5 fantastiske fordeler med vitamin D,
Ifølge eksperter
Populært referert til som "solskinns vitaminet, "D-vitamin er et essensielt vitamin kroppen din trenger for optimal helse. Det har blitt omtalt mye i nyhetene nylig på grunn av dets forbindelse med å styrke immunsystemet for å redusere risikoen for eller svekke symptomer på COVID-19, men det er mer som dette fettløselige vitaminet gjør for kroppen din.
"D -vitamin er viktig [for] muskler, hjerte, og lungefunksjon, " sier Nicole Avena, PhD, en assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine i New York City. Men fordelene vitamin D er mest kjent for er å støtte kroppens opptak av kalsium:"En av hovedrollene [vitamin D] spiller er å maksimere absorpsjonen og utnyttelsen av kalsium, som er et viktig mineral for skjelettsystemet og tennene våre, "sier Dr. Avena.
Hvis du ikke får tilstrekkelig nivå av vitamin D hver dag, det kan føre til økt mottakelighet for infeksjon, utmattelse, ryggsmerte, og til og med svekket sårheling, ifølge Dr. Avena.
Men først:hvordan får du vitamin D?
En av de beste, og de mest naturlige måtene, å motta vitamin D er gjennom sollys, sier Kelli McGrane, MS, RD , en registrert diettist for matsporingsappen Lose It! "Den generelle anbefalingen er 10-30 minutter med sollys i løpet av midten av dagen."
Derimot, på grunn av geografisk beliggenhet, sesongmessige endringer, eller følsomhet for sollys, mange mennesker klarer ikke å oppnå den anbefalte dosen av vitaminet daglig gjennom sollys alene. Det er her kosttilskudd og vitamin D -mat kommer inn.
"Mens du kan få litt vitamin D gjennom matkilder som egg, fet fisk, og forsterkede drikker - spesielt appelsinjuice og melk - ville mange ha fordel av et supplement, spesielt om vinteren når det er mangel på sollys, "sier McGrane.
"Et godt utgangspunkt er 400 til 800 IE vitamin D3; men det er alltid best å sjekke med legen din eller diettisten først, "Legger McGrane til.
Hva er forskjellen mellom vitamin D2 og D3?
"Vitamin D3?" du spør. Ja, Det er to forskjellige typer vitamin D. Dr. Avena forklarer at vitamin D brukes som et paraplybegrep for å beskrive vitamin D2 og D3, som begge har samme effekt på kroppen ved absorpsjon. "D3 er typen som er laget i huden din og det vi ser i de fleste kosttilskudd, "sier hun. McGrane legger til at vitamin D3 er det som finnes i animalske produkter, inkludert fiskeolje og egg, mens D2 hovedsakelig finnes i planter, som sopp.
"Gjeldende forskning tyder på at vitamin D3 er mer effektivt for å øke vitamin D -nivået i blodet enn vitamin D2, "Legger McGrane til." Det er derfor du vil se de fleste diettister og leger som anbefaler vitamin D3 -tilskudd. "
Helsemessige fordeler av vitamin D
Nå som du vet hvordan du får i deg nok D -vitamin, Dr. Avena og McGrane forteller oss om fordelene med vitamin D og hvorfor det er verdt å sørge for at du får nok.
Her er de største vitamin D -fordelene du trenger å vite om. Les videre, og før du drar ut for å kjøpe kosttilskudd, sørg for at du først leser opp Hva som skjer med kroppen din når du tar for mye vitamin D.
1Det styrker immunsystemet.
Akkurat hvordan vitamin D spiller en rolle i å støtte immunsystemet vårt er et hett tema i forskning akkurat nå, sier McGrane, men det er ingen tvil om at det er en sammenheng.
Dr. Avena sier at studier tyder på å ta 1, 200 IE vitamin D per dag over en fire måneders periode i vintersesongen reduserer risikoen for å pådra seg influensa. "Vitamin D lar immunsystemet vårt fungere effektivt for å avverge sykdom, " hun sier.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Det støtter beinhelsen.
Vitamin D er avgjørende for absorpsjon av to svært viktige mineraler:kalsium og fosfat, som begge er avgjørende for beinhelsen. Dr. Avena og McGrane sier begge at uten nok D -vitamin, beinene kan begynne å myke, gjør dem skjøre og mer utsatt for brudd.
3Det forbedrer mental helse.
"En økende mengde forskning har vist et forhold mellom vitamin D -mangel og risikoen for angst og depresjon, "sier McGrane." I flere studier har å gi vitamin D -tilskudd til personer med mangel på forbedring av symptomer på angst og depresjon. "
4Det kan avverge utviklingen av allergiske sykdommer hos babyer.
Dr. Avena sier at lave vitamin D -nivåer er forbundet med økt risiko for allergiske tilstander og sykdommer, inkludert astma og eksem hos babyer. Derimot, forskning tyder på at hvorvidt vitamin D faktisk forhindrer astma og allergi under prenatalt vindu og tidlige stadier av livet fortsatt er kontroversielt. Vitamin D kan også hjelpe barn og voksne som for tiden lever med astma.
En gjennomgang av flere kliniske studier publisert i det medisinske vitenskapelige tidsskriftet Cureus fant ut at vitamin D -tilskudd kan være nyttig for behandling av astma, i tillegg til en inhalator og andre nødvendige medisiner.
I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.
5Det kan bidra til å fremme en sunn graviditet.
Ifølge en studie publisert i International Journal of Clinical and Experimental Medicine, Det ble funnet at vitamin D3 -nivåene var sterkt forskjellige hos friske gravide sammenlignet med de som hadde preeklampsi og eklampsi. Preeklampsi oppstår bare under graviditet, og det får moren til å ha høyt blodtrykk og kan indikere skade på leveren eller nyrene. Eclampsia er preget av anfall hos gravide kvinner som har preeklampsi. Friske kvinner hadde statistisk signifikant høyere vitamin D -nivå enn kvinner som hadde preeklampsi og eklampsi.
For å lære mer om dette viktige vitaminet, Det kan være verdt å sjekke ut 5 tegn på vitamin D -mangel du aldri bør ignorere.
