Den #1 verste havregryn å spise,
Ifølge en diettist
Som du sikkert allerede vet, havregryn er en av de sunneste frokostene du kan spise. Fordelene med havregryn er mange:det er en god kilde til fiber, reduserer nivåene av LDL "dårlig" kolesterol, støtter fordøyelseshelsen, bidrar til å senke blodsukkeret, og kan til og med fremme vekttap.
Men mens havregryn er sunt, tilberedningen av havregryn er kanskje ikke.
Mellom søtningsmidler, blandinger, pålegg, og væsker, din bolle med havregryn kan sakte svinge inn på den usunne siden hvis du ikke er forsiktig med hva du putter i den. Mens du har den ultimate kontrollen over din skål med havre hjemme, det samme kan ikke sies når du spiser ute.
Derfor den verste havregryn du kan spise er McDonald's Fruit og Maple Havregryn.
Det er hvordan mye sukker i McDonald's havregryn?
Ernæringsmessig sett, denne McDonald's frokostbestillingen inneholder 320 kalorier, 4,5 gram fett, 1,5 gram mettet fett, 150 milligram natrium, 64 gram karbohydrater, 4 gram fiber, 31 gram sukker, og 6 gram protein.
Lauren Manaker MS, RDN, LD , grunnlegger av Nutrition Now Counseling og forfatter av Fueling mannlig fruktbarhet , setter næringsstatistikken i perspektiv:
"McDonald's Fruit and Maple Havregryn (med alt det medfølgende pålegget) vil gi deg 64 gram karbohydrater - tilsvarende nesten 4 porsjoner vanlig is !" hun sier.
De 64 gram karbohydrater i denne havregryn er også ekvivalent med 2 McDonald's Vanilla Ice Cream Cones! Det er isen og wafer -kjeglen!
Hvis vi begrenser detaljene i disse karbohydratene, Vi begynner å se det større problemet:31 gram sukker.
"Denne havregryn inneholder mye tilsatt sukker. Mellom brunt sukker tilsatt havregryn og sukker tilsatt de tørkede tyttebærene, denne havregryn er en sukkerbombe i en bolle, "sier Manaker.
Selv om ikke alle de 31 gram sukker er teknisk "tilsatt" (noe sukker finnes naturlig i eplene, tranebær, og rosiner), ca 15 gram kommer fra brunt sukker og maltekstrakt - som utgjør 30% av det daglige anbefalte inntaket av tilsatt sukker.
Restaurant-tilberedt havregryn inneholder sketchy tilsetningsstoffer.
En annen grunn til at restaurant-tilberedt havregryn er den verste havregryn du kan spise er på grunn av de sterkt bearbeidede ingrediensene de bruker.
For eksempel, McDonald's havregryn inneholder ingredienser som karamellfarge og karrageenan.
"Karamellfarge er en kunstig fargestoff som gjør maten brun. Populær i brus, dette tilsetningsstoffet har vært knyttet til en økt risiko for å utvikle visse kreftformer i noen studier (ikke alle). Siden dette tilsetningsstoffet ikke gir noen ernæringsmessig fordel og en potensiell helserisiko, Jeg foretrekker å holde meg unna det, "sier Manaker.
McDonald's bruker karrageenan i den "lette kremen" som havren flyter i. "Carrageenan hjelper maten til å bli tykkere og finnes i mange matvarer, inkludert noen meieriprodukter. Begrensede data tyder på at karrageenanforbruk er knyttet til økt betennelse i kroppen, "deler Manaker. (Relatert:14 tips for å redusere betennelse for å gå ned i vekt raskere, I følge RD)
En tilsynelatende uskadelig ingrediens som finnes i McDonald's havreskål:naturlige smaker. "Jeg foretrekker å se ingredienslisten spesifisere den spesifikke naturlige smaken som brukes i havregryn. Selv om naturlige smaker stammer fra planter eller dyr, sluttresultatet som dukker opp i maten vår kan inneholde tilsetningsstoffer i noen situasjoner. I noen tilfeller, naturlige smaker er ikke mer sunne som kunstige, "sier Manaker.
Er McDonald's Havregryn totalt "Ikke det?"
Mens McDonald's havregryn ikke er det sunneste du kan kjøpe, Det er fortsatt ikke et dårlig alternativ når det gjelder frokostalternativer. (Se:De 17 usunneste restaurantfrokostene i Amerika.)
"Derimot, denne havregryn er ikke så ille. Den inneholder fullkorn, litt fiber, og litt protein - alle faktorer som bidrar til en sunn frokost, "sier Manaker.
Faktisk, 4 gram fiber McDonald's havregryn står for 16% av din daglige verdi av næringsstoffet, gjør den til en "god" fiberkilde. Det er spesielt viktig å merke seg at dette McDonald's -alternativet inneholder fiber fordi mange av fordelene med havregryn er knyttet til den høye konsentrasjonen av β-glukan, en type løselig fiber med unike egenskaper .
Denne oppløselige fiberen er direkte knyttet til havregrynets kolesterolsenkende, administrering av blodsukker, og appetittundertrykkende evner.
Men å være rik på fiber er ikke en god nok unnskyldning for å spise McDonald's havregryn som det er-husk, den inneholder 31 gram sukker.
Manaker anbefaler å hoppe over tilsatt brunt sukker hvis du kan og spise en bolle havregryn med en proteinkilde (som et egg). For mer veiledning om hvordan du tilbereder en bolle med frisk havre, sjekk ut disse 7 måtene å lage havregryn til en flat mage.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
