7 bivirkninger som drikker for mange smoothies,

Ifølge diettister

Smoothies kan være en fin måte å pakke næringsstoffer på, spesielt hvis du har kort tid eller er på farten. Plus, de kan fungere som et helt måltid, matbit, eller hent meg. Men de kan enkelt gå fra en helsedrikk til en helsekatastrofe avhengig av ingrediensene.

"En smoothie er bare så sunn som ingrediensene som brukes til å lage den, " sier Brenda Braslow, MS, RDN , registrert diettist ernæringsfysiolog for MyNetDiary. "Du kan bruke mange grønnsaker og gjøre det til et næringsrikt kraftverk, eller du kan tilsette mye juice og tilsatt sukker som resulterer i for mange kalorier. "

Med det i tankene, hvis målet ditt er å lage eller drikke en super sunn smoothie, se etter ingredienser til hele maten, som ferske grønnsaker og frukt, nøtter, og frø.

"Hvis du vil gå ned i vekt, Jeg ville se etter en høyere andel grønnsaker, matgruppen med lavest kaloriinnhold, "sier Braslow." Å inkludere en god mengde protein kan gjøre det mer mettende. Prøv å sikte på 20 gram protein per smoothie. Du kan få protein fra ingredienser som gresk yoghurt, melk og plantebasert melk, proteinpulver, nøtter, og frø. "

I følge Jerlyn Jones, MS, RDN, registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, her er noen ingredienser du må inkludere for en deilig og næringsrik smoothie:

• Grønnsaker: selleri, rødbeter, spinat, kål, gulrøtter. Grønnsaker legger til fiber, vitaminer, mineraler, og fytonæringsstoffer som karotenoider.
• Frukt: blandede bær uten tilsatt sukker eller sirup, blåbær, bringebær, jordbær, goji-bær. Disse inneholder lite sukker, mindre sannsynlig å øke blodsukkeret sammenlignet med andre frukter.
• Nøtter, nøttesmør, frø: Disse er en god kilde til protein og hjertesunt fett. Hørfrø og chiafrø er gode alternativer fordi de inneholder omega-3 fettsyrer og fiber. Hampfrø er en utmerket kilde til plantebasert protein med alle ni essensielle aminosyrer.
• Gresk yogurt, melk, og ikke-meieriprodukter: Vanlig gresk yoghurt og silketofu er fine alternativer til proteinpulver. Fettmelk tilfører kalsium, Vitamin d, og andre næringsstoffer. Velg usøtet forsterket melkealternativ hvis du foretrekker substitutter uten meieri.

Derimot, hvis smoothien din ikke er fullpakket med mange gode ting, Det kan ha en negativ effekt på helse- og vekttapsmålene dine hvis du drikker dem for ofte. Her er 7 bivirkninger av å drikke for mange smoothies.

Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du kan oppleve mageproblemer.

"For noen mennesker, å ha et stort antall rå frukt og grønnsaker sammen kan overvelde mage -tarmsystemet, " sier Marysa Cardwell, MS, RDN , registrert diettist ernæringsfysiolog og konsulent for Lose It !. "Hvis du får problemer med fordøyelsen etter smoothien din med frukt og grønnsaker, Det kan være lurt å dampe noen av grønnsakene dine lett før du blander dem. For mye fiber på en gang kan også være vanskelig for noen fordøyelsessystemer. Hvis dette er deg, Det kan være lurt å ringe tilbake noe av fiberinnholdet i smoothien din. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du spiser kanskje for mange kalorier.

En av feilene du kan gjøre med smoothien din er å drikke den i tillegg til en stor frokost. "Hvis du legger til smoothies i måltidene dine, kan det føre til for mange kalorier og vektøkning, "sier Braslow." Still inn kaloriene i en smoothie og sørg for at den passer innenfor ditt daglige kaloribudsjett. "

I stedet for å doble ned på frokostmat, Braslow anbefaler å konsumere smoothien din selv:"Alternativt, å bruke en smoothie som måltidserstatning kan være et godt valg for vekttap. "

3

Du kan slutte å spise frukt og grønnsaker i sin opprinnelige form.

"Jeg har gitt råd til pasienter som ikke liker å spise grønnsaker, men gjerne vil blande grønnsaker til en smoothie. De stoler så mye på smoothies at de slutter å spise frukt og grønnsaker i sin opprinnelige form, "sier Jones." Dette er en bjørnetjeneste for voksne og spesielt barn fordi alle må utsettes for en rekke matvarer, inkludert frukt og grønnsaker. "

4

De kan forårsake nyreproblemer.

"Grønne blader er flotte, men de er også fulle av oksalsyre, som kan samle seg til krystaller og forårsake nyrestein, "sier Cardwell.

De fleste mennesker trenger ikke å være bekymret for dette, ettersom disse forbindelsene elimineres i avføringen eller urinen; derimot, hos noen følsomme individer, å spise mat med høy oksalsyre kan øke risikoen for nyrestein og andre helseproblemer.

"Hvis du er utsatt for nyrestein eller har nyresykdom, du må begrense mengden oksalsyre du spiser i kostholdet ditt. Du kan bytte som å bruke kokt grønnkål i stedet for rå spinat og blande den med en høy kalsiumvæske (som melk) for å binde noe av oksalsyren. Grønnkål har mindre oksalsyre og matlaging det bryter ned noe mer, "legger Cardwell til.

5

Du føler deg kanskje ikke så mett.

"Hvis smoothies ofte brukes som måltidserstatninger, de er kanskje ikke like mettende som et vanlig måltid, "sier Jones." Det er fordi minst en del av å føle seg mett og fornøyd kommer fra å tygge maten grundig. Tygging er en viktig del av fordøyelsesprosessen og hjelper til med å produsere enzymer for å bryte ned mat. "

6

De kan forstyrre visse medisiner.

"Det høye vitamin K-innholdet i grønne grønnsaker som spinat og grønnkål kan redusere effekten av visse medisiner mot koagulering, "sier Jones." Grønne bladgrønnsaker er en stift i smoothies, og mengden kan forstyrre disse medisinene. Folk som tar blodfortynnende midler trenger ikke å unngå vitamin K, men bør fortsatt snakke med det medisinske teamet om hvor mye de bør konsumere. "

7

Du går over bord på karbohydrater.

"Du kan ende opp med for mange karbohydrater hvis du bruker mye frukt, juice, og tilsatt honning, "sier Braslow." Dette kan være et problem for noen med pre-diabetes, diabetes, eller noen som ønsker å gå ned i vekt. I stedet, balansere fruktsukkeret med grønnsaker og proteiningredienser. "(Relatert:8 bivirkninger av å spise for mange karbohydrater.)