Du drikker kanskje din smoothie feil,
Expert sier
Når du kaster en haug med ingredienser i blenderen eller Nutribullet, du tenker sannsynligvis bare på hvor mange kalorier du suser opp der inne. For å være rettferdig, Det er sannsynligvis smart å vurdere hvordan flytende frukt (som bananer og blåbær) og tilsetning av til og med sunt fett (som nøttesmør, avokado, og chiafrø) kan alvorlig øke kalorietallet. Andre mindre sunne ingredienser er mer sannsynlig at du utilsiktet går opp i vekt-og det er hvis du lager smoothien din hjemme! Den gjennomsnittlige blenderdrikken som er kjøpt i butikken er mye verre, takket være sukkerinnholdet. (Du vil virkelig passe på disse usunne restaurantsmoothiene.)
Men det er en annen ting å tenke på som du sannsynligvis ikke har tenkt på:Hvordan, nøyaktig, du kommer til å drikke proteinsmoothien eller riste. Og mer spesifikt, hvordan raskt du kommer til å spise det.
Feil vei? Ved å nippe til den. Satser på at du ikke så det komme! I de fleste tilfeller, ernæringsgyldige regel er å spise eller drikke sakte for å tillate fordøyelsessystemet å gjøre jobben sin og gi hjernen tid til å motta signalet om at det er fullt.
Men når det gjelder å ta inn protein via en smoothie, du bør gjøre det så fort du kan, ifølge Dr. Gabrielle Lyon, en funksjonell medisinsk lege som nylig ble intervjuet av bestselgende helseforfatter Max Lugavere på sin podcast The Genius Life. Dr. Lyon, som spesialiserer seg på det hun kaller "muskelsentrisk medisin, "forklarte at muskelverdien går langt utover estetikk (dvs. hjelper oss med å se bra ut i bikini eller badebukser). og protein spiller en integrert rolle i muskelvev.
Så, komme tilbake til hvordan du drikker proteinsmoothien din. "Målet for muskelhelse er å få bolusmengden av aminosyrer [byggesteinene i protein] i blodet på en gang. Alt mindre enn det, og du får bare kalorier, "sier Dr. Lyon." Kroppen bryr seg om å opprettholde muskelvev og vevsomsetning. Hvis du ikke får i deg nok protein, kroppen kommer bare til å gå for kortsiktig overlevelse. "
Dr. Lyon foretrekker myseprotein (fordi den har en god aminosyreprofil) eller en risertblanding. Nå vet du! Og for mer, sjekk ut disse 25 beste smoothies noensinne.
