5 måter å lage en proteinshake for en flat mage

Noen ganger kan det føles umulig å gå ned i vekt. Og mens massevis av vekttapsløsninger har dukket opp gjennom årene, å legge til protein smoothies i kostholdet vårt kan gjøre en forskjell, så lenge du vet hvordan du skal tjene dem oppreist.

I kjernen, en proteinsmoothie inneholder en blanding av sunne ingredienser og en ekstra kostnad på enten et proteinpulver eller en proteinrik ingrediens. Selv om denne uskadelige blandingen av ingredienser virker som om den ikke kan gjøre noe galt, du kan ved et uhell gjøre noen feilsteg som gjør mye mer skade enn godt. Skyldige som for mye sukker eller ingredienser som forårsaker oppblåsthet eller vannretensjon, kan angre alt vårt harde arbeid med å definere kjernen vår.

Selv om det virker umulig å lage den perfekte smoothien til en flat mage, ikke bekymre deg! Takket være hjelpen fra en rekke ernæringseksperter, vi samlet et sikkert sett med løsninger som kan ta proteinshaken din til neste nivå og garantere å hjelpe til med å flate enhver mage. Her er hva de anbefaler, og for enda flere tips om vekttap, sørg for å sjekke ut vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Pakk i fiberen.

Å finne enkle og kalorifattige måter å fylle deg på kan hjelpe til med å trimme ned magefett, og ekstra fiber kan gjøre susen.

"Jeg anbefaler alltid proteinshakes med fiber for å hjelpe til med vekttap, "Morgyn Clair, MS, Sa RD. "Fiber er nøkkelen for vekttap; det bidrar til å fremme fylde og fremmer tarmhelsen. Fiber har vist seg å hjelpe til med å regulere appetitten. Jeg anbefaler klienter å lage en hjemmelaget proteinshake med en sunn fiberkilde fra frukt og grønnsaker."

Hvis du ikke har energi til å lage din egen tilpassede smoothie etter å ha lært noen måter å lage smoothien for den tetteste kjernen, kutt deg litt slakk og sjekk ut de 22 beste proteinshakeoppskriftene for vekttap.

2

Gjør det grønt.

"Hvis du er bekymret for rister som er svært gunstige for vekttap, prøv en shake med [grønne] ingredienser - grønn te, kål, eple, avokado, spinat, hamp pulver, og en klype salt, "sier Reda Elmardi, sertifisert ernæringsfysiolog og PT.

"Grønn te er en ekte spillbytteringrediens du kan legge til for å tømme magefett, all applaus går til forbindelsene "katekiner" som øker metabolismen, "sier Elmardi." Dessuten, naturlig sødme fra epler og smakfulle kremete avokado sammen med blandingen av grønnkål og spinat gir ikke bare en deilig smak, men bidrar også til å unngå oppblåsthet. I tillegg, grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat er svært lave i kalorier og fett som ikke bare tilfredsstiller sulten din, men også hjelper deg med å oppnå treningsmålene dine. "

3

Tilsett litt eplecidereddik.

Eplecidereddik kan gjøre noen fantastiske ting. Noen eksperter sier at væsken kan bidra til å senke blodsukkeret, mens andre hevder at det kan hjelpe å brenne noen kilo direkte. Mens juryen fremdeles er ute, det kan hjelpe deg virkelig når du trenger å lage en proteinsmoothie som hjelper deg med å flate magen din.

"[Eplecidereddik] reduserer surheten og støtter tarmhelsen, "sier Dr. Ravi Aviana.

Når du vil begynne å forfølge eddiken, sørg for å skille fakta fra fiksjon med 15 myter om eplecidereddik.

4

Bruk litt gurkemeie.

"[Gurkemeie er] naturens sterkeste antiinflammatoriske [og har] vist seg å være like effektive som over 14 forskjellige reseptbelagte medisiner uten negative bivirkninger, "sier Dr. Aviana.

"Huske, all vektøkning, men spesielt i de 'vanskelig å miste' områdene som magen, setemuskler, lår, triceps, nakke, og haken er direkte relatert til helsen og funksjonen til lymfesystemet. Gurkemeie er en av de mest støttende ingrediensene for å få lymfesystemet til å fungere for deg i stedet for mot deg, noe som er en nøkkelfaktor for å miste vekt, ser yngre ut, og forbedre din fysiske, mental, emosjonell, og seksuell helse. "

5

Ha i litt kanel.

Når du vil at proteinsmoothien din skal få et ekstra krydder som kan doble som en fettforbrenner, hodet til krydderhyllen din og ta tak i kanelen!

"[Kanel] hjelper til med å bryte ned sukker og gjøre sukker som er lagret i kroppen som fett til energi som kan brennes, "sier Dr. Aviana." [Kanel er] veldig støttende for å balansere blodsukkernivået, noe som er en nøkkelfaktor for fysisk, mental, og følelsesmessig velvære. "

Når du trenger litt ekstra hjelp til å glatte magen, Å vite hvordan du skal fikse din daglige proteinsmoothie kan virkelig gjøre susen. Neste gang du trenger en måte å holde figuren flat, Prøv noen av disse metodene for å hjelpe deg på veien.

For litt inspirasjon fra proteinshake, sjekk ut vår liste over 21 beste proteinshakeoppskrifter.