Hva skjer med kroppen din når du spiser rett før sengetid
Klokken er 21.30 og det kjente spørsmålet dukker opp i tankene dine, skal jeg ha en matbit før sengetid?
Svaret? Vi vil, det er mange faktorer. Å spise for mye før sengetid kan absolutt sabotere søvnen din, derimot, ikke å spise nok kalorier før dagens slutt kan også forstyrre søvnsyklusen. Så, Det er noen få spørsmål du må svare selv før du tar tak i posen med chips. For eksempel, er du utsatt for halsbrann? Spiste du en kalorimiddag? Når trente du i dag?
Under, vil du se fem ting som kan skje med kroppen din hvis du spiser rett før sengetid. Og så, ikke gå glipp av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
1Du kan oppleve halsbrann.
Dessverre, å spise et stort måltid før sengetid kan forårsake store gastrointestinale plager , spesielt hvis du allerede har gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Når du har acid reflux, magesyre renner opp gjennom spiserøret, som da forårsaker en brennende følelse. Å spise et sent kveldsmåltid kan forårsake sure oppstøt eller halsbrann, fordi mens du legger deg med full mage magesyre kan lett reise tilbake opp i spiserøret.
Rutinemessig refluks om natten Dette kan også forverre astmasymptomer, gjøre det vanskelig å svelge, og forstyrre søvnen. Vurder å spise middag minst tre timer før du legger deg for å forhindre refluks om natten.
Ikke gå glipp av de 28 beste og verste matvarene for acid reflux!
2Du kan miste søvn.
Hvis du noen gang har lagt deg og følt deg veldig mett, Dette burde ikke komme som en overraskelse: Det er vanskelig å sovne når du føler deg fylt. Dette er spesielt tilfelle hvis du spiser tung eller krydret mat, ettersom begge øker risikoen for sur refluks og halsbrann. Hvis du må spise rett før sengetid, hold deg til mindre krydrede alternativer og i mindre porsjoner.
3Du kan også sove bedre.
På den andre siden, hvis du ikke spiser nok gjennom dagen - eller etter en tøff kveldstrening og legger deg sulten - vil du sannsynligvis ikke kunne sove like godt gjennom hele natten. I stedet for å legge meg med en knurrende mage, det er best å spise noe før du prøver å sove, helst noe som gir en balanse mellom karbohydrater og protein eller fett. For eksempel, et stykke hel toast med peanøttsmør og en skiver banan ville være en utmerket matbit like før sengetid.
Sjekk ut de 5 absolutt beste matene du kan spise for bedre søvn.
4Metabolismen din kan bremse.
Noen eksperter sier at å spise sent på kvelden kan bremse stoffskiftet, derimot, det er bevis som tyder på at det nødvendigvis er sant. Ifølge en studie, din basale metabolisme i natt er omtrent den samme som den er i løpet av dagen, betyr at du brenner energi (kalorier) mens du sover. Sammenhengen mellom en langsommere metabolisme og sen kveldsspising kan ha å gjøre med overspising. For eksempel, hvis du allerede har spist middag, men så bestem deg for å ha en kalori-tett godbit før sengetid, du kan se hvordan det kan føre til vektøkning over tid.
5Det kan hjelpe deg å gå ned noen kilo.
Motsatt, Å spise en godbit før sengetid kan hjelpe noen til å gå ned noen kilo. For eksempel, en studie som fulgte voksne som var natt-snackers begynte å spise en skål med frokostblandinger med melk 90 minutter før de la seg. Etter fire uker, det ble funnet at hver enkelt, gjennomsnittlig, spiste omtrent 400 kalorier mindre per dag og gikk ned ca 1,85 kilo. Med andre ord, studien antyder å spise en liten matbit kan hjelpe nattspiserne å sove og forhindre overspising midt på natten.
For mer, sørg for å sjekke ut 9 spisevaner som skader din søvn, Ifølge leger.