Bivirkninger av å spise for mye sukker,

Si dietister

En liten godbit har aldri skadet noen, Ikke sant? Selv om det er helt greit å ha dessert i moderate mengder, hvis den ikke er riktig porsjonert kontrollert, at tilsatt sukker kan ødelegge kroppen din. Ikke bare vektøkningen (som å spise for mye sukker er nært forbundet med), men også alle de andre negative bivirkningene kroppen din vil oppleve når du spiser for mye sukker. Spesielt hvis det er med jevne mellomrom.

Ifølge American Heart Association (AHA), mengden anbefalt sukkerinntak er 6 teskjeer (25 gram) for kvinner og 9 teskjeer (36 gram) for menn. Derimot, det daglige gjennomsnittet som amerikanske voksne spiser er mer som 77 gram sukker om dagen, og for noen barn, Det er 81 gram per dag. Mesteparten av tiden øker dette antallet på grunn av tilsatt sukker. 47% alene kommer fra tilsatt sukker i sukkerholdige drikker. Godteri og snacks kommer på andreplass med 31%.

Så hva skjer med kroppen din hvis du spiser denne mengden sukker hver dag? Vi snakket med diettister, leger, og andre bransjeeksperter for å lære om alle de negative bivirkningene du kan oppleve hvis du spiser for mye sukker. Her er hva de hadde å si, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Du vil oppleve betennelse.

"Overdreven sukkerinntak kan ødelegge mikrobiomet ditt ved å mate de negative bakteriene og øke betennelsen i kroppen din. Fokuser på å redusere sukkerinntaket, samtidig som du øker kostfiber og prebiotisk inntak, er en fin måte å bekjempe denne skadelige effekten og bevisst støtte tarmhelsen din i stedet. "Kara Landau NYC-baserte RD og grunnlegger av Uplift Food.

2

Du vil gå opp i vekt.

"En av de største bivirkningene av å spise for mye sukker er vektøkning, "sier Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian. "Når du spiser, kroppen frigjør insulin for å senke blodsukkeret til et normalt nivå. Insulin er naturlig et "fettlagrende" hormon, så jo mer sukker du spiser, jo mer insulin kroppen din frigjør, og dette får deg til å legge på deg ekstra fett. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.

3

Du vil fortsatt føle deg sulten.

"Sukkerholdige drikker demper ikke sulten din, så det er lett å konsumere for mange flytende kalorier, som kan føre til vektøkning, "sier Lisa Young, PhD, RDN og forfatter av Endelig full, Endelig Slank . "Det er viktig, derimot, for å skille mellom tilsatt sukker (brus, sukker, godteri) og naturlig forekommende sukker (fra frukt). Fruktsukker er langt sunnere og også fullt av næringsstoffer. "

For sunnere godbiter, sjekk ut våre 5 sunne dessertvaner for flat mage.

4

Du vil ha en høyere risiko for sykdom.

"For mye sukker kan også øke risikoen for hjertesykdom, ved å bidra til fedme, betennelse, og høyt blodtrykk, "sier Young." Diett med mye sukker har også vært forbundet med en høyere risiko for å dø av hjertesykdom. "

5

Du vil ha enda mer sukker.

"En annen bivirkning av å spise for mye sukker er at du begynner å kreve mer og mer sukker, "sier Byrd. Hvis kroppen din må frigjøre massevis av insulin for å få blodsukkeret tilbake til et normalt nivå, Noen ganger kan det føre til et sukkerkrasj. Det gjør deg enda mer sulten og har lyst på alt som vil få blodsukkeret opp igjen, aka sukker og karbohydrater. Dette kan være en ond sirkel, spesielt hvis kroppen blir vant til å gå gjennom sukkerhøyt, sukker krasj syklus. Du ender opp med sukker selv om du ikke engang er sulten!

6

Huden din vil eldes raskere.

"Huden består hovedsakelig av kollagen og elastin, som er to typer proteiner. Og det er disse to proteinene (kollagen og elastin) som spiller en viktig rolle i å holde huden myk, smidig, og ungdommelig utseende, "sier Dr. Phoenyx Austin, MD, grunnlegger og skaper av DR.PHOENYX® Nutrition &Beauty. "Når det gjelder sukker, problemet oppstår fordi å spise for mye av det kan ødelegge kollagenproteinene og akselerere aldringsprosessen til huden din - noe som da fører til negative bivirkninger som for tidlige rynker og slapp hud. Plus, når vi kvinner blir eldre, huden vår vil naturlig miste kollagen - og det samme naturlige tapet av kollagen gjelder for andre områder av kroppen vår, som bein og ledd. "

"Derfor sier jeg alltid til kvinner at det enkleste og smarteste du kan gjøre akkurat nå hvis du vil forbedre hudens helse og skjønnhet betydelig, er å fokusere på kostholdet ditt og ernæring - og mer spesifikt, å bare spise mindre sukker, "sier Dr. Austin." Gjør dette, og ikke bare vil huden din se og føles fantastisk ut, men du får også tilgang til ungdomskilden ved å bremse hudens aldringsprosess! "

Her er 6 ting huden din forteller deg om kostholdet ditt.

7

Det kan føre til diabetes type 2 over tid.

"Å spise for mye sukker kan føre til insulinresistens og til slutt diabetes type 2, "sier Krishna Kaliannan, Administrerende direktør og grunnlegger av Catalina Crunch. "For eksempel, i metaanalysen nedenfor, forfatterne samlet resultatene av åtte separate studier. Hver av disse åtte studiene sammenlignet mennesker som drakk mye sukkerholdig drikke (som brus) mot folk som ikke drakk mye sukkerholdig drikke. Forfatterne av metaanalysen fant at personer som drakk mer sukkerholdige drikker var mer sannsynlig å ha diabetes type 2. "

En enkel løsning? Ikke overdriv det på sukkeret, og del porselen med søtsaker, liker å hengi deg til en av disse 76 beste dessertoppskriftene for vekttap.