Det største faretegnet du spiser for mye brød,
Si eksperter
Fra toast om morgenen til boller på den burgeren om kvelden, brød er en viktig stift i mange amerikanske dietter. Faktisk, ifølge forskning fra United States Department of Agriculture (USDA), den gjennomsnittlige amerikaneren bruker mer enn 100 prosent av den anbefalte daglige kvoten (RDA) for korn på en enkelt dag. Derimot, Det er ikke bare kaloriene disse brødskivene legger til i kostholdet ditt som kan være et problem for helsen din i det lange løp. Det er enda en overraskende bivirkning av å spise en diett med høye brødprodukter du kan overse:problemer med å fokusere og kognitive problemer senere i livet.
"Raffinerte karbohydrater skaper en tilstand av lavt nivå av betennelse i kroppen som, forårsaker en rekke helseproblemer, inkludert nedsatt kognitiv funksjon, "sier ernæringsfysiolog Lisa Richards , CNC, forfatter av Candida -dietten . "Du vil oppleve tretthet og hjernetåke fra ingrediensernes inflammatoriske natur."
De kognitive effektene av et brødtungt kosthold kan vare lenger enn du forventer; ifølge en studie fra 2012 publisert i Journal of Alzheimers Disease , blant 1, 230 individer mellom 70 og 89 år, de med det høyeste inntaket av karbohydratrike matvarer, som brød, hadde nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle kognitive svekkelser sammenlignet med de som spiste færre karbohydrater. Det er ikke den eneste måten å spise brød på kan påvirke helsen din, derimot; les videre for å finne ut de andre tegnene på at du spiser for mye brød. Og hvis du leter etter noen sunnere tillegg til kostholdet ditt, Prøv en av disse 100 enkleste oppskriftene du kan lage.
1Du går opp i vekt.
Hvis tallene på skalaen beveger seg i feil retning, ditt forbruk av brød - spesielt hvitt brød - kan være skyld i.
"Brød vil øke sannsynligheten for å spise andre usunne matvarer og ingredienser. Dette er fordi brød vanligvis er sammenkoblet med bearbeidet kjøtt, fettrike nøttesmør, og oster med mye mettet fett, " sier Trista Best , en registrert diettist på Balance One Supplements.
Ifølge en studie fra 2014 publisert i BMC Public Health , individer som spiste to eller flere porsjoner hvitt brød om dagen var betydelig mer sannsynlig å bli overvektige eller overvektige enn de som spiste en porsjon hvitt brød eller mindre per uke. Hvis du føler deg klar til å gå ned de ekstra kiloene, start med disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.
2Du er alltid sulten.
Når du snur deg til en brødskive når du er sulten, kan det gjøre deg mer pissete over tid.
"De fleste brød er ultraprosesserte og inneholder lite eller ingen næringssensorer. Dette betyr at når du spiser det, kroppen din ikke virkelig identifisere noen følelse av metthet eller metthet. Du ender opp med å øke insulin og blodsukker, fører til mer sult, " sier Shana Hussin , RDN.
Vil du lære å dempe den gnagende sulten? Oppdag disse 30 grunnene til at du alltid er sulten.
3Magen din gjør ofte vondt.
Tror du at valg av et alternativt brød vil gi utelukkende positive resultater for ditt velvære? Tenk igjen.
"Noen brød som markedsføres som alternativer med" høy fiber "kan inkludere tilsatte fibre som inulin og beta-glukan, som har vært forbundet med ubehag i magen, som oppblåsthet og gass, når det spises i store mengder, "sier registrert diettist Rachel Fine , MS, eier av To The Pointe Nutrition.
Vil du forandre fordøyelsessykdommene for godt? Start med å droppe disse 13 matvarene som forårsaker fordøyelsesproblemer.
4Du har pre-diabetes.
Hvis blodsukkernivået er på vei inn i usunt territorium, brødforbruket kan ha skylden.
"Å spise for mye brød, spesielt det svært raffinerte brødet du finner i matbutikken, kan føre til økte betennelsesnivåer i kroppen, som kan forårsake insulinresistens, en tilstand som ofte er en forløper til diabetes, "sats Heather Hanks , MS, en ernæringsfysiolog ved Instapot Life.
Og hvis du er bekymret for insulinstatusen din, oppdag Den ene måten å fortelle om du har prediabetes, I henhold til CDC.
5Du har høyt blodtrykk.
Ditt skyhøye blodtrykk og brødforbruket ditt er mer sammenflettet enn du tror.
I henhold til CDC, brød og rundstykker er de to viktigste kildene til natrium - et næringsstoff som er kjent for å øke blodtrykket - i det amerikanske kostholdet. Selv en relativt beskjeden mengde brød kan føre til at risikoen for hypertensjon stiger - 2018 studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant at inntak av bare ett stykke hvitt brød i uken var forbundet med økt risiko for forhøyet blodtrykk.
Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!
Tidligere:7 bivirkninger av å spise for mye ost,
