Mat du bør spise hver dag,

Ifølge Mayo Clinic

Hvis du ønsker å spise sunnere hele dagen, en av de beste ressursene du kan vende deg til er Mayo Clinic. Spesielt Mayo Clinic Diet, en spiseplan utviklet for å hjelpe folk å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt for livet. Ifølge nettstedet deres, "Mayo Clinic Diet lærer deg hvordan du kan estimere porsjonsstørrelser og planlegge måltider. Dietten krever ikke at du fjerner mat."

Så hva innebærer egentlig denne dietten? Selv om ideen om å gå på en "diett" kan få mange til å bli bustete, Denne spesielle spiseplanen er ikke en å bekymre seg for mye om. Faktisk, det er utrolig enkelt å følge, og eliminerer virkelig ikke noen av maten du liker!

Mayo Clinic bruker en matpyramide som ligner på pyramiden som ble brukt i USDAs kostråd for mange år siden. Derimot, pyramiden deres er satt opp annerledes enn pyramiden vi alle en gang var vant til. Ifølge Mayo Clinic, "Basen for Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid fokuserer på sjenerøse mengder sunn mat som inneholder et mindre antall kalorier i et stort volum av mat, spesielt frukt og grønnsaker. "

Hvordan virker det? Her er maten du har i Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid som du kan prøve å innlemme i måltidene dine. Og hvis du trenger inspirasjon fra et sunt måltid, sjekk ut vår liste over 100 enkleste oppskrifter du kan lage.

1

Frukt og grønnsaker

På bunnen av pyramiden, du har tre hovedkomponenter å fokusere på for dagen din - frukt, grønnsaker, og daglig fysisk aktivitet. Ifølge Mayo Clinic, mesteparten av kostholdet ditt bør komme fra frukt som grønnsaker, som er fornuftig gitt at disse matvarene er de rikeste i gode næringsstoffer for kroppen din, som vitaminer og mineraler. Å spise en rekke frukter og grønnsaker betyr at kroppen din har en bedre sjanse til å få en rekke vitaminer og mineraler gjennom dagen. En enkel måte å sikre at variasjonen er å prøve å spise mat fra alle regnbuens farger.

Her er 9 advarselstegn du ikke spiser nok grønnsaker.

2

Karbohydrater

Neste i pyramiden, du har karbohydrater. I motsetning til den tidligere USDA -matpyramiden der karbohydrater tok den høyeste prosentandelen av kostholdet ditt (satt nederst i pyramiden), Mayo Clinic anbefaler å gjøre frukt og grønnsaker til den største delen av kostholdet ditt i stedet. Derimot, karbohydrater er fortsatt viktige for kroppen din, særlig fullkorn som er fulle av fiber som hjelper på fordøyelsen og mettheten hele dagen. Plus, fiberrik mat hjelper deg å gå ned i vekt!

Her er 24 beste sunne karbohydrater å spise for vekttap.

3

Protein og meieri

Etter karbohydrater, du har protein og meieri. Mayo Clinic anbefaler å se etter slankere kilder til begge disse. Noen av de beste magre proteinkildene inkluderer belgfrukter og fisk (eller til og med disse beste formene for magert protein du kan spise), og de anbefaler fettfattige meieriprodukter. Ja, å ha litt melkefett er faktisk bra for kostholdet ditt! Det kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger og gir kroppen din et ekstra boost av kalsium, Vitamin d, og ja, til og med litt ekstra protein.

4

Sunt fett

Den neste mindre delen av pyramiden sier "fett, "men hva betyr det egentlig? Teller noen fet mat her? Ikke akkurat. Mayo Clinic anbefaler å tilsette hjertesunt umettet fett i måltidene dine, for eksempel olivenolje, avokado, nøtter, og til og med naturlig nøttesmør.

5

Søtsaker

Det er riktig, søtsaker er fortsatt del av matpyramiden - men bare på spissen av den. Å ha en liten søt nå og da (spesielt en av disse 76 beste sunne dessertoppskriftene) er helt greit i noens diett. Nøkkelen er å porsjonere søtsakene dine og holde dem innenfor et bestemt kaloriområde-som å nyte en av disse 25 kaloridessertene for å kjøpe under 150 kalorier en gang i blant.

Alt i alt, Mayo Clinic sier det er ganske enkelt å følge denne matpyramiden: "Spis det meste av maten din fra gruppene ved foten av pyramiden og mindre fra toppen - og beveg deg mer."

Fyll hver tallerken med nøkkelelementene anbefalt av Mayo Clinic:Frukt og grønnsaker, fullkorns karbohydrater, og protein. Og prøv å bevege kroppen din! Mayo Clinic Diet anbefaler at du beveger kroppen din i minst 30 minutter hver dag - og det betyr ikke alltid hard trening. Går en tur, tar trappene i stedet for heisen, eller andre kreative måter å få kroppen til å bevege seg på hver dag, er helt i orden. Eller prøv en av disse 25 enkle øvelsene som får deg til å føle deg bedre.