Den eneste maten å spise for å unngå hjertesykdom,

I følge RD

Det kan være vanskelig å tro, men en av de minste matene du spiser kan faktisk være den maten du kan redusere risikoen for hjertesykdom. Så hva er den lille maten? Hvorfor det er det ydmyke blåbæret! Blåbær er vitenskapelig bevist å være en mat for å unngå hjertesykdom fordi den er kjent for å være en god kilde til polyfenoler som kan hjelpe med kardiovaskulær risiko og forebygging av sykdommer.

"Jeg liker å ta et blått løft med blåbær. En økende mengde vitenskapelig bevis viser at blåbær kan være en del av spisemønstre for å forbedre kardiovaskulær helse, spesielt som en del av en generell sunn livsstil, "sier Maya Feller, MS, RD, CDN for Brooklyn-baserte Maya Feller Nutrition. "Blåbær inneholder fordelaktige vitaminer (som C, K, mangan og kalium) og er en god kilde til fiber, inneholder 3,6 gram fiber per porsjon. Blåbær er faktisk sertifisert som hjertesunt gjennom American Heart Association Heart-Check Food Certification Program. "

I SLEKT: Her er de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

Mikronæringsstoffene og fiberene er viktige helsemessige fordeler som kommer fra blåbær, så vel som antocyaniner, en polyfenol som studier har vist seg å forbedre helsen din betydelig og gjør den til den beste maten for å unngå hjertesykdom. Det er også forbindelsen i blåbær som gir dem den rike, mørk blå farge som vi kjenner og elsker.

"Utover deres smakfulle sødme, blåbær gir et vell av helsemessige fordeler, "sier Anya Guy, RD for Mayo Clinic, i et nettintervju med klinikken. "Blåbær, spesielt, har omtrent 25 forskjellige antocyaniner; mens, andre bær kan bare ha to eller tre. "

En studie publisert av Ernæringsanmeldelser viser den betydelige mengden anthocyaniner i blåbær, og beviser også hvordan antocyaniner er et sentralt næringsstoff som kan hjelpe med enhver kardiovaskulær risiko man måtte ha. Det er fordi antocyaninene er antiinflammatoriske og kan bidra til å senke LDL-kolesterolet, ifølge en studie av tidsskriftet Næringsstoffer .

Plus, antocyaninene i blåbær kan bidra til å senke blodtrykket, ifølge Harvard Health. Høyt blodtrykk en betydelig årsak til utvikling av hjertesykdom senere i livet, så snacking av blåbær er sannsynligvis noe av det beste du kan gjøre for deg selv. Ikke rart blåbær regnes som en matbit for et lengre liv!

Så neste gang du pisker opp en bolle med havregryn eller du ønsker en yoghurtparfait til frokost, topp den bollen med noen blåbær. Fordi de kan være små, men deres helsemessige fordeler kan virkelig påvirke hjertets helse og levetid!

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en kopp blåbær hver dag.