Hva skjer med kroppen din når du spiser chiafrø
Noen ganger gjør sannheten vondt, men den er nødvendig for personlig vekst, Ikke sant? Derfor er vi her for å si, det er på tide å slutte å spare på chiafrø . Disse små svarte frøene er fylt med viktige næringsstoffer, antioksidanter, og viktige makronæringsstoffer som alle hjelper deg med å holde deg frisk og full av energi. I tilfelle du aldri har laget noen retter med chiafrø før eller bare nøler med å prøve dem, Vi ønsket å gi deg noen få grunner til å hjelpe deg med å sette i gang reisen din - og hvorfor du bør spise chiafrø med jevne mellomrom.
Stol på oss, du vil ikke snu ryggen til chiafrø igjen. Og etter, ikke glem å lese 100 enkleste oppskrifter du kan lage for ekstra inspirasjon til måltider!
1Du blir mer vanlig.
Bare en unse (eller omtrent 28 gram) chiafrø inneholder omtrent 11 gram fiber. For kontekst, kvinner i alderen 50 og yngre bør ha som mål å spise omtrent 25 gram fiber hver dag, mens menn i samme aldersgruppe trenger omtrent 38 gram. En porsjon chiafrø (som kan legges til havre over natten eller din smoothie med supermat) kan hjelpe deg med å dekke halvparten eller en tredjedel av dine daglige behov.
Å spise fiberrik mat kan hjelpe deg med å gå mer regelmessig, samtidig som du kan bruke mindre tid på badet hver tur, og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt! Her er grunnen til at fiber regnes som den viktigste tingen å spise hver dag for å gå ned i vekt for godt.
2Du kan også føle deg mer oppblåst.
Mens du tror fiberinnholdet i disse små frøene vil hjelpe til med å bekjempe oppblåsthet, noen mennesker kan oppleve noe GI -ubehag etter å ha spist en porsjon chiafrø. Som Tracy Lockwood, RD fortalte Vel + Bra , Det har å gjøre med måten du spiser dem på.
"For at chiafrøet skal bevege seg gjennom tarmen, det henter vann fra tarmområdet, jobber som en svamp, "sier Lockwood." De ekspanderer også i magen din, så begge disse tingene kan forårsake mye oppblåsthet. "
Løsningen? Bløtlegg dem i varmt vann i omtrent fem til ti minutter før du spiser dem. Denne måten, de vil allerede ha utvidet seg før de kommer inn i tarmen. Lockwood sa til uttaket at du skulle legge 9 teskjeer vann til hver teskje chiafrø. Eller lag denne Chia Pudding -oppskriften som kan tilpasses over natten.
3Du kan gå ned i vekt.
Ikke bare er chiafrø rikt på fiber, men de er også proteinrike, og begge er kjent for å øke metthet, betyr at du vil føle deg fyldigere lenger. For eksempel, høyt proteininntak har vist seg å redusere appetitten så vel som tvangstanker om mat. Så, vanlig forbruk av chiafrø, i tillegg til andre proteinrike, plantebaserte kilder, kan dempe appetitten din og kan føre til vekttap.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!
4Du kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Fibertypen som er mest fremtredende i chiafrø er løselig, det er det som gir den den gelignende teksturen når frøene trekker seg i vann. Denne typen fiber kan også bidra til å senke skadelige kolesterolnivåer (kjent som LDL), som også kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Omega-3 fettsyrene i chiafrø kan også ha en gunstig effekt på hjertets helse, ved å redusere betennelse for å forhindre blodpropp.
5De kan stabilisere blodsukkernivået.
Hvis du har diabetes, chiafrø kan være spesielt viktig å konsumere regelmessig, siden de har vist seg å forbedre insulinfølsomheten og bidra til å kontrollere blodsukkernivået (sukker).
"Løselig fiber bremser fordøyelsen, holder deg fyldigere lenger og balanserer blodsukkeret, "Sydney Greene, MS, RDN sa i en Spis dette, Ikke det! artikkel om løselig fiber.
For mer, sørg for å sjekke ut 7 vekttapstips som senker din diabetesrisiko.