Farlige bivirkninger av høyt blodtrykk
Nesten halvparten av voksne i USA har hypertensjon, eller høyt blodtrykk, som American College of Cardiology og American Heart Association definerer som blodtrykk ved eller over 130/80 mm Hg. Noen av bivirkningene av høyt blodtrykksnivå kan sette deg i fare for hjerte- og karsykdommer samt ulike hjertehendelser, som begge kan være dødelige.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nesten en halv million dødsfall i USA inkluderte hypertensjon som hovedårsak eller årsak i 2018. Hypertensjon behandles først og fremst gjennom medisinering, derimot, Det er flere livsstilsendringer du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere nivåer.
"Ved å endre visse aspekter av livsstilen vår, det kan være mulig å senke blodtrykket uten bruk av medisiner, "sier Cedrina Calder, MD. "Derimot, Dette er kanskje ikke mulig for alle, så det kan også være nødvendig med medisiner. "
Under, du vil se fem bivirkninger av å ha høyt blodtrykk, samt enkle måter du kan kontrollere nivåene på. Deretter, sørg for å lese De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå for flere tips om hvordan du kan gjøre kostholdet ditt sunnere.
1Hjerteproblemer
Det første tegn på at blodtrykket ditt er for høyt er hjertesmerter.
"For mye trykk kan skade blodårene som leverer blod til hjertet og forårsake hjerteinfarkt, "sier Calder." En økning i trykket kan også få hjertet til å jobbe hardere med å pumpe og føre til hjertesvikt. "
En måte du aktivt kan gjøre fremskritt mot å senke blodtrykksnivået er ved å inkludere mer sunne, plantebasert mat i kostholdet ditt. Calder anbefaler å utforske DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diett som ble laget spesielt for de som trenger hjelp til å håndtere blodtrykksnivået.
"Denne spiseplanen fremmer å spise mye frukt, grønnsaker, helkorn, magert kjøtt, nøtter, og frø mens du begrenser bearbeidet mat, natrium, og fet og sukkerholdig mat, " hun sier.
For mer, sørg for å sjekke ut The Ultimate Guide to Exactly What Foods You Can and Can't Eat on DASH Diet.
2Nyreproblemer
Over tid, vedvarende høyt blodtrykk kan føre til ulike komplikasjoner med nyrene.
"Høyt blodtrykk kan skade nyrearteriene og forhindre at nyrene fungerer som de skal, "sier Calder, merker at dette til slutt kan føre til nyresvikt.
En annen måte du kan senke blodtrykket naturlig på? Trening. Calder anbefaler å sikte på totalt 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke, som inkluderer å gå og jogge.
For flere tips, sørg for å sjekke ut 8 måter å støtte et sunt immunsystem på, I følge Harvard.
3Slag
Denne bivirkningen går hånd i hånd med hjerteproblemer.
"Høyt blodtrykk kan skade blodårene som forsyner hjernen og forårsake blodpropper eller tårer i karene, noe som resulterer i et slag, "sier Calder.
Opprettholde en sunn vekt er nøkkelen for å håndtere blodtrykksnivåer. Å spise et overveiende plantebasert kosthold og få regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å oppnå dette, Calder sier.
"Matvarer som er best å spise med høyt blodtrykk inkluderer 100% fullkornsmat, magert protein som kylling, kalkun eller fisk, grønnsaker rik på farger, og meieri med lite fett, "sier hun." Folk bør unngå rødt kjøtt, bearbeidet mat, søtsaker, matvarer med mye tilsatt sukker, og sukkersøte drikker. "
4Problemer med syn
Hvis du merker at du plutselig har problemer med synet ditt, Det er mulig at blodtrykket er for høyt.
"Forhøyet blodtrykk kan forårsake midlertidig tåkesyn eller til og med føre til permanent synstap, "sier Calder.
Når det gjelder å håndtere blodtrykksnivåer, Det er også viktig å håndtere stressnivået. Som Calder påpeker, "å håndtere stresset ditt på sunne måter gjennom egenomsorgspraksis kan bidra til å senke blodtrykket."
Vurder å inkludere 20 minutter med lett yoga i rutinen din, enten rett før sengetid eller når du våkner om morgenen. Meditasjon og pusteøvelser er også effektive måter å trene mindfulness på daglig.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!
5Seksuell dysfunksjon
Dette er sannsynligvis den minst åpenbare bivirkningen av å ha høyt blodtrykk.
"Høyt blodtrykk kan føre til seksuell dysfunksjon hos både menn og kvinner, "sier Calder." Menn som har høyt blodtrykk risikerer å utvikle erektil dysfunksjon. "
Motsatt, kvinner som har høyt blodtrykk kan oppleve tap av libido. Hvis du spiser sunn mat og trener ofte, men regelmessig drikke alkohol eller røyk, Dette kan føre til at blodtrykket stiger. Å redusere porsjonene med alkohol du drikker hver uke kan hjelpe deg med å senke disse nivåene. Calder anbefaler også å ta tiltak for å slutte å røyke.
"Snakk med helsepersonell om medisiner du kan ta og ressurser du kan bruke til å hjelpe deg med å slutte å røyke, " hun sier.
For mer, sørg for å sjekke ut 13 verste matvarer for høyt blodtrykk.
