8 Lavkarbo-frukter for vekttap

Selv om mange konvensjonelle slankere går til frukt for å dempe sukkerbehovet og forbli mett mellom måltidene, de som følger en lav-karbo plan, som keto -dietten ofte ikke skjønner at de har samme luksus. Mens mange av naturens godterier er full av karbohydrater, det betyr ikke at karbohydrater ikke finnes.

Men ikke alle karbohydrater er skapt like-det er derfor et økende antall lavkarbo-diettplaner nå krever at følgere teller netto karbohydrater-et tall beregnet ved å trekke matinnens fiberinnhold fra dets totale karbohydrater-i stedet for totalt karbohydrater. Og siden fordelene med fiber inkluderer å hjelpe vekttap og forbedre helsen, Vi er fans av denne mer praktiske diettmetoden.

For å hjelpe deg med å legge til mer frukt i den ukentlige serien din-uten å bremse fremdriften eller blåse i lavkarbo-dietten-har vi kommet med en liste over de beste lavkarbo-fruktene for midjen din.

Alle våre lavkarbo fruktplukker har mindre enn 13 gram netto karbohydrater, tilby en god mengde fiber, og er rike på andre næringsstoffer som kan holde kroppen din frisk og se flott ut for livet. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Avokado

Totalt karbohydrater: 1/4 frukt, 4,3 gram
Fiber: 3,4 gram
Netto karbohydrater: 0,9 gram

Selv om det ofte blir referert til som et sunt fett, avokado er faktisk et enkeltfrøet bær som er hjemmehørende i Mexico. I tillegg til å være den laveste karbo -frukten, avokado er også en stor kilde til enumettet fett, et næringsstoff som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og demper sult. En Nutrition Journal studien fant at deltakere som spiste en halv fersk avokado til lunsj rapporterte om 40 prosent redusert lyst til å spise i timevis etterpå. Høres ut som en god grunn til å legge noen skiver til lavkarbo-salater eller grønnsaksretter til oss!

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Bjørnebær

Totalt karbohydrater: 1 kopp, 13,8 gram
Fiber: 7,6 gram
Netto karbohydrater: 6,2 gram

Disse antioksidantrike bærene holder ikke bare sykdommen i sjakk, men de avverger også sult fordi de er fulle av fiber, gjør dem til en av de beste fruktene for vekttap. For ikke å nevne, hver kopp bjørnebær inneholder femti prosent av dagens C -vitamin, et næringsstoff som kan bidra til å senke kolesterolnivået og øke hjertehelsen. Legg dem til salater, beholdere med gresk yoghurt, eller spis dem rent for å høste helsemessige fordeler og fortsett å slippe kilo.

3

Bringebær

Totalt karbohydrater: 1 kopp, 15 gram
Fiber: 8 gram
Netto karbohydrater: 7 gram

Bringebær inneholder antocyaniner, en naturlig forekommende klasse kjemikalier som øker insulin og senker blodsukkernivået, avverge diabetes. De er også spesielt fiberrike, gjør dem til en av de mest mettende sunne snacksene for vekttap. En enkelt kopp vil koste deg bare 84 kalorier og 5 gram sukker - det blir ikke mye bedre enn det. Nyt en kopp med morgeneggene dine eller lag en middagsalat i hovedrett ved å kombinere frukten med grillet kylling, blandet greener, geitost, og solsikkefrø.

4

Kiwi

Totalt karbohydrater: 1 frukt, 10,5 gram
Fiber: 2,3 gram
Netto karbohydrater: 8,2 gram

Kiwifrukt er ikke bare lav i karbohydrater, men de er også en god ketofrukt fordi de har lite karbohydrater. Denne tropiske frukten er rik på vitamin C, som er flott for hudhelsen, og de har også en hemmelig fordel:de kan hjelpe deg med å sove. Forskning viser at å spise kiwi daglig er knyttet til betydelige forbedringer av både søvnkvalitet og kvantitet. For mer, sjekk ut disse 5 absolutt beste matene du kan spise for bedre søvn.

5

Jordbær

Totalt karbohydrater: 1 kopp, halvdeler, 11,7 gram
Fiber: 3 gram
Netto karbohydrater: 8,7 gram

Jordbær er en flott kilde til kraftige naturlige kjemikalier som kalles polyfenoler som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og til og med stoppe fettdannelse! I en nylig studie fra Texas Woman's University, forskere fant at fôring av mus tre daglige porsjoner bær reduserte dannelsen av fettceller med opptil 73 prosent. Studier viser også at å spise den søte røde frukten kan lindre stress ved å senke nivåene av kortisol i kroppen. Spis dem rent, legg dem til yoghurt, eller dypp dem i smeltet mørk sjokolade for en søt matbit.

Dessverre, blåbær kom ikke på listen. Hver kopp blåbær inneholder 21,7 gram karbohydrater og 3,6 gram fiber, for 18,1 gram netto karbohydrater.

6

Vannmelon

Totalt karbohydrater: 1 kopp, terninger, 11,5 gram
Fiber: 0,6 gram
Netto karbohydrater: 10,9 gram

Rosy-hued frukter som vannmelon er gode kilder til lykopen, en karotenoid som beskytter huden mot solskader og reduserer risikoen for hjertesykdom. For en rask, lavkarbo-snack, bland terninger av vannmelon med løk, fersk basilikum, koriander, fetaost, oliven olje, balsamico, salt og pepper. Kast blandingen over en seng med greener for å lage en mer omfattende entrésalat.

7

Cantaloupe

Totalt karbohydrater: 1 kopp, terninger, 13,1 karbohydrater
Fiber: 1,4 gram
Netto karbohydrater: 11,7 gram

Visst, det er en lav-cal og lav-carb frukt, men en kopp med dette søte, appelsinmelon gir også mer enn hundre prosent av dagens vitamin A. Dette fettløselige næringsstoffet bidrar til å opprettholde øye og hudhelse i tillegg til å øke immunfunksjonen. Selv om cantaloupe smaker godt alene, den passer også godt sammen med cottage cheese. For å inkludere det i en lavkarbo-frokost eller som en side til en lunsj eller middag, kombinere hakket melon med agurk, grønn løk og koriander. Topp blandingen med limesaft blandet med litt salt og svart pepper, og server med grillet kylling eller fisk. Er du usikker på hvilken type fisk som fungerer best for kostholdet ditt? Vi anbefaler en av disse sunne fiskene for vekttap.

8

Ferskener

Totalt karbohydrater: 1 kopp, 14,7 gram
Fiber: 2,3 gram
Netto karbohydrater: 12,4 gram

Vil du gå ned i vekt? Ta en fersken og bli noshin '! Ifølge forskere fra Texas A&M University, steinfrukten inneholder fenolforbindelser som modulerer forskjellige uttrykk for gener for å avverge fedme, høyt kolesterol, betennelse, og diabetes - nå er det noe å føle seg fersken av! Nå som du vet om ketofruktene du skal legge til i kostholdet ditt, neste er de 25 Keto-grønnsakene som holder deg i ketose når du spiser lavkarbo.