Frokostmat du bør spise,

I følge USDA

Selv om det er mange forskjellige typer dietter du kan prøve der ute, sannheten er, sammenlignet med alle disse andre diettene, det er egentlig bare en måte å lykkes med å spise som kan hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men oppretthold ditt vekttap. Alt du trenger å gjøre er å følge denne spesifikke retningslinjen. Å fylle tallerkenen med riktig næringsrik mat hjelper deg med å opprettholde god helse og la kroppen føles mett og fornøyd hele dagen. Det er derfor USAs landbruksdepartement (USDA) utgir et sett med kostråd hvert femte år som fokuserer på den beste ernæringspraksisen som folk kan følge. En av de mest anbefalte metodene er retningslinjene for "Min tallerken", som viser deg hvordan du setter opp en riktig tallerken til ethvert måltid, inkludert frokost. Så for å bestemme den beste frokostmaten du bør spise, vi så til USDAs My Plate -retningslinjer for å fikse den sunneste frokosten du kan spise hver dag.

Her er hva disse retningslinjene anbefaler for de sunneste frokostmatene du bør spise hver dag, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Frukt eller grønnsaker (eller begge deler!)

Hvis halvparten av tallerkenen i MyPlate -retningslinjene skulle bestå av frukt og grønnsaker, da sender USDA en ganske klar melding:frukt og grønnsaker er viktige for kostholdet vårt. Derimot, ikke alle er utsatt for å spise grønnsaker først om morgenen - med mindre de er fylt inne i en deilig ostete omelett. Så hvis du har en søt tann om morgenen, en fruktkopp å koble sammen med eggene dine kan være et godt alternativ. Å spise en rekke frukt og grønnsaker er en enkel måte å gi kroppen vår en rekke vitaminer og mineraler på begynnelsen av dagen.

Her er de 12 frokostmatene for å få flat mage, Ifølge eksperter.

2

Protein

Med mindre du spiser sukkerholdig frokostblanding eller bakverk hver dag til frokost, ikke overraskende, protein er ikke så vanskelig å få om morgenen. Egg er en enkel frokost til proteiner om morgenen, men du kan også prøve å lage noen måltider med frokostpølse og kalkunbacon. Eller hvis du heller vil ha en bolle havregryn, hvorfor ikke kaste inn en skje nøttesmør for litt protein, eller til og med blande i en skje proteinpulver?

Hvorfor spise protein om morgenen? Sammen med de anbefalte retningslinjene fra USDA, American Society of Nutrition sier at en proteinrik frokost har vist seg å være til fordel for muskelhelsen, støtte vekttap, gir deg energi, og får deg til å føle deg mett og mett i lengre perioder. Dette betyr at hvis du spiser proteinet ditt, det er mindre sannsynlig at du spiser noe resten av dagen!

Så kok opp eggene med en av disse 71+ beste sunne eggoppskriftene for vekttap.

3

Fiberrike korn

Vil du ha en skive toast med eggene dine? Gå for det - og lad opp fiberen! Å legge til dine favoritt fiberrike korn om morgenen hjelper ikke bare med kroppens generelle energi og funksjon gjennom dagen (inkludert å gå på do), men å spise fibrøs mat kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Det er riktig, spise karbohydrater. Og ta dine favorittfiberrike! Dette kan inkludere havregryn, fullkorns- eller spiret brød, fiberrike lavsukkerblandinger, til og med havrekli -muffins. Og hvis du føler deg ekstra eventyrlystne, hvorfor ikke lage en frokostbolle med brun ris eller quinoa? Som en av disse 20 deilige quinoaskålene til frokost!

4

Meieri

Selv om meieridelen av MyPlate -retningslinjene teknisk sett ikke er på tallerkenen, "Det er fortsatt en anbefalt del av hvert måltid. Det er fordi meieriprodukter kan gi kroppen din det nødvendige fettet for å holde deg mett, og kan også tilsette enda mer protein til morgenmaten din.

USDA sier at fettfattig eller fettfri melkemelk kan være et godt alternativ for på siden, men du kan også finne måter å inkludere disse matvarene i måltidene dine. Prøv å tilsette en liten mengde revet ost i eggene dine, eller bytt ut melken og nyt frokostblandingen din drysset på toppen av en bolle gresk yoghurt! Med en fin sunn mengde frukt på toppen for å avrunde den parfaiten, selvfølgelig.

5

Vann

Ok, denne er kanskje ikke en mat , men det er sikkert viktig å drikke vannet om morgenen. Hvorfor? Selv om mange påstander har blitt debunked når det gjelder drikkevann først om morgenen, Det er viktig å holde kroppen hydrert uansett.

I følge Harvard Health, vann er nødvendig for å "regulere kroppstemperaturen, holde leddene smurt, forhindre infeksjoner, levere næringsstoffer til cellene, og la organene fungere skikkelig. "En godt hydrert kropp kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten, humør, og hjernekognisjon.

Så mens en kopp java med frokosten din høres ut som den perfekte måten å starte morgenen på (spesielt hvis det er en av disse 9 triksene for den beste koppen noensinne), du bør også koble den til en kopp vann bare for å holde kroppen hydrert for å starte dagen. Eller til og med planlegger å nippe til en kopp vann mens du lager frokosten om morgenen!

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!