Hva skjer med kroppen din når du begynner å ta probiotika
Enten du vet det eller ikke, Det er billioner av små dyr som lever i tarmen din - og forbruk av en solid mengde "gode" bakterier for å balansere det dårlige er nøkkelen til din generelle helse. Men hva skjer med kroppen din når du begynner å ta probiotika? Det korte svaret er:mye. Disse levende mikroskopiske organismer kan forbedre fordøyelsen, holde immunsystemet ditt i toppform, kontrollere betennelse, hjelpe til med å bryte ned og absorbere visse medisiner, og til og med påvirke humøret ditt positivt. Men vi kommer inn på alle detaljene nedenfor.
Hvis du ikke får nok probiotika i ditt eget kosthold fra gjæret mat som kimchi, kefir, surkål, yoghurt, tempeh, og kombucha, deretter ta et supplement er en super enkel og effektiv måte å holde seg frisk. Dr. Josh Ax, en klinisk ernæringsfysiolog, grunnlegger av Ancient Nutrition, og forfatter av Gamle rettsmidler, anbefaler å ta probiotiske kapsler på tom mage, enten når du først våkner eller rett før sengetid (omtrent 2 til 3 timer etter ditt siste måltid), som vil tillate dem å jobbe raskere mens de minimerer potensielt negative bivirkninger.
Dr. Axe sier at noen av de bestemte gruppene som kan ha fordeler av å ta probiotika, er de som har problemer med GI eller absorpsjon av næringsstoffer eller dårlig blodsukkerstyring. Men sannheten er, nesten alle kan dra nytte av probiotika.
Det er mange forskjellige typer probiotika, og å velge den rette for deg vil avhenge av målene dine. For eksempel, visse typer har vist seg å være effektive for behandling av eksem, mens andre er godt egnet for personer med irritabel tarm. Det er alltid en god idé å snakke med legen din før du starter probiotika. Den veien, leverandøren din kan gi deg råd om å ta probiotika kan være nyttig for deg, og i så fall hvilke kosttilskudd kan være trygge og effektive basert på dine nåværende helseproblemer.
Enten du nettopp begynte å legge til probiotika i kostholdet ditt, eller du fortsatt er i forskningsfasen, her er noen fysiske effekter du trenger å vite om. Og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan oppleve mindre forstoppelse.
I følge Morgyn Clair, RD, en registrert diettist ernæringsfysiolog med Sprint Kitchen, en av de største fordelene med å ta probiotika er at de hjelper kroppen din med å bryte ned og metabolisere næringsstoffer i tarmen mer effektivt. Som et resultat, de kan fremme vanlige avføring og redusere ubehagelige GI -problemer som forstoppelse og diaré. Nærmere bestemt, Dr. Axe sier arten av Lactobacillus eller Bifidobacterium pleier å være mest nyttig i denne forbindelse.
Forskning fra 2017 antydet at probiotiske kosttilskudd kan hjelpe til med å kurere antibiotikarelatert diaré, mens en annen studie avslørte at probiotika som inneholder Bifidobacterium bremset "tarmenes transittid, "og dermed øke deltakernes antall ukentlige avføring mens avføring mykes opp, gjør dem lettere å passere.
Relatert:Nei, Probiotika og prebiotika er tross alt ikke det samme
2Immunsystemet ditt vil sannsynligvis bli sterkere.
Ikke bli overrasket hvis du merker at du takler færre tilfeller av sniffing ofte når du begynner å ta probiotika. Studier har vist det flere probiotiske stammer kan forbedre immunfunksjonen, muligens redusert risiko for infeksjoner i øvre luftveier - inkludert de som forårsaker forkjølelse.
"Opptil 80% av immunsystemet er plassert i tarmen, "forklarer Dr. Axe." Noen typer probiotiske formler kan også støtte en sunn betennelsesrespons, et annet sentralt aspekt av immunhelsen. I tillegg til å trenge ut dårlige mikrober, probiotika hjelper oss med å lage og bruke visse enzymer og næringsstoffer som er nødvendige for å forsvare seg mot skadelige bakterier. "
Dr. Axe bemerker, derimot, at noen mennesker som har immunsvikt eller som blir behandlet for kreft ikke bør bruke probiotika uten hjelp fra lege, siden dette kan være farlig.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.
3Du kan ha midlertidig oppblåsthet.
De fleste opplever ikke negative bivirkninger når de tar probiotika - men noen vil merke en kort økning i oppblåsthet og gass. Den gode nyheten er, eksperter sier at dette bare er midlertidig mens kroppen tilpasser seg den nye tilstrømningen av gode bakterier du har introdusert. Ifølge Dr. Axe, disse bivirkningene vil vanligvis forsvinne etter flere ukers bruk, men hvis de ikke gjør det, Clair sier at du kanskje vil redusere dosen din. Du bør også kontakte legen din for å få råd.
"Det er best å starte med en lav dosering og gradvis øke etter hvert som kroppen tilpasser seg, som kan bidra til å forhindre problemer som løs avføring, "legger Dr. Axe til." Hvis du fortsatt har å gjøre med reaksjoner en måned eller så senere, Vurder å prøve en annen probiotisk formel helt. "
4Du får lettere ved å opprettholde en sunn vekt.
Hvis du prøver å slanke deg, å ta probiotika er ikke en dårlig idé. Selv om eksperter er enige om at disse kosttilskuddene absolutt ikke er en "magisk kule" for vekttap, de kan hjelpe i din innsats.
"Enkelte probiotiske stammer bidrar til å øke muskelmasse og styrke, samtidig som den støtter sunn vektkontroll og treningsgjenoppretting gjennom flere forskjellige mekanismer, "forklarer Dr. Axe." Probiotika ser ut til å støtte en sunn kroppsvekt og kroppssammensetning på flere måter, blant annet ved å forbedre insulinfølsomheten, redusert autoimmun respons hos personer med diabetes, hjelpe til med å regulere appetitten, støtter absorpsjon av næringsstoffer som hjelper drivstoff til muskler og organer, og støtte lever og nyre helse som er nødvendig for avgiftning, og regulering av fettlagring. "
Ifølge Dr. Axe, visse probiotika kan faktisk hemme absorpsjonen av diettfett og øke mengden fett som skilles ut i avføringen.
Det er en stadig økende mengde forskning som støtter dette. For eksempel, en studie fra 2013 fant at når kvinner som slanket tok et probiotisk supplement, de gikk ned flere kilo enn kvinner som tok en placebopille - og fortsatte å gå ned i vekt etter at de hadde fullført dietten. En annen studie fra 2013 fant at når folk drakk fermenterte melkeprodukter med Lactobacillus gasseri -bakterier, de mistet 8,2–8,5% av magefettet i løpet av 12 uker.
Her er de 5 beste probiotiske kosttilskuddene for vekttap.
5Humøret ditt kan bli bedre.
Visste du at hjernen din og tarmen og hjernen din er forbundet? Det forklarer hvorfor å supplere kostholdet ditt med visse stammer av probiotika faktisk kan forbedre humøret og generell mental helse. Faktisk, forskning har vist at disse kosttilskuddene faktisk kan hjelpe mennesker til å takle psykisk stress bedre, ensomhet, og sorg knyttet til COVID-19-pandemien. Nærmere bestemt, de probiotiske stammene Lactobacillus helveticus og Bifidobacterium longum har vist seg å redusere symptomer på depresjon og angst.
Ikke glem å skumme gjennom de 18 beste probiotiske produktene for tarmhelse.
6Du kan ha mer energi.
Ikke bare kan humøret ditt øke fra å ta probiotika, men Dr. Axe bemerker at du også kan oppleve at du har økt energi og mindre tretthet.
"Probiotika spiller en rolle i produksjonen av nevrotransmitter, inkludert serotonin, som har humørsvingende og beroligende/søvnfremmende effekter, "forklarer han." Noen bidrar også til kognitiv helse ved å bidra til å legge til rette for en sunn betennelsesrespons og støtte absorpsjon av næringsstoffer, som hjelper til med å stimulere til normal hjerneaktivitet. "
Forskning har avslørt at kronisk utmattelsessyndrom er knyttet til en ubalanse i mikrobiomet - som kan forårsake "lekk tarmsyndrom". I utgangspunktet, dette betyr at bakterier kommer inn i blodet, utløser en immunrespons. Heldigvis, forskning har også vist at å ta probiotika kan være nyttig for å gjenopprette balansen i mikrobiomet og dermed, lindre tretthet og andre symptomer.
Du kan også få en god mengde probiotika i kostholdet ditt når du inkluderer disse 14 probiotiske matvarene for en sunn tarm i måltidene!