Hvis du ikke har lagt merke til det, Amerikanerne surrer mer vin enn noen gang før. Faktisk, en nylig undersøkelse viste at hele 75% av de voksne drikker det, hovedsakelig fordi de liker smaken, det passer godt med mat, og det gjør dem rett og slett lykkelige. Men interessant, 42% av mennesker synes å tro at det er sunt å drikke vin, også. Forskning har antydet at spesielt rødvin kan ha en rekke helsemessige fordeler når den nytes med måte. Derimot, om du høster fordelene eller ikke, kan avhenge av når du nipper til det - og eksperter sier at de verste tider å drikke vin ikke er når du tenker.
Så, når er klokken vin? Enten du pleier å helle deg et glass mens du ser på et nytt show fredag kveld, eller etter en lang arbeidsdag mens du lager middag, Det er viktig å forstå hvordan dine vaner kan påvirke alkoholens effekter på kroppen din. For om du vet det eller ikke, fysisk aktivitet, mengden mat og vann du har spist, ditt nåværende humør, og mange andre faktorer kan spille en rolle i hvordan du reagerer på sauvignon blanc eller shiraz.
Les videre for å finne ut de verste tider for vin - og for flere sunne tips, les deg opp på vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1
Når du er stresset, engstelig, eller trist.
Shutterstock
"Det kan være fristende å drikke for å ta kanten når du er stresset, men dette er en glatt bakke med potensielt skadelige konsekvenser, "sier Samantha McKinney, Registrert diettist ved Life Time. "Alkohol kan være avhengighetsskapende, og å bruke den som en mestringsstrategi bør unngås. "
Siden alkohol endrer nivået av visse nevrotransmittere i hjernen din - som serotonin, som stabiliserer humøret ditt og fremmer følelser av lykke - det kan faktisk forverre angst og depresjon når summingen forsvinner. Derfor anbefaler The Cleveland Clinic å finne sunnere mestringsmekanismer, som å få frisk luft, nå ut til sosiale kontakter, og søke terapi om nødvendig.
"Å drikke når du er trist er en måte å unnslippe eller glemme smerten - som i beste fall er en midlertidig løsning og ikke er den ideelle måten å håndtere legitime problemer på, "legger til en sertifisert diettist og ernæringsfysiolog ved Keatley Medical Nutrition Therapy i New York City. Hun foreslår at du ringer stoffmisbruk og psykisk helseforvaltning (SAMHSA) på 1-800-662-HELP hvis du føler at du stoler på alkohol under tider med tristhet eller stress.
Ikke glem å sjekke hva som skjer når du drikker et glass vin hver kveld.
2
Før sengetid.
Shutterstock
Ifølge eksperter, ideen om at det å slappe av med et glass vin om natten vil hjelpe deg med å sove er faktisk en myte.
"Jo nærmere seng du drikker, jo mer det forstyrrer søvnen din fordi den kan senke blodsukkeret, "sier McKinney.
Keatley sier at å drikke vin - eller annen form for alkohol - rett før du slår på høyet kan føre til redusert ventetid for søvn, som kan hjelpe deg med å sovne raskere. Derimot, det kan til slutt resultere i dårlig søvn fordi mens leveren din metaboliserer alkoholen, det påvirker varigheten av søvnsyklusene.
"For ikke å nevne, alkohol kan irritere mageslimhinnen og øke symptomene på gastroøsofageal refluks (GERD) - spesielt når du legger deg ned og tyngdekraften ikke hjelper til med å holde det hele nede, " hun sier.
Selv når du ikke drikker vin nær sengetid, det kan fortsatt sabotere shuteye. En studie fra 2018 fant at selv bare moderate mengder alkohol (to porsjoner per dag for menn og en porsjon per dag for kvinner) reduserte søvnkvaliteten med 24%.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.
3
Rett før eller etter trening.
Shutterstock
Å ikke drikke rett før en svette sesh burde være uten å si - tross alt, selv den minste summingen kan forhindre deg i å gjøre visse øvelser ordentlig, og dårlig form kan føre til skade. Derimot, Keatley sier at du bør unngå å dunke et glass vin umiddelbart etter trening, også, siden det er et vanndrivende middel.
"Alkohol reduserer produksjonen av vasopressin i kroppen, som får nyrene til å tømme ut mer vann (som urin) enn det normalt ville, som kan føre til dehydrering, "forklarer Keatley.
I stedet, hun anbefaler å strekke seg etter en elektrolytt-forsterket drikke etter å ha slått på treningsstudioet for å rehydrere kroppen din.
&# 8221; 4 &# 8243; Når
Shutterstock
Apropos dehydrering, hvis du allerede slakker på vannforbruket ditt, å drikke vin er en dårlig idé. Som en generell regel, McKinney sier at du aldri bør strekke deg etter et glass vin hvis du føler deg tørst - for sjansene er det betyr at du er dehydrert. Siden tørst ikke alltid er et pålitelig tegn på dehydrering, Vær også oppmerksom på andre advarselsskilt, som mørk urin eller mindre hyppig vannlating, utmattelse, svimmelhet, og forvirring.
"Når du er dehydrert, du vil sannsynligvis raskt konsumere mer alkohol for å slukke tørsten, "legger McKinney til." Ikke bare er dette metabolsk skadelig, men alkohol kan ytterligere dehydrere deg ved å øke hvor ofte du trenger å tisse. Denne onde syklusen vil mer sannsynlig føre til hodepine og neste dag.
[slidetitle num ="5"] Etter at du har fått en vaksine.
Shutterstock
Enten du får det årlige influensa-skuddet eller COVID-19-vaksinen, Keatley fraråder på det sterkeste å ta et glass vin rett etter at det er over.
"Det er ikke det at vinen vil samhandle direkte med vaksinen, men alkohol på kort sikt kan svekke immunsystemet, som er det motsatte av det du vil ha etter en vaksine, "forklarer hun.
Hvis du allerede opplever ubehagelige bivirkninger eller en allergisk reaksjon fra en vaksine, da sier Keatley at nedkastning av et glass vin sannsynligvis bare vil gjøre ting verre.
Selv om moderate mengder alkohol ikke antas å forringe effektiviteten av koronavirusvaksinen, noen eksperter sier overdreven drikking bør unngås i minst en uke før den første dosen og en måned etter den andre dosen.
En studie fra 2015 fant at alkohol kan forårsake betennelse i tarmen og endre det generelle mikrobiomet, potensielt forårsake skade på mikroorganismer som støtter immunsystemets helse.
6
Når du ikke har spist noe.
Shutterstock
Det kan være lurt å tenke to ganger om å slå tilbake et glass vin eller to før du spiser middag - for når du drikker på tom mage, kroppen din absorberer alkoholen mye raskere inn i tynntarmen. Som et resultat, mange av bivirkningene av å drikke kan forsterkes, liker vanskeligheter med å bevege seg med koordinasjon og tenke klart. Å intensivere disse effektene kan til slutt være farlig, avhengig av hvor mange glass vin du har drukket uten å spise, så vel som andre faktorer. Når det er mat i magen, på den andre siden, alkoholen absorberes saktere.
"Når du drikker vin, sørg for å spise noe, "sier McKinney." Det er best å koble den til en proteinbalanse, komplekse karbohydrater, og sunt fett. For eksempel, tenk på et kjøttpålegg:litt kjøtt, ost, og noen få kjeks eller en liten porsjon druer. "
Her er bivirkningene av å gi opp vin, I følge Science.
