Drinker du bør ha regelmessig,
I følge USDA
Drikkevarer er like mye en del av kostholdet vårt som maten vi spiser, men ofte, vi tenker veldig lite på dem. Tross alt, det er lett å føle seg mett etter en solid lunsj, men den samme salaten du spiser kan ha færre kalorier enn noen få flasker med brus. Siden mange drikker inneholder mye sukker og gir svært lite næringsverdi, Det er viktig å være oppmerksom på hva du tygger på. Vi undersøkte hvilke typer drikke som er sunne for deg med måte, de du kan stole på for å nippe regelmessig og høste helsemessige fordeler mens du nipper.
Her er hva USDA anbefaler for drinker du bør ha regelmessig, i tillegg til noen få ekstra anbefalinger fra CDC, og Mayo Clinic. Og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Vann
Av alle drikkene du har fra morgen til kveld, vann er det viktigste. God 'gammeldags H20 er avgjørende for å opprettholde fordøyelsen, immun, og alle andre systemer i kroppen. Uten vann, vi ville ikke klare å overleve. Her er hva som skjer med kroppen din når du slutter å drikke vann.
Som USDA forklarer, vi mister vann gjennom forskjellige naturlige funksjoner hver dag, inkludert svette, turer på toalettet, og puster!
I artikkelen deres, de sier, "derfor, vi trenger konstant vannforsyning for å opprettholde god helse. For lite vann kan føre til dehydrering, som svekker normale funksjoner. "
Faktisk, de sier at selv mild dehydrering kan tappe energien din og gjøre deg sliten siden hjernen er 70% vann. Du bør snakke med legen din om dine spesifikke behov, men sikte på de åtte glassene. Og legg til mer hvis du trener daglig eller lever i et varmere klima.
2Sukkerfrie drikkevarer
Vi hater å dele det med deg, men de ferdigpakkede juicene og smoothiene har sannsynligvis tilsatt sukker. Og nesten alle former for brus, selv diettene, ta med et slags søtningsmiddel som ikke er gode nyheter for helsen din.
Som USDA forklarer, Det er viktig å velge drikkevarer (og matvarer!) som modererer sukkerinntaket. Meste parten av tiden, de advarer, drinker er ikke en porsjonsstørrelse, så det anbefales å sjekke alle etikettene for å forstå bedre hva du bruker.
"Mange varer som selges som enkeltporsjoner gir faktisk to porsjoner eller mer, " de skriver.
Ett eksempel er en 20-unse beholder med brus, som er ganske standard på en hurtigmatrestaurant.
Dessverre, de legger til, I USA, kilden nummer 1 for tilsatt sukker er brus uten diett. I stedet for å ha disse, velg musserende vann med ekte fruktingredienser, eller andre sukkerfrie drikker . Eller, lag din juice eller smoothie hjemme med hele frukt og grønnsaker, eller bruk en av disse 27 beste immunforsterkende smoothieoppskriftene.
3Kaffe eller te.
Hvis du er en fan av kaffe eller grønn te, Vi har gode nyheter for deg:du kan fortsette din vane. Det er, så lenge du ikke laster den opp med masse melk og sukker.
Koffein, generelt, er ikke forferdelig for deg, så lenge du modererer det. Mayo Clinic sier at opptil 400 milligram koffein om dagen ser ut til å være trygt for de fleste friske voksne. Dette er omtrent mengden koffein i fire kopper brygget kaffe (se opp for kaldt brygge eller espresso, som har mer) eller to kopper grønn te.
Hvis du er gravid, sykepleie, eller følsom for koffein, snakk med legen din om hvilke beløp du trygt kan ha hver dag.
4Drikker med kalorier og viktige næringsstoffer
Selv om hver enkelt persons behov vil variere sterkt avhengig av livsstil, treningsnivå, og andre faktorer, generelt sett, en kvinne trenger 2, 000 kalorier per dag, og en mann trenger 2, 500. Så lenge du kan holde deg innenfor disse retningslinjene og føle deg oppfylt, CDC sier at det er greit å legge til drinker med viktige næringsstoffer. Disse inkluderer fettfattig eller fettfri melk, forsterkede melkealternativer som soya eller mandelmelk uten smak, eller 100%frukt eller grønnsaksjuice inneholder viktige næringsstoffer som kalsium, kalium, eller vitamin D.
