Spise vaner som forårsaker varig skade på hjertet ditt,

Ifølge eksperter

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i USA, som bidrar til omtrent en fjerdedel av alle dødsfall i staten hvert år. Selv om det er mange vaner som kan skade hjertet ditt, fra røyking til å ha en stillesittende livsstil, diettvanene dine kan spille en stor rolle når det gjelder risiko, også. Hvis du vil leve lenger, sunnere liv, les videre for å finne ut hvilke spisevaner som mest sannsynlig vil føre til hjertesykdom, ifølge eksperter. Og hvis du vil endre kostholdet ditt til det bedre, start med de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Spiser for mye sukkerrik mat.

Hvis du vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, det er på tide å kutte ut noen av sukkerkildene i kostholdet ditt, fra desserter til smoothies til sauser med skjult sukker.

"Den vanlige kostvanen som er skadelig for hjertets helse er sukker, "sier kardiolog Stephen T. Sinatra , MD, FACC, CNS, grunnlegger av Heart MD Institute, som bemerker at den gjennomsnittlige amerikaneren bruker oppover 150 kilo sukker hvert år. "Overflødig sukker forårsaker overdreven insulinfrigivelse, som forårsaker irritasjon og plakkutvikling i blodårene. "

RELATERT:Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Forbruker for mye salt.

Vil du ta det første skrittet mot et sunnere hjerte og lengre liv? Begynn med å sette den saltristen ned.

"For mye salt forårsaker høyt blodtrykk, som knytter seg til hjertesykdom, " sier Suzanne Steinbaum , MD, en kardiolog ved Mount Sinai Hospital i New York og en talsperson for American Heart Association's Go Red for Women -initiativet.

Så, hvor alvorlig er gjennomsnittlig persons saltinntak? Ifølge Steinbaum, "Omtrent halvparten av amerikanske voksne står overfor en økt risiko for høyt blodtrykk på grunn av overflødig natrium."

3

Drikker vanlig brus.

Det er ikke bare dine spisevaner som kan bidra til risikoen for hjertesykdom - brusvanen din kan sette hjertet ditt i fare, også.

"Drikk av sukkerholdig drikke er direkte relatert til utviklingen av diabetes og til slutt hjerte- og karsykdommer, "sier Steinbaum.

I følge en studie fra 2020 publisert i Journal of the American Heart Association , inntak av en eller flere sukkerholdige drikker om dagen var signifikant knyttet til hjerte- og karsykdommer, slag, og behovet for medisinske prosedyrer som koronar bypass. Trenger du et insentiv til å slippe brusene for godt? Sjekk de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

4

Drikker diett brus.

Derimot, det er ikke bare vanlig brus som kan gjøre alvorlig skade på hjertet ditt.

"Selv om diettbrus er fettfrie og ikke inneholder noen kalorier, de spiller en stor rolle i utviklingen av hjertesykdommer inkludert fedme og diabetes, " sier Amber O'Brien , MD, fra Mango Clinic.

Ifølge en studie fra 2019 publisert i Sirkulasjon , forbruk av kunstig søtet drikke var knyttet til hjerte- og karsykdomsrelatert død blant de som spiste drikkene ofte. Og hvis du vil bli sunnere nå, start med disse 20 matvarene som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

5

Å spise for mye mettet fett.

Enten du får det fra animalsk protein, smør, ost, eller bearbeidet mat, inntak av for mye mettet fett er en av de vanlige spisevanene som kan føre til at hjertesykdomsrisikoen skyter i været.

"Hjertesykdom og fedme er de viktigste sykdommene forbundet med en diett som inneholder mye rødt kjøtt, "forklarer Trista Best , en registrert diettist på Balance One Supplements.

"Dette er på grunn av kjøttets høye mettede fettinnhold, som fører til en økning i kolesterol og arterieblokkeringer. "Og hvis du føler deg verre for slitasje, sjekk ut Det største faretegnet du bør se en kardiolog, Si kardiologer.

6

Spiser ikke nok fiber.

Kostfiber er ikke bare bra for fordøyelsen - det kan spille en viktig rolle i hjertehelsen din, også.

"Kostfiber er kjent for å binde seg til kolesterol og hjelpe til med kolesterolreduksjon, samt spille en rolle i å regulere blodsukkernivået, som spiller en rolle i å håndtere sunne triglyseridnivåer - begge viktige komponenter for å ta vare på hjertets helse, "forklarer registrert diettist Kara Landau , grunnlegger av Uplift Food.

I følge en metaanalyse fra 2017 publisert i Journal of Chiropractic Medicine , individer med de høyeste mengder kostfiber hadde betydelig lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer enn de som hadde begrenset fiberforbruk.

7

Ikke å spise nok frukt og grønnsaker.

Moren din hadde rett:spiste frukt og grønnsaker virkelig kan gjøre deg sterkere og sunnere.

"Å spise for få frukter og grønnsaker hver dag har vært forbundet med kardiovaskulær risiko, "sier registrert diettist Rachel Fine , eier av To the Pointe Nutrition.

Ifølge en gjennomgang av forskning publisert i Hjertesvikt gjennomgang , "et plantebasert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn er sannsynligvis gunstig "for hjertets helse. Og mens du rydder opp i matvanene dine, slipp vanlige matvarer som øker risikoen for hjerteinfarkt.