6 måter å lage te for en flat mage

Uansett om du prøver å gå ned i vekt eller ikke, te fortjener en plass i kostholdet ditt. Hvorfor? Det er helt kalorifritt, sukker, og fett, men supersmakende - noe som gjør den til en levedyktig erstatning for mindre sunne drikker. Dessverre, det er ingen virkelige magiske snarveier når det gjelder å oppnå en tonet midtdel-det krever en kombinasjon av smarte matvalg, porsjonskontroll, samt konsekvent trening. Derimot, Det er en rekke måter å lage te til en flat mage som definitivt kan supplere din innsats. Og nei, vi snakker ikke om de tvilsomme "flat mage -teene" som påvirkere påvirker på Instagram.

De beste måtene å høste de mage-flatende effektene av te er å velge de riktige variantene og være oppmerksom på hva du legger til for å smake dem. Fyller på te med krem, sukker, eller søtet sirup er en sikker måte å avbryte teens helsemessige fordeler. Heldigvis, Det er mange andre måter å forbedre smaken av teen uten å gå på kompromiss med midjen.

"Når du er dehydrert, kroppen din beholder vann, "sier Jessica Bippen, RD og Essentia Water Nutrition &Wellness Advisor. "Dette kan føre til at du føler deg oppblåst og hovent. Å drikke te er en utmerket måte å øke væskeinntaket på, og ved å holde deg hydrert lar du kroppen din fungere optimalt og effektivt. Skyll ut skadelige giftstoffer. Pluss, tilstrekkelig hydrering støtter den totale fordøyelsen ved å øke GI -motiliteten. "

Her er noen ekspertgodkjente tips om hvordan du lager en deilig kopp te hjemme-uten å øke kalorietallet. Og for enda flere tips, sørg for å sjekke ut vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Velg riktig te.

"Mens all tradisjonell te - svart, oolong, grønn og hvit - og urtete laget av urter, frukt, krydder, andre røtter og blader enn Camellia sinensis -planten regnes som sunne på grunn av polyfenolinnholdet, visse teer kan bidra til å redusere oppblåsthet og hjelpe fordøyelsen, "sier Bippen." Det er mange teer som kan redusere oppblåsthet og hjelpe til med fordøyelsen, den vanligste er ingefær, fennikel, peppermynte, og løvetann. "

Det er mye forskning som støtter dette. For eksempel, en studie fra 2014 fant at deltakere som spiste tre kopper svart te daglig mistet betydelig mer vekt og reduserte midjeomkretsen mer enn de som ikke drikker te. En annen studie fra 2008 viste at løvetann faktisk kan redusere hvor mye fett GI -kanalen tar opp.

"Løvetannste gir en naturlig vanndrivende effekt, "Bippen legger til." Dette øker kroppens urinmengde som fjerner væske fra kroppen gjennom nyrene. Ved å fjerne overflødig væske, løvetann te kan bidra til å redusere oppblåsthet og vannvekt. "

Og en anmeldelse fra 2010 bestemte at hvit te kan bidra til å øke stoffskiftet med 4-5%, slik at du kan forbrenne ytterligere 70 til 100 kalorier per dag. Grønn og svart te regnes som naturlige diuretika - det vil si at de vil hjelpe kroppen din til å skylle ut vann og salter når du føler deg oppblåst.

Ikke glem å lese om de 7 teene som smelter magefett.

2

Unngå kunstige søtningsmidler.

Du kan anta at bytte av honning eller sukker for et kalorifritt alternativ er et smart trekk, men Bippen fraråder å tilsette kunstige søtningsmidler til teen.

"Kroppen fordøyer og absorberer ikke sukkeralkoholer som sorbitol, mannitol, eller xylitol, "sier hun." I stedet sukkeralkoholer blir faktisk gjæret av bakterier i fordøyelseskanalen. Dette kan påvirke noen individer negativt og forårsake oppblåsthet og gass og til og med virke avførende. "

En studie fra 2019 antydet at visse kalorifrie søtningsmidler, inkludert sukralose og stevia, faktisk endre tarmmikrobiota - noe som er bemerkelsesverdig gitt at en ubalanse av bakterier i tarmen kan forårsake oppblåsthet, diaré, og generelt ubehag. Disse bakteriene kan også påvirke hvordan kroppen din fordøyer visse matvarer, samt produsere kjemikalier som hjelper deg til å føle deg mett. Med andre ord, å ha et balansert mikrobiom er nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt - og kunstige søtningsmidler kan sabotere det.

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser kunstige søtningsmidler.

3

Drikk det varmt.

Tenk deg om to ganger før du heller den teen over is - ifølge Bippen, å nyte det varmt er den beste måten å høste sine mage-flatende effekter.

"Å drikke varm te kan bidra til å redusere oppblåsthet og oppmuntre avføring, "sier Bippen." Varm væske har vist seg å stimulere GI -kanalen og fremme bevegelighet. Det antas også at iskald te kan bremse fordøyelsen ved å krympe blodårene rundt magen, og langsom fordøyelse kan føre til oppblåsthet. "

Her er nr. 1 beste te for å miste fett, Ifølge ernæringseksperter.

4

Vær forsiktig med å legge til meieri.

Visste du at et flertall av den voksne befolkningen - 65% - har nedsatt evne til å fordøye laktose? Hvis du er en av dem, tilsetning av melk eller fløte til te kan gi deg magesmerter, oppblåsthet, gass, kvalme, og diaré.

"Evnen til å fordøye meieri er forskjellig fra person til person, "sier Bippen." Den gode nyheten? Det er mange melkefrie melkealternativer å velge mellom. Plantebaserte alternativer som mandel, havre, eller kokosmelkdrikker er naturlig laktosefrie. "

Enda bedre, mange av disse alternativene er lavere i sukker og fett enn kumelk - så lenge du velger usøte varianter.

"En advarsel med plantebasert melk er at de ofte inneholder tannkjøtt eller andre tilsetningsstoffer for en jevnere munnfølelse og for å forhindre separasjon, "legger Bippen til." Selv om disse er trygge å konsumere, noen individer har problemer med å fordøye dem. Hvis dette er tilfellet for deg, velg plantemelk uten tilsatt tannkjøtt eller andre tilsetningsstoffer. "

5

Gå lett på sukkeret.

Virkeligheten er, alle sukkervarianter kan være skadelige hvis du spiser mye av dem - selv naturlige, så det er best å begrense inntaket totalt sett.

Med det sagt, honning smaker søtere enn sukker, betyr at du kan bruke mindre av det for å forbedre smaken av te. Den har også en lavere glykemisk indeks enn sukker, så det øker ikke blodsukkeret ditt så raskt. Best av alt, honning inneholder visse vitaminer, mineraler, og antioksidanter som bordsukker ikke har. Noen studier har til og med vist at rå honning, spesielt, kan senke triglyseridnivået og redusere både totalt og LDL (dårlig) kolesterol.

Kokossukker er et annet alternativ som er lavere på den glykemiske indeksen enn sukker, og den inneholder en løselig fiber kalt inulin som kan øke metthetsfølelsen og senke fordøyelsen.

Huske, selv om, at disse naturlige søtningsmidler er sammenlignbare i kalorier med tradisjonelt raffinert sukker, så du vil fortsatt begrense delene dine så mye som mulig - for eksempel Prøv bare å tilsette omtrent en teskje honning, som inneholder rundt 20 kalorier.

Her er bivirkningene av å spise for mye sukker, Si dietister.

6

Inkluder fordøyelsesstøttende ingredienser.

Ifølge Bippen, noen planterøtter som vanligvis finnes i te - som løvetann og burre - inneholder også inulin.

"Denne typen prebiotiske fibre fungerer som drivstoff for de gode bakteriene i tarmkanalen, "forklarer hun." Dette kan bidra til å støtte den totale fordøyelsen og et sunt tarmmikrobiom. "

Bippen anbefaler også på det sterkeste å legge en centimeter fersk ingefærrot til teen etter et tungt måltid, ettersom det kan bidra til å øke tømmingen i magen, lindre fordøyelsesbesvær, og redusere tarmkramper, oppblåsthet, og gass. Hun bemerker at den også har egenskaper som kan redusere oppblåsthet forårsaker betennelse og beskytte mageslimhinnen.

"Å lage din egen te med fersk ingefærrot sikrer at de fordelaktige forbindelsene i ingefær - for eksempel gingeroler - også er tilstede i teen, "Forklarer Bippen.

Andre ingredienser som hun anbefaler å oppsøke for deres oppblåsthet, inkluderer sitronmelisse, kamille, fennikel, og peppermynte.

Her er 7 teer som smelter magefett, Si dietister.