Bivirkninger av å spise for mye peanøttsmør,
Si dietister
Etter hvert som kremete avlat går, du kan gjøre mye verre enn peanøttsmør. For all sin fløyelsaktig tykkelse og høy kalori tetthet, nøttespredningen er overraskende næringsrik. Full av godt-for-deg enumettet fett, plantebasert protein, og næringsstoffer som magnesium, folat, og vitamin E, peanøttsmør fortjener definitivt en plass i et sunt kosthold. Fortsatt, det er mulig å få for mye av det gode. Du kan lett overdrive det og kan spise for mye peanøttsmør på en gang.
en servering peanøttsmør er bare 2 ss, det er lett å bli revet med når du slører smøret på kjeks eller monterer en kilometer høy PBJ. Her er fem potensielle bivirkninger av å spise for mye peanøttsmør, og for flere sunne spisetips, sørg for å lese deg opp på vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan få vondt i magen.
"Å spise for mye av noe kan gi deg vondt i magen!" sier Gillean Barkyoumb, MS, RDN. På grunn av det høye fettinnholdet, peanøttsmør kan være spesielt vanskelig å fordøye for noen mennesker, fører til fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet.
I mellomtiden, Det er et annet helseproblem som kan disponere deg for magesmerter etter PB.
"Du kan oppleve magesmerter hvis du har matfølsomhet for salisylater og aminer, "sier Barkyoumb." Dette er naturlige matkjemikalier og er i matvarer mange av oss spiser regelmessig, men hvis du bruker for mye peanøttsmør daglig og har denne følsomheten, det kan føre til ubehag. "
Hvis peanøttsmør konsekvent gir deg mageproblemer, snakk med legen din eller diettisten om muligheten for matfølsomhet.
Her er 24 måter å bli kvitt oppblåsthet på mindre enn 24 timer.
2Du kan bli forstoppet.
Med sin tykke, uoverkommelig tekstur, det er ikke vanskelig å se for seg at peanøttsmør rykker opp i innsiden og forårsaker forstoppelse - men vanligvis, selv høye doser av stoffet vil ikke hindre fordøyelsen. Faktisk, med opptil 6 gram fiber per porsjon, PB kan faktisk holde ting i bevegelse i GI -kanalen.
Med det sagt, Det er en advarsel til fordøyelsesligningen for peanøttsmør.
"Som med all fiberfylt mat, Hvis du ikke bruker tilstrekkelig vann, kan det faktisk ha motsatt effekt og føre til forstoppelse, "sier Barkyoumb. Sørg for å vaske peanøttsmørmat ned med mye væske.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!
3Det kan rote med blodsukkeret ditt.
Mange kommersielt solgte glass med peanøttsmør har en fantastisk enkel, sunn ingrediensliste - men ikke alle. Noen merker laster formlene med tilsatt sukker. Hvis du har pisket opp en PBJ med peanøttsmør med høyt sukker, det kan kaste blodsukkeret for en sløyfe (spesielt ved siden av gelé!). Hvis du bruker for mye sukker i ett møte kan det føre til fryktelig økning i blodsukkeret som gjør at du føler deg ristet og trøtt.
Avverge sukkerkrasj ved å velge et produkt uten sukker.
"En enkel måte å finne et peanøttsmør av høy kvalitet er å snu glasset rundt og sjekke ingrediensetiketten, "sier diettist Caroline Thomason, RD, CDCES. "Enkelt er best her, og hvis du finner en krukke med de eneste ingrediensene som er oppført som 'peanøtter og salt, 'så har du deg selv et nøttesmør av høy kvalitet. "
Er du usikker på hvilket peanøttsmør du skal kjøpe? Sjekk vår liste over de 20 beste peanøttsmørene!
4Du kan gå opp i vekt.
Peanøttsmør kan ha mange fordelaktige egenskaper, men en kalorifattig mat er det ikke. I en 2 ss servering, du tar inn 190 kalorier, som kan legge opp raskt hvis du ikke er oppmerksom. Over tid, Å spise for mye peanøttsmør kan føre til vektøkning. (Faktisk, dietister anbefaler ofte måltider og snacks med peanøttsmør til klienter som trenger å legge på seg.)
"Til og med sunn mat, når det er for mye, vil bidra til midjen din, "bekrefter Thomason.
Men det er gode nyheter, også:"En frelsende nåde her er at peanøttsmør inneholder mye sunt fett, noe som betyr at den er super tilfredsstillende og kan være mye lettere å porsjonere! "Hvis du ser på kaloriene dine, Prøv å porsjonere med en spiseskje for å se hvor mye du faktisk hvirvler inn i havregryn eller smoothies. Og ikke gå glipp av disse 30 sunne peanøttsmøroppskriftene!
5Du kan bryte ut.
Bevisene for en definitiv sammenheng mellom peanøttsmør og akne er begrenset, men en kombinasjon av mat med høyt fett og sukker har vært forbundet med å bryte ut. I følge en studie fra 2020 rapportert av Harvard Health, mennesker som slet med kviser var 54% mer sannsynlig å spise fettrik, sukkerholdig diett.
For en liten gruppe mennesker, en følsomhet for peanøtter kan også stave hudproblemer.
"Noen mennesker er følsomme for peanøttsmør fordi peanøtter er en del av belgfrukterfamilien (tenk:bønner, linser, og peanøtter) og disse matvarene inneholder en planteforbindelse kalt lektin som kan bidra til generell betennelse, "sier Thomason.
Ikke sikker på om peanøttsmør er synderen bak utbruddene dine? Thomason anbefaler en kort pause fra den kremete pålegget.
"Peanøttsmør kan bidra til kviser, men den eneste måten å vite sikkert er å eksperimentere med å kutte det ut i noen uker, " hun sier.
Sørg for å unngå det #1 verste peanøttsmøret å spise, Ifølge en diettist.
