Dessertvaner som forkorter livet ditt,

I følge Science

Er all dessert dårlig? Vi vil, selvfølgelig ikke. Å ha en søt overbærenhet nå og da (spesielt hvis det er en av disse 76 beste dessertoppskriftene for vekttap) er helt greit. Det handler om riktig porsjonskontroll! Men hvis du ikke ser på porsjonene dine og inntar mye sukker, du kan lett bli offer for noen av disse dessertvanene som forkorter livet ditt.

Som helseeksperter med en lidenskap for sunnere desserter, Vi satte oss for å avdekke de usunne vanene som gjør at avlaten etter middagen virkelig er skadelig for en diett. Selv om for mye dessert kan være skadelig for helsen og levetiden din, med noen få bevisste modifikasjoner, det er ingenting å være redd for. Eliminer disse skadelige dessertvanene og forkort livet ditt, og nyt deretter dessert som du alltid hadde tenkt å:helt, og uten anger. Og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Spiser altfor mye sukker til dessert.

Her er saken om sukker:det skaper mer sug. Når du er ferdig med det første kaken, det er mer sannsynlig at du vil ha et ekstra stykke enn å faktisk føle deg mett. Jo mer sukker du spiser, jo mer tomme kalorier du inntar, som betyr potensiell vektøkning. Plus, forklarer ernæringsfysiolog Sharon Katzman, sukkerens inflammatoriske egenskaper kan forårsake tilstander som kreft, hjertesykdom, og kanskje til og med Alzheimers, ifølge undersøkelser.

Katzman anbefaler å kvele disse trangene ha et stykke frukt etter desserten. Frukt gir kroppen sukkersmaken den ønsker, men på en mye mindre behandlet måte. Ved å legge den andre paiskiven med et eple, du sparer på sukker og kalorier, mens du fortsatt er glad i suget. Plus, de fleste frukter er fulle av fiber, som er den #1 tingen å spise hver dag for å gå ned i vekt for godt.

2

Å velge alternativet du synes er sunnere fremfor det du faktisk ønsker.

Eksperter insisterer på at hvis du skal nyte dessert, det er bedre å gå med din favoritt.

"Tilfredshet spiller en stor rolle i vår spiseadferd, "sier Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN. "Hvis du unngår alternativet du virkelig ønsker, kan du føle deg misfornøyd."

Lisa Young, PhD, RDN og forfatter av Endelig full, Endelig Slank , legger til at mange tilsynelatende sunne dessertalternativer, slik som glutenfrie eller fettfrie kaker, inneholder faktisk tonn sukker. Ofte, når vi velger disse "diettversjonene" av søtsakene vi ønsker, vi ender opp med å føle oss begrenset og spise mer, hun sier.

"Mitt tips? Slipp skyldfølelsen og nyt en moderat porsjon av den virkelige tingen." Hva med en av disse 25 lavkaloridessertene som skal kjøpes under 150 kalorier?

3

Føle seg skyldig.

Skyld og skam er usunt for vårt sinn og vår kropp, og dessverre, de er begge ofte knyttet til dessertforbruk i amerikansk kultur. Katzman sier det å feste disse følelsene til din søte godbit kan være ødeleggende for en diett fordi når en person føler seg belastet av skyld, det er mer sannsynlig at de gir opp helt og spiser.

Fine peker også på dette fenomenet som et av de mest problematiske, når det gjelder dessert.

"Å merke dine matvalg som" dårlige "eller" gode "gjør det vanskelig å nyte spiseopplevelsen, fører deg nærmere den binge og begrensningssyklusen, " hun sier, "Hele" spis mindre "tankesett som driver moderne kostholdskultur er et ekstremistisk syn som er nødt til å mislykkes."

I stedet, fall tilbake på disse velprøvde og sunne 5 sunne dessertvanene for en flat mage.

4

Å spise dessert tankeløst.

Som med all mat, den beste måten å spise dessert på er å gjøre det med omtanke - å virkelig nyte hver bit.

"Hvis du gjør noe annet som opptar mye oppmerksomhet, du vil ikke ta så mye hensyn til maten du tygger og svelger, "sier Ben Tanner, PA. "Som et resultat, du kommer ikke til å like det, og du vil ikke føle deg like fornøyd etterpå. "

Allison Gregg, RD og ernæringskonsulent for MomLovesBest, sier at et perfekt eksempel på tankeløst dessertforbruk er når du tar den skålen med iskrem foran TV -en.

"Å spise dessert foran TV -en er dårlige nyheter, "sier Gregg." Fokuset vårt er flyttet fra å spise til å se på TV, som lurer hjernen vår til å tro at vi nesten ikke spiste noe i utgangspunktet. Det har blitt bevist gjennom flere studier at det å spise mens du ser på TV øker mengden mat du spiser. Du kan til og med fortsatt føle deg sulten etter å ha spist desserten din. "

5

Spiste det for sent på kvelden.

Når som helst kan du unngå å spise om natten, du burde. Katzman råder sine klienter til å slutte å spise minst tre timer før sengetid, og sikte på et 13-timers vindu mellom det siste du spiser og frokosten dagen etter.

"Kroppen din har ikke tid til å fordøye kaloriene du inntar sent på kvelden, "forklarer hun. Hvis du spiser sukkerholdig mat, de negative effektene forsterkes.

Plus, Gregg legger også til jo senere du spiser dessert, jo mer sannsynlig er det at du tar den med deg.

"Du er trøtt, du er sulten, og ser etter et praktisk alternativ, "sier hun." Imidlertid, å spise dessert i sengen kan endre søvnen din. Hvis du ofte spiser dessert i sengen, sengen din forvandles sakte fra et fredelig sted til å sove til et sted hvor du kan spise mat. Prøv å unngå å spise dessert i sengen for å unngå at søvn blir forstyrrende og avbrutt. "

En sikker måte å unngå å spise dessert for sent? Server det til middag. Ernæringsfysiolog Malorie Thompson anbefaler å diske dem sammen, som en del av ett måltid.

"Det er mindre sannsynlig at det blir sett på som en" spesiell godbit "på denne måten, og det er også mindre sannsynlig at det blir for mye nytelse, "sier Thompson.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!