9 Spise vaner som skader din søvn,

Ifølge leger

Søvn kan ikke bare påvirke kostholdet ditt, men det motsatte er også sant - kostholdet og spisevanene dine kan påvirke hvor godt du sover. Studier viser at søvnmangel er knyttet til inntak av flere kalorier dagen etter, kobler mangel på kvalitetssøvn til overforbruk og vektøkning.

På den andre siden, diett og spisevaner spiller en rolle for hvor godt du sovner og sover, samt hvor avslappende søvnen din egentlig var. En anmeldelse publisert i Cureus bemerket at å spise store mengder fett og sukker kan resultere i kortere sovetid; lighter, mindre restaurerende søvn; og flere oppvåkninger gjennom natten.

Fete og sukkerholdige matvarer er ikke de eneste matvarene og spisemønstrene som spiller en rolle i søvn. Vi spurte legene om de ekstra diettvanene som kan forstyrre din slumring. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 26 ting å gjøre før du sover for å gå ned i vekt.

1

Du spiser store måltider innen 3-4 timer før sengetid

"Å spise kan øke kroppstemperaturen. Tro det eller ei, du bruker energi på å spise, selv om det er minimalt. En normal person kan ta 2-3 timer å fordøye all maten. Så, bestemors råd om ikke å legge seg med full mage er sannsynligvis riktig. Det kan være veldig ubehagelig [hvis du overspiser], og du trenger også kroppstemperaturen din for å sove. Jeg foreslår at du ikke spiser tunge måltider innen 3 til 4 timer etter at du har lagt deg. Du kan fortsatt spise snacks, men et tungt måltid vil mer sannsynlig øke kjernekroppstemperaturen, " sier Alcibiades Rodriguez, MD , assisterende professor i nevrologi ved NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center. For noen godnattsaker som ikke vil forstyrre en god natts søvn, sjekk den beste kaffen å spise før sengetid, Ifølge en diettist.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du spiser krydret mat rundt sengetid

"Det viser seg at krydret mat ikke bare kan vekke deg om natten, men de kan også forårsake det vi kaller opphisselse fra søvn der hjernen din våkner og [du skifter fra dypere søvn til en lettere søvn]. Noen ganger vil folk som spiser veldig krydret mat ha ustabil søvn og oppleve en lett søvn med mange veksler, " sier Meir Kryger MD , Professor, Yale School of Medicine.

3

Du drikker koffein etter lunsj

"Jeg prøver å unngå all koffein etter lunsj. Koffein er et stoff som motvirker et kjemikalie i hjernen som heter Adenosine, som er en forbindelse som akkumuleres når du blir søvnig i løpet av dagen. Om morgenen er det ok å ta koffein, om natten er det ikke ok å ta det fordi det kan blokkere effekten av adenosin og gjøre det vanskeligere å sovne, "sier Dr. Kryger. Du vil ikke bare ha problemer med å sove når du drikker for mye kaffe. Sjekk disse stygge bivirkningene av å drikke for mye kaffe, I følge Science.

4

Du spiser sjokolade nær sengetid

"Noen ganger vil jeg unngå å spise sjokolade sent på kvelden fordi det har vært tilfeller der noe i sjokolade (potensielt koffein), holder meg våken, "sier Dr. Kryger. Den lille mengden koffein i sjokolade kommer fra kakaofaststoffer som brukes til å lage søtt. Hvis du er en ivrig sjokoladeforbruker, kan det være verdt et forsøk på å kutte det ut for en liten periode i løpet av en forsøk på å identifisere om det kan påvirke søvnen din.

5

Du spiser mat som gir deg halsbrann

Manglende evne til å sovne om natten kan være like enkelt som å spise feil mat. Enkelte matvarer kan utløse halsbrann hos noen, som kan påvirke din evne til å sovne eller kan forårsake oppvåkning om natten. "Folk bør unngå maten de vet som vil gi dem halsbrann hvis de vil unngå søvnforstyrrelser, "sier Dr. Kryger. For å identifisere noen skyldige, se disse 18 matvarene som gjør din halsbrann verre.

6

Du drikker feil te

"Det er ikke mange spesifikke matvarer som hjelper deg å sove, men noen matvarer kan hjelpe mer enn andre. Enkelte teer som kamille har evnen til å roe deg ned og kan ha en angstdempende effekt. De vil slappe av litt, og som et resultat, kan hjelpe deg med å sove. For å sove må du være avslappet og stille, "sier Dr. Rodriguez.

7

Du tror melk er et garantert søvnhjelpemiddel

"Noen synes at melk hjelper dem, selv om det ikke er mye forskning som støtter en [kobling mellom å drikke melk og lettere sovne]. Melk inneholder en aminosyre som kalles tryptofan, som kan utløse melatoninproduksjon, og derfor tror noen at et varmt glass melk om natten kan hjelpe dem med å sove. Personlig, Jeg tror det bare har en mer avslappende effekt for noen mennesker, kanskje påkaller barndomsminner om melk og kaker, "sier Dr. Rodriguez. Hvis du drikker varm melk, slapper du av, så ta deg et glass, men ikke tro på at det slår deg ut om natten.

8

Du bruker sprit for å sovne

"Alkohol er beroligende og får deg til å sovne, men det kan forstyrre søvnen din i løpet av natten, så det er ikke tilrådelig som søvnhjelpemiddel, "sier Dr. Rodriguez. Det er ingen spesifikk anbefaling for mengden alkohol man kan konsumere uten at det påvirker søvnkvaliteten fordi hver person er annerledes. Hvis du finner ut at du konsekvent våkner midt på natten så det kan være verdt et forsøk på å nix et glass vin om kvelden. Sjekk de ekstra bivirkningene av å gi opp alkohol, I følge Science.

9

Du bruker medisiner som forstyrrer søvn

"Medisinering kan også påvirke søvn, for eksempel, hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk, kolesterol, diabetes, etc. I dette tilfellet, det ville være lurt å konsultere legen din eller en søvnlege for å se om det har noe å gjøre med søvnproblemene dine [og sammen lage en plan for hvordan du kan minimere effekten], "sier Dr. Rodriguez. Hvis du tror medisiner påvirker søvnen din, vurdere å oppsøke lege og for flere spørsmål om kostholdet ditt, sjekk ut disse 15 tegnene du bør se en ernæringsfysiolog.