12 beste matvarer å spise når du føler deg engstelig,

I følge Science

Nå, de fleste av oss godtar at vår mentale og fysiske helse henger sammen. Men det du kanskje ikke vet er at det du spiser kan ha innvirkning på ditt følelsesmessige velvære. Så vanskelig som det er å tro, visse matvarer kan hjelpe til med å støtte og berolige engstelige følelser, mens andre kan være agitatorer.

Alt kommer ned til mikrobiomet. Tarm-hjerne-aksen spiller en viktig rolle i vår emosjonelle status fordi en stor prosentandel-omtrent 95%-av serotoninreseptorer (nevrotransmittere) finnes i tarmen.

Som denne studien nevner, tilbake i 2013, rapporter fra Verdens helseorganisasjon (WHO) antydet at angst og relaterte lidelser ville bli den nest ledende årsaken til funksjonshemming i både utviklede og utviklingsland innen 2020 - og det var langt før noen visste at en global pandemi skulle komme. Det er trygt å si at nå trenger vi mer angsttemmende løsninger enn noensinne.

Uma Naidoo, ernæringspsykiater, Direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital, og forfatter av boken, Dette er hjernen din på mat , skriver om matstrategier som kan hjelpe mot angst og depresjon. Hun har sagt at "forholdet mellom mat, humør, og angst får mer og mer oppmerksomhet. "Og med god grunn. Å bruke mat som medisin er en smart første forsvarslinje for milde former for angst. Men som alltid, ta kontakt med helsepersonell for å se hvilke behandlinger som passer for deg.

Ok å gå den spiselige ruten? Prøv denne rekke matvarer:

1

Cashewnøtter

Når du tenker på sink, mat som østers og lever kan komme til å tenke på - men de spesielle kildene er ikke for alle. Et mer universelt tiltalende valg? Cashewnøtter. Bryr du deg ikke om dem heller? Biff og eggeplommer er også rike på sink, som har vært knyttet til lavere angst.

2

Swiss Chard

Bladgrønt (tenk:spinat, persille, kål, Swiss chard) er naturlig rik på magnesium. Som et resultat, de kan hjelpe deg med å føle deg roligere per forskning som fant at mus med dietter med lite magnesium hadde mer angstrelatert atferd. Andre kilder til magnesium inkluderer belgfrukter, nøtter, frø, og fullkorn.

3

Rosenkål

Fiber har et veldig uskyldig rykte, men vi trenger det i kostholdet vårt. Den gode nyheten er, du kan få det fra frukt, grønnsaker, bønner, og fullkorn. Hvorfor så viktig? Det mater de gode bakteriene i tarmen.

4

Villaks

Omega-3 fettsyrer har mange rapporterte helse- og skjønnhetsmessige fordeler, som skinnende hår og hjertehelse. Noen studier har også vist at omega-3-kosttilskudd kan bidra til å redusere angst. Andre sjøboere å vurdere:makrell, sild, og sardiner. Ikke til fisk? Chiafrø er også rike på omega-3.

5

Pickles

Hvis du ikke spiser gjæret mat, bryr du deg om helsen din? Tuller - men egentlig ikke. En studie i journalen Psykiatriforskning antydet en sammenheng mellom probiotiske matvarer og lavere sosial angst. Spise probiotisk rik mat som pickles, surkål, og kefir var knyttet til færre angstsymptomer.

6

Forsterket mutter, Ris og soyamelk

Når det er forsterket med helseoppdretende vitamin D, som har supermakt til å krysse blod-hjerne-barrieren for å komme inn i hjerneceller, disse melkene kan hjelpe mot depresjon og angst.

7

Avokado

Mat som er rik på B -vitaminer, som avokado og mandler, hjelpe kroppen med å lage flere nevrotransmittere, inkludert serotonin, som påvirker humøret, ifølge psykisk helse ressurs nettsted Psycom. Mangel på B -vitaminer inkludert tiamin, riboflavin, og niacin, har vært knyttet til økt angst hos noen mennesker.

8

Mørk sjokolade

Her er de beste nyhetene du vil lese hele dagen:Mørk sjokolade inneholder flavonoider, som er antioksidanter som kan være til nytte for hjernens funksjon og hjelpe din noggin til å reagere på stress. I en studie av svært stressede individer (det er vi alle nå, Ikke sant?), deltakerne rapporterte betydelig lavere stressnivå etter å ha spist 40 gram mørk sjokolade hver dag i løpet av en to ukers periode. Her er en potensielt genial idé:Kombiner mørk sjokolade med avokado for en angstbrytende sjokolade-avpudding.

9

Bær

Velg, bokstavelig talt:bjørnebær, jordbær, tranebær, bringebær, og blåbær er fulle av antioksidanter. Som Dr. Naidoo bemerker, "Siden angst antas å være korrelert med en senket total antioksidanttilstand, Det er en grunn til at forbedring av kostholdet ditt med mat rik på antioksidanter kan bidra til å lette symptomene. "

10

Gurkemeie

Krydder som gurkemeie, som inneholder den aktive ingrediensen curcumin og øker angstbekjempende DHA i hjernen, kan enkelt tilsettes mat og drikke. Ingefær passer regningen, også.

11

Sitrusfrukter

Lys og saftig er vanligvis en god ting når det gjelder helse. Frukt og grønnsaker som er fargerike og rike på vitamin C, som paprika og appelsiner, bidra til å redusere betennelse og er kjent for å øke produksjonen av den kjempefine hjernekjemikalien dopamin.

12

Grønn te

I likhet med sitrusfrukter, grønn te er rik på en dopaminforsterkende aminosyre kalt L-teanin. Det kan også skryte av mange andre helseegenskaper som er mot kreft, antiviralt, anti-fedme, og antibakteriell. Lær hvordan du brygger den perfekte koppen, og deretter, drikk opp!

1. 3

Mat å unngå

Som du kanskje forestiller deg, mat som bidrar til dårlig helse, unngås best når du håndterer angst. Vi snakker høyt bearbeidede pakkede snacks, mat tilsatt sukker, kunstige søtningsstoffer, koffein, alkohol, og gluten. Her er de 17 verste matvarene for depresjon og angst.