Aldri gjør dette hvis du vil ha god søvn,
Si helseeksperter
Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., leder for Division of Sleep Medicine ved Brigham and Women's Hospital ved Harvard Medical School og en av verdens fremste eksperter på søvnvitenskap, en gang forklart i grumme termer hvordan vi lever gjennom en global søvnmangelepidemi som verden ganske enkelt ikke har våknet til.
"[Det er som] vi er på 1950 -tallet med røyking, "sa han. Men i stedet for at sigaretter skader helsen vår, han refererte til smarttelefonene våre, TVer, og tabletter, hvis lys med kortere bølgelengder tilbakestiller våre biologiske klokker og skyver tilbake våre individuelle tidssoner og kollektive leggetider hver dag - alt med katastrofale konsekvenser for søvnen vår. (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.)
"Da jeg vokste opp, 2–3% av befolkningen sov mindre enn seks timer; nå er det 10 ganger så mange, "forklarte han." Vi har økt lyseksponeringen per innbygger med en størrelsesorden. Ta alle menneskene som døde 9/11 - dobbelt så mange dør i motorulykker hvert år i USA alene på grunn av søvnmangel. Det er rundt 60, 000 ødeleggende skader på motorveien [forårsaket av under-sovende sjåfører]. Og vi blir mer overvektige fordi vi sover mindre. Etter hvert som søvnen har gått ned, midjen har gått opp. Når du ikke får nok søvn, hjernen din går i sultemodus. "
Men hold telefonen i nærheten - som, ifølge Czeisler, vil undertrykke frigjøring av "søvnfremmende" nevroner og kroppens frigjøring av melatonin, kjemikaliet i kroppen din som får deg til å bli søvnig, mens "aktivering av opphisselsesfremmende" nevroner-bare er én av bokstavelig talt tusenvis av ting som kan påvirke søvnen din. (Merk:Hvis du sover med telefonen i nærheten, vi vil råde deg til å flytte den til et annet rom.) Alkohol og koffein skader søvnkvaliteten din, sammen med angst og depresjon. Hvis du ikke trener, det er sannsynlig at du ikke vil sove godt, enten. Hvis du er en vanlig meditator som øver mer enn 30 minutter om dagen, fem dager i uken, ny forskning indikerer at du faktisk kan oppleve dårligere søvn.
Ifølge flere studier og helseeksperter, Det er en annen ting du kan gjøre som du ikke er klar over er å skade søvnen din: Du spiser ganske enkelt middagen din for sent . Når du spiser, kroppens insulinrespons går i gang. Hvis du fester for nært sengetid, det kan føre til følelser av våkenhet og kaste av kroppens naturlige rytme.
"Når vi spiser sent på kvelden, musklene som fordøyer og metaboliserer maten vår må fortsette å fungere når de skal hvile, "observerer Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, en diettist ved Cone Health Nutrition and Diabetes Management. "Dette kan forsinke din evne til å sovne og kan forhindre deg i å bli dyp, avslappende søvnstadium må du føle deg uthvilt neste dag. "
Ifølge Mayo Clinic, Du vil kanskje unngå å spise en stor fest før sengetid på grunn av den potensielle risikoen for halsbrann. Når du legger deg etter å ha spist, Scott Gabbard, M.D., en gastroenterolog ved Cleveland Clinic, forklart for meg selv, "[du] mister effekten av tyngdekraften som bidrar til å holde innholdet i magen nede, "som fører til at maten din og kroppsvæskene strømmer tilbake til spiserøret. Når denne irritasjonen oppstår, det gjør det ganske enkelt vanskeligere å sove bedre.
Det skal bemerkes at snacking, derimot, gir ikke nødvendigvis samme effekt. Ifølge en studie publisert i Næringsstoffer tidsskrift, det er fordeler med å ha en lett matbit før sengetid. "Faktisk, negative resultater er påvist som respons på store blandede måltider i populasjoner som bruker mesteparten av sitt daglige matinntak i løpet av natten, "sier studien." Imidlertid, data begynner å montere for å antyde at negative utfall kanskje ikke er konsistente når matvalget er lite, næringstett, lavenergimat og/eller enkeltmakronæringsstoffer i stedet for store måltider. "
Forskerne merker at 150 kalorier, "proteinrike" smoothies er effektive for å forbedre "muskelproteinsyntese over natten, metabolisme i morgen, og metthet "hos friske menn. Så hvis du ikke vil legge deg med tom mage, holde et næringsrikt, protein snack nyttig.
Hvis du har problemer med å sove i disse dager, sørg for at du er på farten på de 17 matvarene som alle er garantert for å ødelegge søvnen din, Si helseeksperter. Og ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste velvære nyheter levert direkte til innboksen din.
