15 populære matvarer som har vist seg å ødelegge magen din,
Ifølge diettister
Mat har flere effekter enn å bare smake god og tilfredsstillende sult. Det kan påvirke hvordan fordøyelsessystemet fungerer, og når du ikke tolererer en mat godt eller du allerede føler ubehag i fordøyelsen, det du spiser kan enten få deg til å føle deg bedre eller verre.
Det siste du vil gjøre når magen gjør vondt, er å spise eller drikke noe som kan gjøre magesmerter mer ekstreme.
Å være trygg, unngå disse 15 matvarene og drikkene som ødelegger magen din, som alle kan ytterligere forårsake irritasjon og forhindre lindring. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 25 usunne vaner for fordøyelsen.
1Blomkål
"Blomkål er en korsblomstret veggie som inneholder raffinose, et ufordøyelig karbohydrat. Selv om det er bra for tarmen, [raffinose] kan forårsake nød hos de som har mageproblemer som IBS, " sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club . Noen ganger, grundig tilberedning av grønnsaken kan bidra til å gjøre det lettere på magen enn å spise den rå, så prøv det hvis du har lagt merke til at blomkål har en tendens til å ødelegge magen og forårsake oppblåsthet, som disse 19 matvarene som forårsaker oppblåsthet og ubehag i magen.
2Kullsyreholdige drikker
Alt med bobler kan gjøre et tall på magen din.
"Seltzer vann og kullsyreholdige drikkevarer frigjør karbondioksid, som kan forårsake oppblåsthet eller gass i fordøyelsessystemet og gjøre magesmerter verre, "sier Harris-Pincus. I stedet gå for flatt vann når det er mulig og drikk musserende vann og andre drinker, som vin, i moderasjon.
3Melk
"Melk og melkeprodukter inneholder karbohydratlaktose, som noen mennesker mangler enzymet for å bryte ned, "sier Harris-Pincus. Når dette skjer, de med laktoseintoleranse kan oppleve magesmerter, gass, oppblåsthet, og diaré. Ikke så gøy!
"Hvis du er sensitiv, du kan fortsatt tåle meieri i små mengder eller velge en laktosefri variant som inneholder enzymet for å bryte ned laktosen for deg, "Harris-Pincus anbefaler. På toppen av å plage magen din, se opp for disse bivirkningene av å drikke for mye melk, I følge Science.
4Tomatsaus
Tomatsaus er velsmakende og kan være næringsrik, men selv lavnatriumversjoner har en tendens til å være veldig sure, som kan gjøre en urolig mage enda mer sint.
"Selv en liten mengde pizza eller dipping er et nei hvis du har å gjøre med magesmerter eller refluks, "sier registrert diettist Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN . (Relatert:18 matvarer som gjør din halsbrann verre)
5Rødt kjøtt
Rødt kjøtt inneholder ikke bare mettet fett, men også proteininnholdet betyr at det vil tilbringe mer tid i magen, som kan føre til fordøyelsesbesvær.
"Når magen din ikke er enig med deg, se etter proteiner med lavere fett i små porsjonsstørrelser. Hvis du i det hele tatt velger proteinmat før du føler deg bedre, "sier Jones.
6Fritert kylling
"I likhet med rødt kjøtt, stekt kylling inneholder mye fett og ofte er ikke oljene som brukes til steking de sunneste, potensielt belaster fordøyelseskanalen mer, "sier Jones. Lagre denne maten for når magen din føler seg best, hvor den kan håndtere oljer og tilberedningsteknikk bedre. Selv om det alltid er best å gå for magert grillet eller stekt kylling!
Leter du etter flere nyttige tips? Husk å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
7Sprit
"Selv uten magesmerter, alkohol irriterer mageslimhinnen, så hvis magen din allerede snur, denne bivirkningen vil bli forverret, "sier Jones. Mens brennevin og vin kan være de verste drikkene å velge mellom, øl kan også forstyrre fordøyelseskanalen, Så vær forsiktig. Hvis du drikker, bytt i vann mellom alkoholholdige drikker, ellers vil du håndtere disse farlige bivirkningene av å drikke alkohol, I henhold til CDC.
8Ost
"Noen mennesker tåler kanskje ikke noe meieri godt når de håndterer mageproblemer, men ost er en mer konsentrert kilde til mettet fett, som kan fordøye og absorbere saktere enn mono- og flerumettet fett, "sier Jones. Grøft meieriet og gå med et meierifritt alternativ i stedet.
9Soda
En annen kullsyreholdig drink, brus er spesielt plagsomt for magen din. "Brus inneholder ikke bare sukker, men inneholder vanligvis også fosforsyre. Begge kan irritere fordøyelseskanalen, så velg en annen drikke, "sier Jones. Mer av en grunn til å aldri nippe til noe brus!
10Hot Peppers
Du kan like varmen, men det vil koste deg magesmerter senere.
"Krydret mat har en tendens til å irritere magen hvis den ikke føler seg bra, så hopp over den varme sausen til fordøyelseskanalen din legger seg, "sier Jones. Spesielt varm paprika gir en duft av smak, farge, og vitamin C til mange retter, men fordi de er krydret, de kan irritere en allerede urolig mage.
11Bønner
Bønner er utrolig fiberrike, som vanligvis er en fordel, men, hvis fordøyelseskanalen din er urolig, du vil spise mat som er lett fordøyelig, heller enn de som vil bruke mye tid på å bevege seg gjennom.
"Når magen din er bedre, inkluder dem regelmessig, slik at mikrobiomet ditt er sunt og potensielt kan bidra til å unngå fremtidig fordøyelsesproblemer, "sier Jones.
12High Fiber Crackers
"Gjennomsnittlig kjeks kan være flott å slå seg ned i magen og opprettholde blodsukkeret når du ikke har lyst til å spise mye. Men, som bønner, høy fiber kjeks vil tilbringe for mye tid i fordøyelseskanalen og få den til å jobbe hardere enn den trenger når den prøver å komme seg, "sier Jones. Gå for grunnleggende saltiner, og bygge opp til sunne kjeks når du sakte øker ditt daglige fiberinntak.
1. 3Brokkoli
Korsblomstret grønnsaker som brokkoli eller rosenkål er gode kostholdsstifter med mindre du har å gjøre med fordøyelsesproblemer. "Disse inneholder ikke bare fiber, men også karbohydrater kalt oligosakkarider, som ikke blir fordøyd, ligner på fiber, "sier Jones. Så fortsett med forsiktighet!
14Kaffe
Den morgenkoppen med java kan forårsake fordøyelsesproblemer senere. "Kaffe er både surt og kjent for å ha en vanndrivende effekt på tarmen, så det er en god idé å hoppe over for å unngå overdreven irritasjon eller muligheten for å stimulere diaré, "sier Jones. Se:Stygge bivirkninger av å drikke for mye kaffe, I følge Science.
15Appelsinjuice
"Mens du hører for å få mer vitamin C mens du er syk, appelsinjuice er ikke en god idé når du har en magesekk, "sier Jones." Dens surhet kan forverre det magen føler, ligner effekten av tomatsaus, "legger hun til. Å ødelegge magen din når du spiser til feil tid er ikke den eneste bivirkningen du vil oppleve når du drikker appelsinjuice. Ikke gå glipp av disse bivirkningene av å drikke for mye appelsinjuice, I følge Science.
