Populære drinker har vist seg å forårsake høyt kolesterol,
I følge Science
Blodprøven som indikerer at du har høyt kolesterol, blir nesten alltid fulgt av en advarsel fra legen din om å kutte ut stekt mat og trene litt. Du kan til og med få resept på kolesterolsenkende medisiner. Derimot, mens cheeseburgere og stekt kylling nesten alltid er skyld i det høye kolesterolnivået ditt, dine drikkevaner spiller også en stor rolle i å påvirke kolesteroltallet negativt. Det er derfor det er viktig å huske på disse drikkene som forårsaker høyt kolesterol hvis du prøver å redusere tallene.
Før vi går inn på hvilke populære drinker som gir den verste fornærmelsen til kolesterolnivået ditt, La oss se på hvilke typer "lipoproteiner" som sirkulerer i blodet og hvordan de påvirker risikoen for hjerte -og karsykdommer. Det er to:lavdensitetslipoproteiner eller LDL, det såkalte "dårlige" kolesterolet, og høy tetthet lipoproteiner eller HDL, det såkalte "gode" kolesterolet. For mye av det dårlige LDL og ikke nok av det gode HDL fører til en høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Nesten en tredjedel av amerikanske voksne har høyt kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og disse verste drikkene som forårsaker høyt kolesterol, gjør ikke kroppen din noen tjeneste.
Triglyserid, en annen type blodfett, er verdt å nevne fordi å ha høye triglyseridnivåer kombinert med høyt LDL og lavt HDL, er en oppskrift på fettavsetningene på arterieveggene som smalner og stivner dem, forårsaker en sykdom som kalles åreforkalkning. Det du velger å spise og drikke påvirker LDL- og triglyseridnivået. Trening kan øke din gode HDL, som fjerner overflødig kolesterol fra blodet. For et øyeblikksbilde av de verste drikkene som forårsaker høyt kolesterol, Les videre. Og for enda flere sunne drikkingstips, sørg for å sjekke ut vår liste over 108 mest populære brus rangert etter hvor giftige de er.
1Milkshakes
Å spise mye mettet fett kan øke mengden LDL -kolesterol i blodet og redusere det gode HDL -kolesterolet. Effekten skjer umiddelbart, selv etter bare en fettrik overbærenhet, som en milkshake, ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Laboratorieundersøkelse .
Forskere ved Medical College of Georgia (MCG) ved Augusta University ga 10 friske menn enten en milkshake laget med helmelk, tung kremfløte, og iskrem som inneholder 80 gram fett og 1, 000 kalorier eller et kornmåltid på 1, 000 kalorier. Fire timer etter måltidet, forskere ga blodprøver og sjekket emnenes endotelfunksjon, det er, fleksibiliteten i blodårene. Bare milkshake -drinkers totale kolesterol, triglyserider, og fettsyrer var betydelig forhøyet, og blodkarstesten deres viste redusert endotelfunksjon.
Forskerne tilskrev nedsatt evne til blodårene til å utvide seg ordentlig til høye nivåer av MPO, et enzym som omdanner normalt røde blodlegemer til små, piggceller som stivner arterier og kan destabilisere plakkoppbygging, som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
"Du ser på hvilken, fettrikt måltid gjør blod -fartøyets helse, "sa studieforfatter Ryan A. Harris, PhD, en vaskulær fysiolog MCG's Georgia Prevention Institute, i en utgivelse.
Sørg for å lese deg opp på vår liste over drikkevaner som forkorter livet ditt, I følge Science.
2Brus og sukkerholdige drikker
Sukker-søte drikker som brus, fruktdrikker tilsatt sukker, søte teer, og andre påvirker kolesterolet i blodet, også. Det som kan komme som en overraskelse, er hvor lite som skal til for å påvirke negativt. Når du ser på vitenskapen, Det er sannsynligvis ansett som en av de verste drikkene som forårsaker høyt kolesterol.
En studie fra 2020 publisert i Journal of the American Heart Association analysert data fra mer enn 6, 000 mennesker over en 12-års periode og bestemte at voksne som drakk en eller flere sukkerholdige drikker hver dag hadde større risiko for å utvikle høyt kolesterol. Nærmere bestemt, studien fant at vanlige drikkere av sukkersøte drikker hadde 98% større sjanse for å utvikle lav HDL, det gode kolesterolet som hjelper til med å kvitte blodet med LDL dårlig kolesterol, og en 53% større sjanse for å ha høye triglyserider, en type blodfett som er usunt på høye nivåer.
Studien viser sterke bevis på at inntak av for mye sukker påvirker kolesterolnivået ditt, en av hovedkomponentene i metabolsk syndrom knyttet til kardiovaskulær sykdom, sier forskerne fra Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University, Boston University, og Duke University.
Relatert:13 drinker som forkorter livet ditt, I følge Science.
3Fransk pressekaffe og espresso
Ikke bekymre deg. Ikke all kaffe er assosiert med økte kolesterolnivåer. Det avhenger av hvordan det er brygget. En kraftig kolesterolhevende forbindelse kalt cafestol finnes i de høyeste nivåene i kokte kaffe som fransk pressekaffe og espresso. Koffein reduserer ikke kafeestrol, derimot, forbindelsen fjernes med kaffefiltre av papir, rapporterer forskere fra Nederland og Baylor College of Medicine i Texas i en studie fra 2007 publisert i Molekylær endokrinologi . Forskere sier at cafestol øker kolesterolet ved å forstyrre en reseptor i tarmkanalen som regulerer lipoproteiner.
Derimot, for at det skal ha negative effekter på kroppen din, du må konsumere fem til åtte kopper ufiltrert kaffe om dagen for å øke ditt "dårlige" LDL -kolesterol , ifølge Harvard Health.
4Kokosolje smoothies
Den trendy mettende "superfooden" som ofte tilsettes smoothies og kaffe inneholder mye mettet fett; bare en spiseskje inneholder 12 gram av kolesterolhevende ting. En metaanalyse av 2020 av kliniske studier i Sirkulasjon antyder at forbruk av kokosolje i to uker kan øke LDL-kolesterolet med 10,5 milligram per desiliter sammenlignet med ikke-tropiske vegetabilske oljer.
Kokosolje økte også det gode HDL -kolesterolet, studien fant. American Heart Association har lenge gått inn for å erstatte sunnere fett som olivenolje for mettet fett. Å redusere det høye karbohydratinnholdet i smoothiene dine kan hjelpe, også. En gjennomgang av kliniske studier, der flerumettet fett og enumettet fett ble konsumert i stedet for karbohydrater reduserte nivåer av dårlig LDL og økte det beskyttende HDL -kolesterolet.
Ta en titt på 15 verste matvarer for høyt kolesterol for å finne ut hva du bør begrense spise hvis du er bekymret for nivåene dine.
5Alkohol
Du har uten tvil hørt at å ha et glass vin nå og da kan bidra til å øke det gode HDL -kolesterolnivået. Men det er ingen grunn til å begynne å drikke. Forbruk av mer enn den anbefalte drikken per dag for kvinner og to for menn kan påvirke hjertets helse negativt. Alkohol er kjent for å øke triglyserider, en type blodfett som kolesterol, og studier viser tydelig at tungt å drikke, spesielt sporadiske anfall med store drikker, påvirker blodfettforholdet betydelig og er assosiert med kardiovaskulær sykdom.
Vil du unngå et dobbeltskudd med hjerteproblemer? Bare si nei til denne stadig mer populære cocktailen:bacon-infisert bourbon, som kan øke triglyserider og LDL -kolesterol. Før du mager deg opp til baren, lest 41 måter alkohol ødelegger helsen din.
