Treningsfeil som skader kroppen din,
I følge Science
Trening regelmessig er noe av det beste du kan gjøre for å sikre et lengre liv. Tuller ikke, Ikke sant? Du har hørt det en milliard ganger. Og rådet støttes av tonnevis med vitenskapelige data. For eksempel, en metaanalyse av studier som er gjennomgått i Journal of Aging Research viste at dødelighet av alle årsaker reduseres med opptil 35% hos fysisk aktive mennesker sammenlignet med inaktive mennesker. Trening reduserer alle viktige risikofaktorer for dødelighet:hypertensjon, Type 2 diabetes, fedme, koronar hjertesykdom, slag, og kreft.
Så, det er lite bevis på at trening vil gjøre deg til et. Beklager, du kan ikke bruke selvbevaring som en grunn til å blåse av treningen.
Men det er noen dårlige treningsvaner som kan ha skadelige effekter på kroppen din. Her er noen treningsfeil som kan skade kroppen din på en eller annen måte. Når du har fikset dem ordentlig, optimaliser svette sesh med de 14 beste matvarene for bedre treningsresultater, Ifølge eksperter.
1Starter en treningsøkt uten å ha en kardiokontroll først.
Du har hørt standard doktorgradsråd i årevis:Få en sjekk før du starter et treningsprogram. De fleste gjør det ikke, og det er et feilsteg som kan ende opp med å forkorte livene deres. Her er grunnen:Det er en liten risiko for hjerteinfarkt eller hjertekomplikasjoner når du starter et treningsprogram, spesielt når du starter fra kondisjon på null nivå. Men si at du har trent regelmessig uten problemer. Hvis du har høyt blodtrykk og ikke vet hvordan ditt hjerte -kar -system reagerer på trening, du kan sette deg opp for problemer, foreslår en studie som vises i Journal of the American Heart Association .
Ved å bruke data fra en langsiktig amerikansk studie kalt Framingham Heart Study utført av National Heart, Lunge, og Blood Institute, forskere analyserte deltakernes blodtrykk under og etter "submaksimal" trening, det er, trene litt under personens allsidige innsats. Analysen viste at høyt systolisk blodtrykk under trening og deretter under restitusjon var forbundet med to målinger av risiko for hjerte- og karsykdommer - tykkelse på slimhinnen i halspulsåren og tykkelsen på hjertemuskelen på venstre side. På den positive siden:dataene avslørte at personer som hadde god restitusjon av systolisk blodtrykk etter trening, hadde en beskyttende effekt fra å trene, en 17% redusert risiko for kardiovaskulær sykdom.
"Måten blodtrykket vårt endres på under og etter trening gir viktig informasjon om vi vil utvikle sykdommen i fremtiden, "skrev studieforfatter Dr. Vanessa Zanthakis , en etterforsker for Framingham Heart Study. Så, trener uten å vite om du har hypertensjon, den stille dødelige sykdommen, kan til slutt forkorte levetiden din. Relatert:Den enkleste måten å senke blodtrykket på.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2For anstrengende vektløfting.
Presser deg selv for hardt i intens, gjentagende øvelser som styrketrening, eller plutselig øke treningsintensiteten når du er ute av form, kan resultere i en sjelden, men alvorlig muskelskadelig tilstand kalt anstrengende rabdomyolyse, ifølge Journal of the American Academy of Physician Assistants . Også kjent som rhabdo for kort, tilstanden får muskelceller til å sprekke og lekke enzymer og proteiner inn i blodet, forårsaker symptomer som ekstrem muskelsmerter og mørk urin. Alvorlige tilfeller kan føre til akutt nyresvikt, kardial dysrytmi, og til og med døden. Det kan forekomme hos trente idrettsutøvere så vel som i uformelle mennesker som starter en intens trening for raskt. Gjentagende eksentriske vektløfting (det vil si øvelser som understreker at muskelen strekker seg eller forlenger en del av et løft), hypertermi, og dehydrering bidrar til risikoen for rabdo, ifølge en anmeldelse i Sports helse .
3Trening gjennom smerte.
"Ingen smerte, ingen gevinst, "er en utdatert muskelhodet-forestilling og en myte som har blitt foreviget på treningssentre i hele landet. Mens trøtte muskler er nøkkelen til vekst og styrke, å presse deg selv gjennom smerte er en feil. "Smerte representerer skade, "idrettsmedisinsk lege Dominic King, GJØRE fortalte Cleveland Clinic Health Essentials i et blogginnlegg. Det kan være et resultat av overforbruk eller for mye stress på en muskel eller sene. "Folk pleier å si at du må" suge det opp "eller bare presse gjennom smerten. Men smerte er at kroppen din prøver å fortelle deg noe, og du må lytte, "sier Dr. King.
4Få din "asana" sparket i power yoga.
Høy kronisk stress er forbundet med en økt risiko for alt fra psykiske lidelser som depresjon og lavt selvtillit til fysiologiske sykdommer som kranspulsårer og diabetes. Det er ikke rart da at mer enn 27 millioner amerikanere har tatt til seg yoga, en populær strategi for stresshåndtering. Men det er hvis du gjør Hatha, yogaens meditative stil, og ikke nødvendigvis det hvis du praktiserer Vinyasa -stil eller poweryoga, ifølge en studie fra 2020 i International Journal of Environmental Research and Public Health .
Forskere ved kinesiologisk institutt ved Alabamas Samford University rekrutterte fysisk aktive kvinner som ikke praktiserte yoga til studiet og satte dem gjennom single, 30-minutters økter med Hatha yoga og Vinyasa yoga atskilt med 48 timer. Hver gang, deltakerne fikk et selvrapportert angstspørreskjema for å fullføre og spyttprøver før og etter økten for å måle nivåene av stresshormonet kortisol. Resultatene viste en signifikant reduksjon i kortisolnivåer og angst etter yoga i meditativ stil, men ikke etter poweryoga. For flere måter å redusere nivåene av kortisol, sjekk ut disse 21 beste matene du kan spise når du er stresset, Ifølge diettister.
5Trener i ekstrem varme.
Hver sommer hører du noen historier om fotballspillere fra videregående eller høyskole som dør av heteslag fra trening eller spiller under ekstreme varmeforhold. Men det skjer ikke bare med idrettsutøvere, og det skjer ikke bare om sommeren. Mer enn 600 mennesker i USA dør hvert år av ekstreme varmelaterte hendelser, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det er kjent at det til og med skjer innendørs om vinteren i badstuer og varme yogatimer. "Anstrengelses heteslag (EHS) kan påvirke tilsynelatende friske idrettsutøvere selv når miljøet er relativt kult, "sier en posisjonserklæring om varmesykdom fra American College of Sports Medicine. Varmesykdom og dens farligste former, varmeutmattelse og heteslag, resultat når kroppen ikke klarer å kjøle seg ned og overopphetes. Symptomer inkluderer kraftig svette eller ikke svette når det er varmt, kortpustethet, kvalme, høy temperatur, og forvirring blant andre.
For flere livreddende råd, sjekk ut hver dag måter du skader lungene dine, Ifølge leger.
