10 beste matvarer for å forhindre rynker,

Ifølge hudleger

Det er uunngåelig:vi blir alle eldre. Og når vi blir eldre, huden vår blir mer utsatt for rynker og slapphet. Det er en trist sannhet, vi vet. Ennå, du kan bremse utviklingen av rynker og bekjempe aldring ved å spise en diett som er rik på hele matvarer som fremmer hudspenning og kollagenproduksjon og bekjemper frie radikaler, også.

"Jeg tenker som med alt med aldring, mye handler om hva du ikke vil spise i stedet for hva du gjør, "sier Dr. Paul Jarrod Frank, Celebrity Cosmetic Dermatologist i New York City. "Viktigst, du vil minimere og unngå matvarer som vil eldre deg raskt, som sukker, meieri, hvit mel, alkohol, og matvarer med gluten, som er betennende. "

Men hvis du ønsker å forhindre rynker, Dr. Frank anbefaler å følge et middelhavskosthold, og en som er ekstra høy i frukt og grønnsaker, ettersom disse fargerike matvarene er fullpakket med antioksidanter og fremmer helbredelse av kollagen, forklarer han. For å hjelpe deg med å laste opp maten for best å holde deg rynkefri, her er et par stifter som vil tilfredsstille magen din, legg til farge på tallerkenen din, og selvfølgelig, holde huden dugg og ungdommelig. Og sørg for å legge til noen av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå i kostholdet ditt, også.

1

Brokkoli

Denne cruciferous veggien er ikke bare flott for å tilsette fiber og plantebasert protein i kostholdet ditt, men det kan også bekjempe en invasjon av rynker.

"Brokkoli er min grønne favorittgrønnsak for å forhindre rynker, siden den har en stor antiinflammatorisk og anti-aldringskomponent, "Sier Dr. Frank. Nyt den stekt med hvitløk og olivenolje som en lett tilbehør. (Og bare du vet, her er din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, bremser tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.)

2

Spinat

Kanskje denne grønnsaken var nøkkelen til den legendariske hudpleierutinen til Popeye.

"Spinat er superhydrerende og har en haug med antioksidant vitaminer inkludert A, C, E, og K, og det er rikt på jern og magnesium for muskelbygging, "Sier Dr. Frank. Bruk den i salater eller fyll noen i en omelett for en proteintett frokost for å starte dagen riktig.

3

Mandler

"Nøtter, spesielt mandler, er gode fordi de har den typen fett som er bra for cellemembraner og som beskytter mot solskader, "Dr. Frank sier. Dette vil holde huden din mer ungdommelig, stramt, og generelt sett bare sunt på lang sikt. Nyt som et nøttesmørsmør eller i en håndfull!

4

Avokado

Denne grønne maskinen er trendy av en grunn.

"Avokado er flott fordi de er fulle av sunt fett, inneholder antioksidant vitaminer, og har betennelsesbekjempende fettsyrer, "Dr. Dr. Frank. Nyt som en dukkert eller kotelett eller skive å bruke i salater, eggretter, elendige, og mer.

5

Blåbær

Disse små bærene inneholder mye antioksidanter for å fremme hjertes helse og for å bekjempe frie radikaler som kan skape ødeleggelse på huden.

"En av mine favorittfrukter er blåbær, som er rike på vitamin A og C og forhindrer tap av kollagen, "Dr. Dr. Frank. Fortsett og nyt litt i en bolle med gresk yoghurt eller havregryn.

6

Oliven olje

I tillegg til enumettede lipider, olivenolje inneholder antioksidanter som vitamin E og polyfenol.

"E -vitamin kan forhindre kollagenbrudd i huden, som resulterer i rynker, og polyfenoler har vist seg å fungere godt med solkrem for å forhindre UV i å skade huden og kan forhindre hudkreft, "sier Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, hudlege og administrerende direktør og grunnlegger av AmberNoon.

7

Laks

Fisk, som kveite, makrell, laks, og tunfisk, inneholder omega 3 fettsyrer, som har vist seg å redusere betennelse forårsaket av UV -stråler.

"Det antas at fisk senker prostaglandin E2 -nivåene for å forhindre kollagennedbrytning, og noen studier har vist at i kombinasjon med vitamin E og C, omega-3 fettsyrer kan fremme kollagensyntese, "Dr. Ilyas sier.

8

Linser

Linser, så vel som alle belgfrukter, er høy i folat, kalium, jern, og magnesium, som alle er viktige næringsstoffer for hudhelsen som fungerer sammen med andre antioksidanter for å forhindre for tidlig aldring av huden.

"Folat påført lokalt på huden har vist seg å øke hudens fasthet og elastisitet, "legger Dr. Ilyas til.

9

Røde bær

Lykopen er et karotenoid, som er en annen kraftig antioksidant med fotobeskyttende egenskaper, og det kan hjelpe til med å forhindre dannelse av rynker, sier Dr. Ilyas. Det gir røde bær og frukt sin særegne farge, så nyt alle de bringebærene, jordbær, vannmelon.

10

Egg

Egg inneholder mye protein, som er nødvendig for hudens elastisitet og for å bekjempe aldringsprosessen. Så, nyt egg hardkokt som en matbit eller til frokost i en frittata, sammen med de grønne bladene og brokkolien inni!