En overraskende bivirkning av å drikke kaffe,

I følge Science

I løpet av en uke med sabotert søvn på grunn av Netflix -binges og sosial rulling, er du dømt til hjernetåke og konstant distraksjon? En nylig studie i journalen Fremskritt innen nevropsykofarmakologi og biologisk psykiatri tilbyr et potensielt hack:Ta en kaffe.

Forskere i Tyskland så på 26 deltakere som godtok fem netters søvnrestriksjon - få bare fem timers søvn - og dagtidstesting av årvåkenheten, reaksjonstider, hukommelse, og nøyaktighet på oppgaver. Halvparten av gruppen hadde en kopp kaffe til frokost og en til etter lunsj, mens den andre halvparten hadde koffeinfri kaffe.

De med koffeinholdige drikker viste betydelig bedre ytelse på dagtidstestene, spesielt når det gjelder vedvarende oppmerksomhet, sammenlignet med de som drikker koffeinfri. Derimot, begge gruppene rapporterte å føle søvnighet i løpet av dagen, noe som betyr at selv kaffen ikke kunne gi et fysisk energiløft. (Relatert:15 undervurderte tips for vekttap som faktisk fungerer).

Selv om kaffe kan gi deg en midlertidig mental løft, det er viktig å innse at det ikke er en langsiktig erstatning for søvn av høy kvalitet, sier W. Chris Winter, MD, president for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, og forfatter av "The Sleep Solution."

"Dessverre, det tar ikke lang tid før søvnforstyrrelser begynner å forårsake problemer med helsen din, inkludert redusert immunsystemfunksjon, søvnighet på dagtid, og til og med vektøkning, "sier han." Det inkluderer å sove for lite, og til og med sove for mye. "

For eksempel, en studie i journalen Søvn fant ut at både korte og lange sovetider forutsier en økt risiko for ikke bare vektøkning, men også fettøkning hos ellers friske voksne.

Selv i den nylige studien, effekten av koffeinholdig kaffe varte ikke. Til tross for at jeg føler meg uthvilt av drikken i tre eller fire dager i løpet av en uke med begrenset søvn, deltakerne begynte å tank på den femte dagen. På punktet, det var ingen forskjell i oppmerksomhet eller kognitiv funksjon sammenlignet med de som hadde den koffeinfri kaffen.

Det betyr at hvis du har hatt en natt eller to med dårlig søvn og trenger å samle litt hjernekraft til jobb eller skole, kaffe kan hjelpe. Men i tillegg til den midlertidige reparasjonen, Vinteren foreslår å legge mer krefter på å utvikle solide søvnvaner som går til sengs og våkner til samme tid hver dag, ikke har koffein om kvelden, og begrense skjermtiden før søvn.

"Jo mer du fokuserer på å få god søvn, jo sunnere blir du totalt sett, "sier Winter." Pluss, solid søvn har en tendens til å synkronisere seg med andre gode vaner som å trene regelmessig, får frisk luft, og spise sunn mat. "

For flere tips, husk å lese 20 matvarer som gir mer energi enn en kopp kaffe og 8 måter å støtte et sunt immunsystem på, I følge Harvard.