26 beste matvarer for hårvekst,

Ifølge eksperter

Det er noen viktige faktorer som påvirker håret ditt:genetikk, alder, hormoner, næringsstoffmangel, og mer. Men det du spiser er en av få ting du kan gjøre for å kontrollere hårets utseende. Tross alt, hvis du er disponert for å tynne, så som så hår, du vil ikke gjøre det verre ved å spise feil mat, ville du? Og selv om du hører hjemme i en hårreklame, du vil beskytte det utseendet, Ikke sant? Det er der du velger det riktige sunn mat for hårvekst kommer inn.

Før du bruker nok et år på å skyte ut masse penger på profesjonelle behandlinger eller produkter for å få de blanke låsene du ønsker, vurdere dette. Selv om hårets tykkelse og styrke i stor grad er arvelig, maten du spiser (eller ikke får nok av) kan påvirke statusen til håret ditt like mye som den fancy kondisjoneringsbehandlingen kan.

"Innlemme dine viktige vitaminer, sunt fett og proteiner er helt sentralt, "den Mayo Clinic forklarer. "Det sunne fettet gir fuktighet til håret ditt, hud, og negler. Håret ditt er hovedsakelig laget av protein, så proteininntak er nødvendig for hårvekst. "Kombiner det proteinet med næringsstoffer som vitamin C og omega-3 fettsyrer, og du vil være godt i gang med sportslige frodige låser.

Hvilke næringsstoffer er i matvarer for hårvekst?

Det er flere næringsstoffer som oppmuntrer til hårvekst:

biotin :et B -vitamin som kan hjelpe håret til å vokse og styrke seg
Vitamin d :det kan bidra til å stimulere hårsekker som har blitt sovende
vitamin E :den sterke antioksidantaktiviteten bidrar til å redusere oksidativt stress i hodebunnen, som er kjent for å være assosiert med alopecia
jern :jernmangel har vært knyttet til hårtap
vitamin C :det gjør det lettere for kroppen å ta opp jern
omega-3 fettsyrer :deres antiinflammatoriske effekter kan motvirke enhver betennelse som forårsaker hårfelling

Hva er den beste maten for hårvekst?

Ved å spise næringsrik mat som er vitenskapelig bevist å hjelpe håret ditt-og unngå de som bare gjør skade-kan du påvirke hårets tykkelse, dens vekst eller utslipp, hvor skinnende det er, og til og med sannsynligheten for å bli grå.

Sammenlign denne listen over de beste matvarene for hårvekst med det du vanligvis har i pantryet ditt, og bruk den til å informere din neste shoppingtur. Og ikke glem å koble litt protein til disse fruktene og grønnsakene, også! "Når du ikke får i deg nok protein, hårveksten hviler, '" WebMD forklarer. "Siden det stopper og eldre hår faller ut, du kan ha hårtap. "Grillet kylling er et flott alternativ for både magert protein og B -vitaminer, gjør det til det perfekte supplementet til disse hårvekstfremmende matvarene.

Den beste maten for hårvekst

Mandelsmør

Mandelsmør inneholder et stort utvalg av næringsstoffer - inkludert protein, sunt fett, og visse vitaminer - som alle har vært knyttet til hårhelsen. Det er vitamin E -innholdet i nøttene som forskerne sier er spesielt bra for å holde låsene tykke og skinnende. En liten åtte måneders prøveversjon publisert i journalen Tropisk biovitenskapelig forskning fant deltakere som daglig supplerte med 100 milligram vitamin E, så en hårvekstøkning med hele 34%.

Bare en spiseskje mandelsmør gir nesten 3,87 milligram vitamin E. Den anbefalte daglige vitamin E -mengden er 15 milligram, så mandelsmør vil sette deg godt i gang, spesielt hvis du spiser mer enn en spiseskje.

Liker du ikke mandelsmør? Vanlige mandler vil hjelpe, også. I følge NIH, mandler er en av de beste diettkildene til vitamin E. En unse tørre brente mandler gir en tredjedel av DV for fettløselige vitamin E.

"Selv om forskning ikke direkte viser at biotin hjelper håret å vokse, det viser at mangel på biotin kan forårsake hårtap, " Sammi Haber Brondo, MS, RD, CDN, sagt til Byrdie . "Med det i tankene, det kan definitivt ikke skade å legge en håndfull mandler til ettermiddagsmatet ditt. Disse nøttene er også rike på vitamin E, en antioksidant som hjelper til med å gi næring til både hår og hodebunn. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Mandariner

Fordelene med mandariner påvirker håret ditt i stor grad. Vitamin C -innholdet gjør det lettere for kroppen å absorbere jern, som finnes i matvarer som rødt kjøtt og spinat. Jernmangel har vært knyttet til hårtap, ifølge en studie publisert i Journal of Korean Medical Science , så det er viktig å sørge for at du får nok av det. Og vitamin C-rik mat vil bare hjelpe kroppen din til å absorbere det jernet enda mer.

I SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!

Laks

Laks er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som har en rekke helsemessige fordeler.

"Omega-3 er antiinflammatoriske. De kan hjelpe hvis du har betennelse som forårsaker hårfelling, "hudlege Dr. Carolyn Jacob fortalte EatThis.com når vi snakket om de beste matvarene for å forhindre hårtap. Noen andre gode kilder til omega-3 inkluderer valnøtter, chiafrø, og linfrø.

I tillegg til å hjelpe deg med å holde deg i form og sykdomsfri, omega-3 gjør at du kan vokse hår og holde det skinnende og fullt. Ifølge ernæringsfysiolog Dr. Joseph Debé, CD, CDN, både skallet mønster og hårtap hos kvinner er ofte forbundet med insulinresistens. Laks er en matvare som hjelper kroppen til å behandle insulin mer effektivt.

Plus, laks og annen fet fisk vrimler med follikelstimulerende vitamin D. Per en studie trykt inn Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , vitamin D kan også bidra til å stimulere hårsekker som har blitt sovende. Med andre ord, det er bevis som tyder på at næringsstoffet kan bidra til å forhindre tynning av hår og til og med skallede flekker.

Spinat

Spinat inneholder en rekke næringsstoffer og mineraler som kan være til nytte for håret ditt, så vel som din generelle helse.

"Det er viktig å sørge for at du ikke mangler noe i kostholdet ditt som kan føre til hårtap, "Dr. Jacob fortalte EatThis.com." Vi sjekker proteinnivåer, jern, jern lagring, Vitamin d, og en rekke andre laboratorier for å sikre at du ikke har mangler. "

I tillegg til å ha et høyt jern- og magnesiuminnhold, spinat kan hjelpe håret ditt til å produsere talg, også.

Egg

"Egg er proppfulle av proteiner og viktige næringsstoffer som bidrar til hårhelsen, som kolin og vitamin A, D, og B12, " Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, skrev for God rengjøring . "To spesifikke karotenoider funnet i egg, lutein og zeaxanthin, spiller også en rolle for å opprettholde mobil helse, spesielt øynene, hud, og hår. "

Plus, egg er pakket med 10 mikrogram B -vitamin kalt biotin, som kan hjelpe håret til å vokse og styrke neglene. Andre gode kilder til biotin inkluderer mandler, avokado, og laks.

Plus, egg er en god kilde til vitamin D (11% av DV per egg) for å hjelpe håret ditt til å vokse sterkt og skinnende. Ifølge en studie som ble publisert i tidsskriftet Stamceller Translasjonsmedisin , vitaminet i solskinnet kan bidra til å skape nye hårsekker, aka små porer hvor nytt hår kan vokse. Dette, i sin tur, kan forbedre hårets tykkelse eller redusere mengden hår du mister når du blir eldre.

gresk yogurt

Har du noen gang lagt merke til hva som sitter på nesten hver gammel gresk statue? En mopp tykk, full, bølgete hår. Et kunstnerisk valg? Kanskje. Men kanskje det skyldes den tykke, proteinrik yoghurt som grekere og andre kulturer har spist i hundrevis av år. Gresk yoghurt inneholder vitamin B5 (kjent som pantotensyre), og B -vitaminer kan hjelpe deg med å opprettholde sunn hud og hår.

Havregryn

Havre er rik på jern, fiber, sink, omega-3 fettsyrer, og flerumettede fettsyrer (PUFA), som stimulerer hårvekst, gjør det tykt og sunt.

Vil du øke den hårforsterkende kraften til den morgenbollen med havregryn? Tilsett noen chiafrø. "Dette ernæringsmessige kraftverket regnes som et komplett protein, som inneholder 20% mer protein enn soyabønner, og kan bidra til å fremme vakre og saftig låser, "Sassos skrev for God rengjøring .

I SLEKT: Lett, sunn, 350 kalori oppskriftsideer du kan lage hjemme.

Guava

Guavaer, som mandariner, er høy i vitamin C. I en studie publisert i Journal of Clinical and Estetic Dermatology , et vitamin C -tilskudd ble funnet å fremme "betydelig hårvekst hos kvinner med midlertidig tynning av hår". Selv om vi ofte tenker på appelsiner som den beste kilden til vitamin C, en guava pakker fire til fem ganger så mye.

Linser

Linser er rike på folsyre, som kan hjelpe kroppen din med å lage røde blodlegemer. De røde blodlegemene bringer oksygen til organene dine, inkludert hud og hodebunn.

Østers

Hvis du synes at håret ditt tynner eller faller helt ut, Det kan være fordi du ikke får nok sink i kostholdet ditt. Heldigvis, forskning har vist at hårtap relatert til sinkmangel kan reverseres ganske enkelt ved å spise mer av det viktige næringsstoffet. Ifølge en anmeldelse i journalen Dermatologisk forskning og praksis , 5 milligram per kilo kroppsvekt var tilstrekkelig for å indusere hårvekst hos pasienter med alopecia.

En måte å øke sinkinntaket på er å legge på østers. Bare seks av skallet sjømat gir deg 30 milligram sink, som er det dobbelte av DV av næringsstoffet! Noen andre matvarer med mye sink inkluderer kjøtt og bønner.

Lever

Som vi nevnte, jernmangel kan føre til hårtap, særlig hos kvinner. Jern er rikelig i spinaten vår (og andre mørke grønne grønnsaker), soyabønner, linser, forsterkede korn, og pasta. Leveren kan høres mye mindre appetittvekkende ut, men hvis du liker paté, håret ditt vil tjene på. Orgelkjøtt som lever har jern i overflod.

Blåbær

Oksidativt stress har vært knyttet til hårtap og usunn hodebunn pr International Journal of Cosmetic Science anmeldelse, så for å holde hodebunnen og håret lykkelig, det er viktig å legge på antioksidanter, som motvirker oksidativt stress. Og blåbær er rikt på antioksidanter, inkludert vitamin B og proantocyanidiner.

1. 3

Bygg

Som mandelsmør, bygg er rik på vitamin E. Det kan hjelpe mot hårvekst, så det er alltid en god idé å spise mat som inneholder mye næringsstoffer hvis du ønsker å legge til flere matvarer for hårvekst i kostholdet ditt.

Valnøtter

Ifølge en anmeldelse publisert i tidsskriftet Dermatologi praktisk og konseptuell , mangel på flerumettede essensielle fettsyrer linolsyre (en omega-6-fettsyre) og alfa-linolensyre (en omega-3-fettsyre) kan forårsake hårforandringer, inkludert tap av hår i hodebunnen og øyenbryn, samt en lysning av håret. For å forhindre at noe av det skjer med deg eller håret ditt, spise mat fullpakket med linolensyre og alfa-linolensyre, for eksempel valnøtter.

Gulrøtter

Når det omdannes til vitamin A, betakaroten beskytter mot tørr, kjedelig hår og stimulerer kjertlene i hodebunnen til å lage en fet væske som kalles talg. Så hvor finner du denne eliksiren av låsene? Appelsinfarget frukt og grønnsaker er det beste alternativet, så se etter gulrøtter, søte poteter, gresskar, cantaloupe, og mango.

Kveite

Kveite inneholder mye magnesium, som hjelper kroppen med å opprettholde sunne insulinnivåer. Og diabetes har vært knyttet til hårtap, så det er viktig å holde insulinnivået regulert av flere årsaker. Ja, kveite er en av de beste matvarene for hårvekst, men det har mange andre helsemessige fordeler, også.

Shiitake sopp

Kobber er avgjørende for keratinfiberstyrke, ifølge a Dermatologiske klinikker rapportere. Spormineralet kan også hjelpe håret med å opprettholde sin naturlige farge og forhindre gråtoning, ifølge 2012 Biologisk sporstoffforskning studere. En kopp kokte shiitakesopp inneholder 1, 299 mikrogram av mineralet, som er 145% av din RDA. Tang og sesamfrø er også gode kilder til kobber.

Kikerter

Kikerter inneholder mye folat, som hjelper kroppens røde blodlegemer til å fungere, som vi nevnte med linser.

Spirulina

Spirulina er høy i protein og hårvekstfremmende magnesium, samt kobber. Denne blågrønne algen vokser naturlig i hav og salte innsjøer i subtropisk klima.

Marmite

Marmite er en pålegg laget av gjærekstrakt, og det er høyt i folsyre. Det australske krydderet inneholder 100 mikrogram folsyre per porsjon, en fjerdedel av de 400 mikrogram folsyre CDC anbefaler at kvinner får hver dag.

Peanøttsmør

Som mandelsmør, peanøttsmør er rikt på vitamin E. Hvis du liker å tilsette nøttesmør i kostholdet ditt, det kan hjelpe håret ditt, også.

Forsterket frokostblanding med fullkorn

Sjekk kornblandingen, men de fleste porsjoner vil gi 100% av din DV av jern. Som nevnt, jernmangel kan føre til tynnere hår.

Kiwi

Kiwi er rik på vitamin C. Det kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern og kan fremme hårvekst på egen hånd, som nevnt. Så grave i dine favoritt sitrusfrukter, Som denne.

Muslinger

Muslinger og språklige noen? Vitamin B12 i muslinger har vist seg å fremme hårvekst, redusere hårtap, og bremse gråningsprosessen, ifølge en anmeldelse i Klinisk og eksperimentell dermatologi. Bare en tre unse servering muslinger inneholder 1, 402% av din daglige verdi av vitamin B12, ifølge NIH.

Rød paprika

Disse grønnsakene pakker et slag i vitamin C -avdelingen, noe som betyr at de vil hjelpe manen din til å holde seg lang og sterk. Bare en halv kopp rød paprika inneholder mer enn hele DV av vitamin C, en antioksidant som er nødvendig for vekst og utvikling av hår og videre. Fordi kroppen ikke kan produsere vitaminet på egen hånd, Å spise mat fullpakket med næringsstoffer er den viktigste måten å fikse og styrke håret.

Hva mer? Når rød paprika vitamin C synkroniserer med kostjernet fra spinat, resultatet er at kroppen din lettere kan ta opp jernet, som vil gjøre manken din enda tøffere.

Svarte bønner

Lysin er en essensiell aminosyre som kan spille en rolle i opptak av jern og sink. Gitt det vi allerede har fortalt deg om hår og de viktigste næringsstoffene, Det er ikke overraskende at lysin har vist seg å oppmuntre til vekst og utvikling av sunt hår. Faktisk, en studie fra 2002 trykt i journalen Klinisk og eksperimentell dermatologi viste at tilsetning av lysin til jerntilskudd bidro betydelig til noen kvinner med kronisk tynnhår og hårtap som ikke reagerte på jerntilskudd alene. Svarte bønner, som er fullpakket med protein, er også lastet med lysin. En halv kopp servering av belgfrukter inneholder imponerende 523 milligram av den essensielle aminosyren.

"Belgfrukter som bønner eller linser er gode proteinkilder, som også gir deg gode mengder jern, "Robert Glatter MD, legevaktsmedisin i New York City, sagt til Insider .

Verste matvarer for håret ditt

I stedet for å fremme hårvekst, disse matvarene inneholder visse næringsstoffer eller ingredienser som kan skade håret eller hindre vekst. Hvis du vil ha sunt hår, unngå disse matvarene som forårsaker hårtap.

1. Sverdfisk

Høye nivåer av kvikksølv kan være knyttet til hårtap, og sverdfisk er høyere i kvikksølv enn noen andre sjømatalternativer. Den overordnede regelen (men det er unntak) er at jo større fisken er i naturen, de høyere nivåene av kvikksølv den har i seg. Hold deg unna fisk som sverdfisk, makrell, og til og med litt tunfisk.

2. Sukker

Fremskynde hårtap er nok en grunn til at sukker skader helsen din. Det er egentlig ganske grunnleggende:Protein er super viktig for håret ditt, og sukker hindrer absorpsjonen av det. Unngå tilsatt sukker og overraskende matvarer som inneholder sukker.

3. stivelsesholdig, raffinerte korn

Denne går hånd i hånd med sukker, fordi hvitt brød, kaker, bakverk, hvit pasta, og andre raffinerte, overbehandlet stivelse omdannes til sukker, som får håret ditt til å tynne. Så gå bort fra croissanten, og hold deg til full hvete når det er mulig.

4. Alkohol

Alkohol senker nivået av sink i kroppen din, og sink er et nødvendig mineral for sunt hår og vekst. Å drikke alkohol dehydrerer deg også, som kan gjøre håret ditt sprøere. Hvis du bestemmer deg for å lette på sprit, huden og håret ditt vil takke deg.

Og for mer, sjekk ut disse 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

Tidligere:5 måter å drikke for mye kaffe kan sabotere helsen din,

Neste:Å spise for mye av disse matvarene kan svekke immunsystemet ditt,