Bivirkninger av å ta fiskeolje hver dag,
Ifølge eksperter
Hva skjer når du blir bedt om det Hopp i havet , men du har ikke tilgang til et ferskt stykke laks? Eller hvis du rett og slett ikke liker fisk? Eller hvis du ikke har det på budsjettet å spise på kveite noen ganger i uken?
Du er ikke alene. Til tross for diettretningslinjer som anbefaler sjømat som en del av et sunt kosthold, "[sjømat er] underforbruk i et typisk amerikansk kosthold eller eliminert fra visse dietter, for eksempel vegetarisk eller vegansk diett, " sier Mastaneh Sharafi, PhD, RD , Visepresident for vitenskapelige og kliniske saker ved Ritual.
"De fleste mennesker spiser ikke nok fisk daglig til å dekke kravene til essensielle omega 3 -fettsyrer, og mange foretrekker å ta et supplement enn å spise fisk daglig eller 3-4 ganger i uken, " sier Alicia Galvin, RD, en registrert diettist for Sovereign Laboratories.
Så når du ikke kan Hopp i havet , kosttilskudd er ditt nest beste alternativ - og et populært, på det.
Fiskeoljetilskudd er det vanligste ikke -vitamin/ikke -mineraltilskuddet i Amerika, ifølge en National Health Interview Survey.
"Fiskeolje er kjent for sitt høye innhold av omega-3 fettsyrer. Kroppen kan ikke lage omega-3, så vi må få dem gjennom maten vi spiser. For de som ikke får optimale mengder omega-3 fra kostholdet, kosttilskudd kan være nyttige og effektive, " sier Danielle Gaffen, MS, RDN , en registrert diettist som spesialiserer seg på autoimmune sykdommer.
Gaffen forteller oss at fiskeoljetilskudd inneholder to typer omega-3 fettsyrer som forekommer naturlig i fisk og sjømat:eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). "Begge er typer essensielle omega-3 som gir unike og uerstattelige bidrag til kroppens funksjon, som generell hjerne og nervesystem fungerer samt lavere betennelse, "forklarer Gaffen.
Det er mange fordeler med å ta et fiskeoljetilskudd hver dag, men det er også noen mindre kjente negative bivirkninger du bør være oppmerksom på. Så vi spurte eksperter om bivirkningene du kan forvente å oppleve når du tar et fiskeoljetilskudd. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Du kan beskytte hjernen din
"Når det gjelder å lage en liste over matvarer som øker hjernekraften, matvarer som inneholder omega-3 [som fiskeolje] er generelt på toppen. Dette er fordi omtrent 60% av hjernen er laget av fett, og halvparten av mengden er omega-3-fett, " sier Trista Best, MPH, RD, LD, en registrert diettist på Balance One Supplements. "Det har blitt funnet at omega-3-rik mat kan forhindre kognitive sykdommer som Alzheimers og sakte mental tilbakegang. Hjernen krever omega-3 fett for å lage nerveceller, som er avgjørende for hukommelsen og ens evne til å lære. "
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du kan merke lavere nivåer av betennelse
"Fiskeolje kan også bidra til å redusere betennelse. Dette skyldes fiskeoljers antiinflammatoriske egenskaper. Dette resulterer i redusert leddsmerter og stivhet, " sier Allison Gregg, RDN, LD/N , en registrert diettist og ernæringskonsulent hos Mom Loves Best. National Institutes of Health (NIH) bemerker at omega-3 fettsyrer kan bidra til å lindre symptomer på revmatoid artritt-en autoimmun sykdom preget av kronisk betennelse i leddene-men mer forskning er fortsatt nødvendig for å bekrefte dette.
Relatert:14 tips for å redusere betennelse for å gå ned i vekt raskere, I følge RD
3Du kan begynne å se sunnere hår og hud
"Å ha nok omega 3 er også viktig for hud og hårhelse, som kan lide hvis man mangler omega 3, "sier Galvin.
4Du kan oppleve dårlig ånde
"Når du tar fiskeolje hver dag, du kan oppleve noe pustende pust i et par timer etter at du har tatt det. Dette er ubehagelig for mange mennesker, men kan unngås hvis du bytter til et linfrøoljetilskudd, " sier Megan Byrd, RD , en registrert diettist med en matblogg kalt The Oregon Dietitian.
Galvin forklarer at denne ettersmaken kan være mer utbredt hvis du har en dårlig fungerende galleblære, som "å ha en" fishy ettersmak kan være en bivirkning på grunn av redusert evne til å fordøye fett. "
5Menn kan oppleve forbedret fruktbarhet
"Menn som tar fiskeoljetilskudd hver dag kan oppleve forbedret fruktbarhet. I en nylig studie publisert i JAMA Network Open , forskere fant at fiskeoljetilskudd resulterte i forbedret sædkvalitet og fertilitetshormonnivåer, " sier Lauren Manaker MS, RDN, LD , registrert diettist og forfatter av Fueling mannlig fruktbarhet .
6Gravide kvinner kan støtte utviklingen av barnets hjerneutvikling
"Omega-3 er avgjørende for gravide fordi de er så viktige for et voksende fosters kognitive utvikling, "sier Byrd.
7Overdriver det kan ha en negativ effekt på blodhelsen din
Som tilfellet er med ethvert supplement du tar hver dag, Det er mulig du spiser for mye fiskeolje. Eksperter sier at du bør være forsiktig med fiskeoljens blodfortynnende effekter:
"Mer enn 3, 000 milligram per dag EPA/DHA kan øke risikoen for blødning, blåmerker, og forhøyet blodsukker. Også, det må utvises stor forsiktighet til personer som går på blodfortynnende medisiner og de som har diabetes, "forklarer Gaffen.
Hvis du opplever lignende bivirkninger, rådfør deg med lege eller diettist.
8Du kan senke nivået av triglyserider
Triglyserider er en type fett som finnes i blodet. For høye nivåer av triglyserider kan øke risikoen for hjertesykdom, men fiskeolje omega-3 kosttilskudd kan hjelpe.
"Fiskeolje kan bidra til å redusere forhøyet blodtrykk, redusere høye triglyseridnivåer i blodet, og forbedre HDL, "godt" kolesterol, "sier Gregg.
NIH rapporterer at høye doser omega-3 har vist seg å redusere nivået av triglyserider. For å håndtere høye triglyseridnivåer, American Heart Association (AHA) foreslår at 4, 000 milligram reseptbelagte omega-3 (som kun inneholder EPA pluss DHA eller EPA) per dag kan bidra til å senke triglyseridnivået når det brukes alene eller som tillegg til andre lipidsenkende medisiner.
9Du kan spise mer vitamin A enn du trenger
Omega-3 er ikke det eneste du finner i noen fiskeoljepiller. "Mange omega-3-tilskudd inneholder vitamin A, hvilken, hvis det tas i høye doser, kan føre til overdosering av vitamin A og toksisitet. Noen symptomer inkluderer leddsmerter, kvalme, og utslett eller hudirritasjon. Det kan til og med føre til leverskade over tid. Det er viktig å være oppmerksom på hvor mye vitamin A som er i omega-3-tilskuddet ditt, så vel som alle andre kosttilskudd du tar for å sikre at du ikke overdriver det, "sier Byrd. For eksempel, noen tilskudd av tran kan inneholde så mye som 90% DV -vitamin A.
Apropos å overdrive det, hvorfor ikke ta en titt på disse stygge bivirkningene av å drikke for mye kaffe, I følge Science.
