Enkle måter du kan forhindre hjertesykdom og diabetes,

Ifølge en registrert diettist

Hjertesykdom og diabetes type 2 går ofte hånd i hånd, ettersom lignende risikofaktorer bidrar til hver.

Både diabetes og hjertesykdom regnes som ikke-smittsomme eller kroniske sykdommer. I motsetning til virusinfeksjoner som forkjølelse eller influensa-eller til og med smittsomme sykdommer som COVID-19-som er forårsaket av én ting, kroniske sykdommer er forårsaket av en samling risikofaktorer.

"Selv om det er noen risikofaktorer som mennesker er født med eller ikke kan endre seg, [for eksempel] alder, kjønn, [og] familiehistorie, måtene vi lever på, bevege seg, og spise bidrar også til risikoen for å pådra seg disse forholdene - spesielt når folk har mer enn én risikofaktor, "sier Becky Ramsing, MPH, RDN, og senior programoffiser ved Johns Hopkins Center for a Livable Future.

Men de fleste risikofaktorer - inkludert kosthold, fysisk aktivitet, og røyking - kan i stor grad forebygges, ifølge Ramsing. (Relatert:100 enkleste oppskrifter du kan lage).

Hva er noen enkle måter du kan forhindre hjertesykdom og diabetes?

Kosthold spiller en stor rolle i forebygging av kroniske sykdommer. For eksempel, mens du spiser en halvliter is hver gang en gang ikke nødvendigvis øker risikoen, rutinemessig spiser denne typen usunn mat sannsynligvis.

"Studier viser at folk som regelmessig spiser mer fullkorn, grønnsaker, frukt, bønner, og nøtter - og mindre rødt kjøtt, behandlet kjøtt, mettet fett, sterkt bearbeidet mat, og sukker - har en tendens til å ha lavere forekomst av både diabetes og hjertesykdom, " hun sier.

Å spise et hovedsakelig plantebasert kosthold er en viktig måte å redusere risikoen for kronisk sykdom, ettersom maten har en tendens til å være høyere i fiber, vitaminer, og antioksidanter. For ikke å nevne, plantebasert mat har også en tendens til å være mye lavere i mettet fett.

"Rødt og bearbeidet kjøtt, på den andre siden, har mye mettet fett, "Sier Ramsing." Og spiser for mye kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes, og til og med noen kreftformer . "

Tvert imot, å erstatte rødt kjøtt med bønner og linser kan bidra til å forbedre blodsukkernivået, som er avgjørende for forebygging av diabetes, samt kolesterol og blodtrykksnivåer - to store risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom. Ramsing foreslår at du tar inn kjøttfri mandag i den ukentlige rutinen for å hjelpe deg med å redusere kjøttforbruket samtidig som du øker inntaket av plantebasert mat.

"Fullkorn kan være en av de viktigste matgruppene for å forebygge diabetes, "Ramsing sier." Fullkornsinntak var assosiert med en 11% og 7% lavere risiko for type 2 diabetes per fullkornsporsjon (16 gram) per dag for menn og kvinner, henholdsvis. "

Hvordan ellers kan et plantebasert kosthold hjelpe deg med å forhindre kronisk sykdom?

Frukt, grønnsaker, belgfrukter, og nøtter bidrar alle til å diversifisere tarmbakterier, og å ha et rikt utvalg av bakterier i tarmen er forbundet med god helse, ifølge Ramsing. Lavere bakteriell mangfold, på den andre siden, er forbundet med fedme, Type 2 diabetes, betennelse, og høyt kolesterol.

"Mye av dette antas å skyldes fiber fra dietter med mye grønnsaker og frukt, som fremmer sunne bakterier, "sier hun." Fett fra nøtter, frø, vegetabilske oljer, og sjømat kan også påvirke tarmene våre positivt. De er rike på enumettet og flerumettet fett, så vel som beskyttende fytokjemikalier og polyfenoler. "

Selvfølgelig, Trening er også viktig for å forhindre kronisk sykdom. Går en rask tur, en joggetur rundt det lokale sporet, eller til og med sykling i 30 minutter hver dag er alle gode steder å starte.

"Selv om du ikke kan garantere at du ikke får hjertesykdom eller diabetes, du kan redusere sjansen din for å få dem, selv om familien din gjør det. "Sier Ramsing.

For flere helsetips, sørg for å sjekke ut 8 måter å støtte et sunt immunsystem, I følge Harvard.