8 verste granola -barene å spise,

Ifølge diettister

Granola barer er praktiske og enkle å ta tak i når du har det travelt, men det er viktig å vite sannheten:Mange populære alternativer på markedet mangler mye protein og godt fett og er sukkerrike, raffinerte karbohydrater, og til og med natrium. Plus, ernæringsetikettene kan være misvisende, foreslår en to-porsjon porsjon for en hel bar som de fleste ønsker å avslutte på ett møte.

Selvfølgelig, noen granola barer er bedre enn andre, der porsjonsstørrelsen, sukkerinnhold, og kalorier passer bedre som en snackbar og vil ikke føles som om du spiser et helt måltid.

Så hva er nøkkelen til å finne den riktige granola baren? Vi vil, du kommer til å ønske å velge en som har minst tilsatt sukker og de høyeste fibermengdene, som vil bidra til å holde blodsukkeret ditt så stabilt som mulig. Det du vil gjøre er å unngå noen av disse granola barene, alt valgt av diettister som noen av de verste granola -barene du kan finne på markedet. Og mens du tar sunnere valg, Sørg for å legge til de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå i kostholdet ditt.

1

Nutri-Grain Bar, Jordbær

Per bar:130 kalorier, 3,5 g fett (0,5 g mettet fett, 0 g transfett), 140 mg natrium, 25 g karbohydrater (1 g fiber, 12 g sukker), 2 gram protein

Disse stolpene har frukt i seg-må være et ikke så ille alternativ å spise på, Ikke sant? Ikke så fort, ettersom disse er ganske villedende.

"Denne baren bør være en no-go, da den primære responsen i kroppen er å øke glukosen raskt som til slutt krasjer og etterlater forbrukeren like sulten som før måltidet, "sier Trista Best, RD.

2

Clif Bar Chocolate Brownie

Per bar:250 kalorier, 5 g fett (1,5 g mettet fett, 0 g transfett), 180 mg natrium, 44 g karbohydrater (4 g fiber, 21 g sukker), 9 gram protein

Selv om Best generelt godkjenner Clif Bar som et merke, hun synes denne sukkerpakkede spesifikke smaken er en no-go.

"Det er virkelig lite når det gjelder næringsverdi, og det høyeste mikronæringsstoffet som tilbys er kalsium på bare 20% DV, ellers er det en kalori-tett matbit pakket med en lang liste over ingrediensnavn som er vanskelig å uttale og vil oppnå midlertidig fylde uten noen ekstra fordeler som kan finnes i barer med mer naturlige ingredienser, "forklarer hun.

3

Quaker Chewy Dipps Peanut Butter

Per bar:140 kalorier, 6 g fett (4 g mettet fett, 0 g transfett), 95 mg natrium, 20 g karbohydrater (1 g fiber, 11 g sukker), 2 gram protein

Du har kanskje likt Chewy barer som barn, men nå vet du bedre.

"Over halvparten av fettmengden i denne baren er fra mettet fett, som kan være skadelig for hjertet og ikke gi noen virkelig fordel for forbrukeren, og mengden sukker vil skape en dopaminreaksjon i kroppen som vil øke ønsket om mer, som starter en farlig syklus med mat med høyt sukkerinnhold, "Best sier. Pluss, det er ikke nok fiber til å gjøre en stor forskjell, så du blir snart sulten igjen.

4

Kashi Honey Almond Flax

Per bar:130 kalorier, 4,5 g fett (0 g mettet fett, 0 g transfett), 95 mg natrium, 23 g karbohydrater (3 g fiber, 7 g sukker), 3 gram protein

Mens Best liker mange av Kashis produkter, hun liker ikke denne baren, siden det har det meste av sukkeret sitt fra den irriterende sukkervarianten, i stedet for naturlig sukker.

"Siden honning er i navnet, vil man anta at søtningen til baren kommer fra dette naturlige søtningsmiddelet, men dette er ikke tilfelle, " hun sier.

Denne baren kan tjene et formål i en klemme, men bør ikke være en go-to for vanlige måltidserstatninger eller snacks.

5

Atkins Chocolate Chip Crisp Bar

Per bar:140 kalorier, 6 g fett (3,5 g mettet fett, 0 g transfett), 125 mg natrium, 16 g karbohydrater (7 g fiber, 1 g sukker), 10 gram protein

Selv om disse stolpene virker uskyldige, en nærmere titt på ingredienslisten sier noe annet.

"Sødmen deres kommer fra sukralose (mer kjent som Splenda), som er et kunstig søtningsmiddel som for hjernen din smaker 600 ganger søtere enn bordsukker, og jeg råder klienter til å vike fra vanlig bruk av kunstige søtningsmidler, da det er noen bevis på at det kan påvirke appetitten negativt, "sier Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN.

Hvis du leter etter måter å redusere sukkerinntaket på, Prøv noen av disse oppskriftene uten sukker faktisk gleder meg til å spise.

6

Fiber One Chewy Bar, Sjokoladekaramell og kringle

Per bar:70 kalorier, 2 g fett (1 g mettet fett, 0 g transfett), 105 mg natrium, 14 g karbohydrater (6 g fiber, 1 g sukker), 4 gram protein

Selv om den er lavkarbo, disse barene er små (så det er lett å overspise!) og inneholder sukkeralkoholer, som kan være hard i magen.

"Siden cikorierotfiber også er den første ingrediensen (betyr at den utgjør det høyeste volumet av produktet kontra andre ingredienser), det kan forårsake fordøyelsesbesvær for de som er utsatt for GI -ubehag, "sier Jones.

7

Forleng ernæring, Peanøttsmør

Per bar:150 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett, 0 g transfett), 200 mg natrium, 20 g karbohydrater (5 g fiber, 0 g sukker), 12 gram protein

Selv om det kalles en proteinbar, teksturen er granola-lignende og det er en snack-bar når det gjelder kalorier, også. Selv om, "mens han hevder å kontrollere blodsukkeret, Extend Bars bruker både sukralose og sukkeralkoholer, på toppen av tilsatt fiber mot fiber fra hele plantefôr, "sier Jones. Det er mangel på hele matvarer på ingredienslisten også, som er et annet rødt flagg.

8

Spesielle K seige barer, Saltet kringle sjokolade

Per bar:100 kalorier, 3 g fett (2 g mettet fett, 0 g transfett), 100 mg natrium, 18 g karbohydrater (<1 g fiber, 8 g sukker), 7 gram protein

Special K markedsfører produktene sine for de "kaloribevisste, "men lav kalori er ikke like næringsrik hele tiden.

"[The] Special K Chewy Bars er kalorifattige så vel som næringsstoffer, inkludert mindre enn 1 gram fiber og bare 1 gram protein, "sier Jones. Hvis du ikke fortsatt er sulten umiddelbart etter å ha spist denne baren, du blir snart.