8 frokostmatvarer som får deg til å se yngre ut,

Ifølge diettister

Fra avanserte serum og peeling til fuktighetskremer, det føles som om det finnes endeløse produkter der ute for å oppnå en yngre hud. Men her er en bombe som bare kan spare deg for alvorlige penger på hudpleie: hva du spiser kan ha stor innvirkning på hvordan huden din ser ut. Aldring er uunngåelig, men forskning har vist at mange av vitaminene, mineraler, og andre stoffer i maten kan bidra til å bremse prosessen litt. Og hvorfor ikke starte dagen med å gi huden et løft? Det er en rekke frokostmatvarer som får deg til å se ung ut, alt pakket med de hudforbedrende næringsstoffene.

"Aldring er en naturlig prosess og ingenting å skamme seg over, "sier Colleen Christensen, RD. "Derimot, Det er visse matvarer som kan hjelpe oss med å ta vare på huden vi har etter beste evne. "

Det er flere biologiske årsaker til at hudens utseende endres når du blir eldre. For en, kroppen din produserer 1% mindre kollagen hvert år etter at du fyller 20 år - og kollagen spiller en viktig rolle for å hindre at huden din slapper. I 40 -årene, huden din produserer ikke mer kollagen, og ettersom den mister elastisitet, rynker og fine linjer begynner å danne seg raskere. I mellomtiden, eksponering for UV -stråler og frie radikaler i miljøet kan forårsake enda mer skade på huden.

Åpenbart, bruker solkrem hele tiden, unngå røyking, og å begrense tiden din i solen er alle tiltak du kan ta for å beskytte huden mot skader. Derimot, ifølge American Academy of Dermatology, å spise et godt balansert kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker kan også bidra til å avverge tidlig aldring, mens en diett som inneholder mye sukker og raffinerte karbohydrater kan akselerere aldring.

Med det i tankene, her er en håndfull anti-aging matvarer du definitivt bør legge til frokostplaten din-og sørg for å sjekke ut de 25 sunne matvarene som bekjemper aldring, Ifølge hudleger.

1

Frukt smoothie

Det er på tide å fyre opp den blenderen først om morgenen - for ifølge Shena Jaramillo, MS, RD, frukt smoothies er fullpakket med antioksidanter som kan avverge skader på huden fra frie radikaler.

"Smoothies er også en utmerket måte å holde seg hydrert på, noe som vil ha hudforbedrende fordeler i seg selv, "Sier Jaramillo." Legg til hampefrø, avokado eller peanøttsmør til smoothies for et ekstra spark av omega fettsyrer og vitamin E for å fremme hudens helse og redusere betennelse. "

Lag en selv ved å velge fra vår liste over 25 beste smoothie-tabeller noensinne.

2

Avokado

Gode ​​nyheter hvis du liker å spise avokado toast til frokost:Jaramillo sier at kremaktig grønn frukt er en fenomenal kilde til enumettede fettsyrer, som studier har vist kan beskytte huden mot for tidlig aldring.

"Omega 3 fettsyrer, som finnes i avokado, kan også bidra til å forbedre tørr hud, "sier Colleen Christensen, RD. "Å holde huden hydrert er nøkkelen for å la den være sunn når vi blir eldre."

Plus, visste du at avokado er en mat å spise for å føle seg mett, Ifølge en diettist?

3

Chia frøpudding

Apropos omega-3, chiafrø er proppfulle av dem. Det er en av grunnene til at Jaramillo anbefaler å lage en chiafrøpudding til frokost. Hun bemerker at omega-3 fettsyrer ikke bare bidrar til å redusere betennelse, men også hjelpe huden med å opprettholde fuktighet - noe som er avgjørende for at den skal se fyldig og ungdommelig ut.

En studie fra 2012 utført av forskere ved Ohio State University avslørte at inntak av flere omega-3-fettsyrer kan hjelpe hvite blodlegemer til å bevare små segmenter av DNA som kalles telomerer, som er kjent for å forkorte over tid som en konsekvens av aldring. Omega-3-tilskudd ble også funnet å redusere oksidativt stress forårsaket av frie radikaler.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

4

Egg

Enten du foretrekker dem kryptert, stekt, eller hardkokt, eksperter er enige om at egg er et utmerket valg til frokost når det gjelder å gi næring til huden din. Ifølge Christensen, dette er fordi egg inneholder både protein og vitamin D.

"Vitamin D kan beskytte huden mot UVB -skader, "sier hun." Når vi blir eldre, kroppens evne til å produsere vitamin D synker, så det er viktig å spise det gjennom mat. Protein er også viktig, og de som spiser lite proteiner har vist seg å ha et mer fremtredende utseende av rynker. "

For bonuser mot aldring, Jaramillo foreslår å lage en omelett med grønnsaker som spinat, kål, eller paprika for å få en dose vitamin C for å lyse hudens utseende.

"Disse valgene inneholder også vitamin E og K som vil bidra til å fremme blodstrømmen, kan redusere utseendet på mørke flekker på huden, og fukter huden, "legger hun til.

5

Tofu scramble

Hvis du er veganer, bytt eggerøre for en velsmakende tofu. Tofu inneholder protein, som er en av byggesteinene i hudceller, samt soyaisoflavoner, som har vist seg å redusere rynker og forbedret hudens elastisitet.

"Tofu er en god kilde til sink, som bidrar til å forhindre skade på frie radikaler i kroppen og hjelper til med cellereparasjon, "sier Jaramillo." Dette kan være gunstig for huden din i tillegg til hver celle i kroppen. Tilsett grønnsaker og litt avokado i blandingen, og du har også gode kilder til antioksidanter og fytonæringsstoffer for å beskytte huden. "

Prøv vår 10-minutters middelhavs Tofu Scramble-oppskrift!

6

Tomat

"Når huden utsettes for lys, kan hudens lykopen bli ødelagt, "sier Christensen." Matvarer som tomater inneholder lykopen, som kan dempe skader. Prøv å legge salsa på toppen av eggene dine, eller legg skiver til avokado -toast. "

Studier har vist at lykopen, det fytokjemiske stoffet som gjør denne grønnsaken rød, har en antiinflammatorisk effekt og reduserer hudens følsomhet for UV-stråling. Tomater er også rike på B -vitaminer, som har antialdringsegenskaper og kan redusere solskader, aldersmerker, fine linjer, og rynker samtidig som det bidrar til reparasjon av celler.

7

Blåbær

Christensen foreslår at du fyller morgenbollen med havre eller yoghurt med blåbær - som er full av polyfenoler, som har kjente beskyttende effekter som forhindrer tidlige tegn på hudaldring.

Faktisk, forskning har avslørt at polyfenoler i hovedsak kan fungere som solkrem, bidrar til å forsvare hudcellene dine mot skader fra UV -strålene - den typen som fører til rynker.

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en kopp blåbær hver dag.

8

Søte poteter

Det kan være lurt å bytte de tradisjonelle hashbrunene eller hjemmelaget pommes frites med søte poteter - Christensen sier at de inneholder karotenoider, kraftige antioksidanter avledet fra vitamin A som har fotobeskyttende egenskaper, betyr at de vil beskytte huden din mot skade. De er også fullpakket med vitamin C, som spiller en stor rolle i hudregenerering. Studier har vist at kvinner over 40 år som hadde et lavere inntak av dette vitaminet hadde større sannsynlighet for rynker.

"Det er observert en sammenheng mellom lavt inntak av vitamin C og tørr hud, som kan føre til økt rynke, "forklarer Christensen." Vitamin C -mangel kan også påvirke kollagensyntesen, som er viktig for hudens elastisitet. "

Ja, spise søte poteter til frokost med vår frokostbelastede søtpotet!