Stygge bivirkninger av å spise for mye Ranch

Å spise disse gulrøttene eller selleripinnene har kanskje ikke alle de helsemessige fordelene du tror hvis du dypper dem på ranch først. Bare to spiseskjeer er en gjennomsnittlig porsjon av den hvite, kremete dressingen, så det kan ikke være tid før du går over bord mens du heller på toppen av salaten din eller bruker den som en dukkert.

Det er ingen tvil om at ranch kan få alt til å smake bedre - spesielt grønnsaker - men bivirkningene det kan ha på kroppen din hvis du spiser for mye av det, kan være farlig for helsen din. Her er hva du kan stå overfor hvis du spiser for mye av en av Amerikas favorittforbindelser, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Du vil sette din kardiovaskulære helse i fare.

Når det gjelder hjertehelsen din, Det er viktig å være bevisst på mengden natrium i kostholdet ditt. Selv om du kanskje ikke smaker saltet når du dypper grønnsakene dine i ranchdressing, du får mye av det.

Ranchdressing inneholder 320 milligram natrium i en to-spiseskje servering. Å spise så mye natrium med jevne mellomrom kan føre til hjertehelseproblemer som høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom.

Mayo Clinic anbefaler voksne å holde natriuminntaket under 2, 300 milligram hver dag - og nevner spesielt å unngå matvarer med mer enn 200 milligram natrium per porsjon. For å kjenne andre lune natriumkilder, sjekk ut vår liste over 21 matvarer med mer natrium enn en pakke med ramen.

2

Du går glipp av viktige vitaminer (hvis du spiser lite fett).

Dine instinkter forteller deg sannsynligvis at å gå for et fettfattig alternativ, betyr vanligvis at du går for den bedre - men ikke når det gjelder ranch. Selv om du vil få i deg færre kalorier hvis du går med et fettfattig alternativ, det er mangel på fett som vil påvirke inntaket av vitaminer som kommer fra grønnsakene.

Til syvende og sist, hva dette betyr er at du ikke får alle de ernæringsmessige fordelene med å spise grønnsaker hvis du spiser dem med ranch. En studie fra 2015 fant at å spise måltider med noen form for fett hjelper kroppen til å absorbere vitamin D. Så, for å få full effekt av grønnsakene du spiser, Det er viktig å spise dem med en eller annen form for sunt fett. Det beste alternativet er å riktig porsjonere ut en full-fet ranchdressing, eller bare lage det selv!

3

Du kan øke kolesterolet.

Mettet fett er alltid noe å prøve å holde seg unna. Det er i mange bearbeidede matvarer - og det kan ha betydelig innvirkning på din generelle helse, spesielt kolesterolnivået ditt. I følge FoodData Central Database, en porsjon ranch har rundt 2 til 2,5 gram mettet fett. Det høres kanskje ikke så mye ut, men det legger seg raskt opp - og du vil se hvilken innvirkning det har på kolesterolnivået ditt.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.

4

Du vil sannsynligvis gå opp i vekt.

Noe å alltid være forsiktig med når du spiser noe kremaktig som ranchdressing er kaloriene. I gjennomsnitt per porsjon, du ser på ca 129 kalorier, ifølge FoodData Central Database - men det er viktig å merke seg at alternativene varierer i kalorier. For å begrense din vektøkning, se nøye på ingrediensene som er oppført, og sørg for at du kjøper fra et merke der du kjenner igjen alle ingrediensene.

5

Du kan risikere fedme-og til slutt fedmerelaterte kreftformer.

Det er ikke bare kaloriene som kan føre til betydelig vektøkning - det er også sukkerinnholdet i ranchdressing, og vi vet at sukker er en stor faktor for å gå opp i vekt. I likhet med saltinnholdet, sukkerinnhold på ranch kan noen ganger være vanskelig å oppdage etter smak, så det er avgjørende at du ser på ernæringsinformasjonen for å sikre at du kjøper merkevaren med minst mulig sukker. Ifølge en undersøkelse fra 2017, inntak av for mye tilsatt sukker øker ikke bare risikoen for fedme, men også fedmerelaterte kreftformer og hulrom. Så, for å opprettholde en sunn vekt, Det kan være en god idé å begrense inntaket av ranch, og del den ordentlig ut når du spiser ranch. Her er 18 enkle måter å kontrollere porsjonsstørrelsene på.