20 måter å avslutte sukkersug for godt,

Ifølge ernæringseksperter

Hvor ofte i løpet av dagen er du plaget av sukkersug? Du står ved skrivebordet og får gjort arbeidet når, plutselig, din søte tann sparker inn. I stedet for å fullføre rapporten som sjefen din har jaget deg etter, du er fokusert på hvor du kan få en chocolate chip cookie. Sukkertrang kommer på de verste tider og kan være veldig vanskelig å motstå. Men, det er mulig.

"Å spise et variert kosthold som føles friskt og interessant, vil bidra til å avverge trang, " sier Keri Glassman, MS, RDN , og grunnlegger av Nutritious Life. "Vedvarende tørt og gjentatte måltider gir deg bare lyst på en ny og annerledes smak, og leter etter det som er neste etter et utilfredsstillende måltid, "Forklarer Glassman.

Nøkkelen er å unngå søtsug før de begynner, og heldigvis, det er mange måter å gjøre det på. Her er 20 ernæringsfysiolog-anbefalte måter å unngå å trekke avtrekkeren for et sukkerskudd. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Hold måltidene forskjellige

Sørg for å inkludere alle matgrupper når du tilbereder et måltid. Ifølge Nutrition Stripped grunnlegger, McKel Hill, MS, RDN, LDN , folk skjønner ikke at de mangler det de spiser, og det kan være skadelig. "Jeg har i praksis funnet ut at folk ofte ønsker sukker på grunn av generelt ubalansert kosthold som helhet, "sier hun." Ved måltider, de kan gå glipp av nok fiber til å holde dem fysisk mett eller kan mangle nok protein til å holde dem mett, eller nok sunt fett. Alle makronæringsstoffene jobber sammen for å holde blodsukkeret stabilisert og holde oss mett, så vi trenger dem alle. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Ikke hopp over måltider

FODMAP diettekspert og diettist Kate Scarlata, RDN forklarer at det å hoppe over måltider får kroppen til å trenge raskt drivstoff, så det er mer sannsynlig at vi tar den første sukkerholdige tingen vi kan få tak i. "Når du blir for sulten, sukkerholdige snacks blir en hurtig løsning for et fallende lavt blodsukker, "Sier Scarlata. Så sørg for at du nyter tre velbalanserte måltider daglig, og hvis du trenger en matbit, gå for en høy i fiber og protein.

3

Spis en naturlig søt matbit

Når en trang treffer, i stedet for å løpe etter godteriskuffen, prøv noe som gir deg drivstoff, også. "Hvis du trenger et skudd sukker sammen med energi som vil vare lenger, Prøv å lage en sti -blanding med mandler, tørket frukt, og noen mørke sjokoladeflis, " sier Bonnie Taub-Dix, RDN , skaperen av BetterThanDieting.com og forfatter av Les den før du spiser den - tar deg fra etikett til bord . "Denne snacken er bærbar og gir ikke bare den søtheten du ønsker, men du får også protein og sunt fett fra nøttene, og jern og fiber fra frukten. "

4

Hold deg hydrert

Å holde seg hydrert har utallige fordeler, og her er en til. "Drikk rikelig med vann, slik at du ikke forveksler et ønske om å være tørst, "sier paleo -ekspert Diane Sanfilippo , Sertifisert ernæringskonsulent og New York Times bestselgende forfatter av Praktisk Paleo og The 21 Day Sugar Detox . Vi forvirrer ofte vår tørst etter sult, så før du tar den bearbeidede snacken, drikke en flaske vann eller en smaksatt seltzer, så se hvordan du føler.

5

Planlegge på forhånd

Her er en annen grunn til måltidsplan. Ifølge ketogen diettekspert, Maria Emmerich, å planlegge på forhånd vil sikre at du spiser noe sunt. "Å ha sukkerfrie godbiter tilgjengelig for å dempe suget hjelper, "sier hun." Når du først starter keto, kan det være noen cravings som treffer, men når keto er, cravings er en ting fra fortiden. "

6

Få nok søvn

Det kan virke uten sammenheng, men ifølge eksperter hvor mye søvn du får korrelerer direkte med sukkertrang. "Det er godt dokumentert at mennesker som er søvnfrie, ønsker sukkerholdig mat, "sier ernæringsekspert og forfatter av Spise i farger , Frances Largeman-Roth, RDN . "Vi har alle vært der. Du fikk ikke en god natts søvn, men du må være produktiv dagen etter, så du lener deg på koffein og sukker for et løft. Det fungerer på kort sikt, men på sikt fører det til et dårlig kosthold og potensiell vektøkning, " hun sier.

7

Unngå salt mat

Dette kan høres dumt ut fordi salt og sukker er totalt motsetninger, men å spise mye salt kan føre til sukkerbehov. "Salt er flott for krydder, men unngå den super salte maten, "Glassman sier." De kan utløse et sug etter søte matvarer, og det er ofte derfor middager ute ofte fører til at du vil gå rett til dessertmenyen. "Krydre maten med andre krydder før du drar til saltet.

8

Spis protein og fiber til hvert måltid

Vi vet alle hvor viktig protein er for kostholdet vårt, men å sørge for at vi har nok til hvert måltid er også nyttig for å unngå sukkerbehov. "Spis protein og fiber til hvert måltid! Dette er det viktigste verktøyet du kan ha på tallerkenen din, " sier Brooke Alpert, RD , og forfatter av Diet Detox . "Både protein og fiber bidrar til å bremse absorpsjonen av sukker for å forhindre blodsukkernivåer som gjør at du ønsker mer sukker. I tillegg de hjelper deg med å bli fyldigere lenger, gir deg mer kontroll over matvalgene dine og mindre sannsynlig å dykke ned i den cupcaken! "

9

Gi etter for suget ditt, deretter gå videre

"Hvis et ønske om noe søtt som et stykke sjokolade eller en skål med iskrem vedvarer, bare ha det, " sier Jessica Levinson, MS, RDN, CDN , og forfatter av 52-ukers måltidsplanlegger . "Å prøve å tilfredsstille cravings med andre" sunnere "matvarer eller å begrense deg selv fra å ha en mat du ønsker, fører ofte til overspising. Som det ofte blir sagt, den forbudte frukten smaker den søteste. "Så, spis kaken din, ikke føler deg dårlig, og deretter gå videre.

10

Bryte vanen

Noen ganger kan suget være så sterkt at du tror kroppen din trenger sukker, men iflg Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN , ernæringskonsulent for RSP Nutrition, dette er et opplært svar. "Sukkerbehov er ofte et betinget svar, " hun sier.

"Det er enten en forankret vane at du har et stykke sjokolade eller noe søtt etter et måltid, så kroppen din begynner å kreve det, "Moreno forklarer." Suget kan også være et følelsesmessig krav. Kanskje du er stresset lei seg, eller engstelig, så du tror du trenger sjokolade for å føle deg bedre, "legger hun til. I stedet for å tenke på det som noe du trenger, tenk på sukker som noe du vil, men skal prøve og unngå.

11

Spør deg selv om du spiser følelsene dine

Å forstå hvorfor du ønsker sukker kan være en viktig ledetråd for å hjelpe deg med å overvinne det. "Vet din grunn, hvorfor, '"Sier Glassman." Cravings kan utløses av følelser, atferd, eller mangel på næringsstoffer. Neste gang du har absolutt lyst på iskrem, spør deg selv, er det ren kjedsomhet? Føler du deg glad? Lei seg? Stresset ?, "forklarer hun. Å stille disse spørsmålene og prøve å komme til bunns i hvorfor du ønsker det du er, kan også hjelpe deg med å overvinne følelsen i fremtiden.

12

Hold måltider regelmessig planlagt

"Ha regelmessige måltider. Det verste du kan gjøre er å la deg bli så sulten at du mister all kontroll over ditt neste matvalg, "Alpert sier." Å ha måltider eller snacks hver fjerde time bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, holde deg fornøyd og i kontroll til ditt neste måltid. "Å miste kontrollen under et sug er en av de viktigste grunnene til at folk gir dem.

1. 3

Nyt et stykke frukt

"Jeg vet ikke om det er mulig å utrydde sukkersug fordi de er en del av å være mennesker. Men jeg tror at naturen ga oss frukt av en grunn, "Largeman-Roth sier." Den er naturlig søt og full av fiber for å hjelpe oss med å føle oss mett. Det gir også en rekke fordeler, inkludert antioksidanter som hjelper kroppen og huden til å holde seg ung og frisk. "Trening av kroppen din til å kreve frukt i stedet for bearbeidet sukker vil være sterkt gunstig for din generelle helse.

14

Ta med sukkerfrie godterier

Når sukkersuget treffer, Prøv å lure tankene dine med en søt matbit, men ikke en sukkerholdig. "Å ha sukkerfrie snacks for hånden sikrer at du ikke sklir opp og tar noe du vil angre på, "Sier Emmerich. Sukkerbehov kan være vanskelig å bekjempe i begynnelsen, men sukkerfrie godteri vil lure tankene dine til å tro at den får den søtheten den krever.

15

Følg 85/15 regelen

"Sørg for at 85% av måltidene inkluderer sunne matvarer som ferske råvarer, magert protein, og sunt fett. De andre 15% kan inneholde noen godbiter, "Scarlata sier." Hvis du gjør visse matvarer forbudt, da har du bare lyst på dem enda mer. Og ærlig talt, Jeg tror ikke det er behov for å gi opp sukker helt. "En liten godbit her og der gjør aldri vondt.

16

Spis mat som tar lengre tid å fordøye

Ifølge Hill, sukkerbehov kan bety at du spiser mat som ikke fyller. "Vi vet at både fiber og sunt fett tar lengre tid for kroppen å fordøye, men protein virker også for å holde oss mettede, og når alt kombinert kan bidra til å dempe sukkerbehov senere på dagen eller etter måltidet, " hun sier.

17

Pop en Sweet Defeat -pastil

Sweet Defeat er en naturlig pastill som stopper sukkertrang i løpet av sekunder, og Alpert anbefaler dem til sine klienter. "Denne sugetapeten i halvliter er helt naturlig og klinisk bevist å hjelpe til med å stoppe sukkerbehovet før de begynner, "sier hun." Jeg har gitt dem til kundene mine regelmessig og ser en stor forandring! "Prøv en etter et måltid, eller mens du opplever et sug.

18

Surf trangen

Mike Roussell, Ph.D. , grunnlegger av Neuro Coffee, har en interessant idé for å nærme seg cravings mentalt:"Mange tror at deres cravings bare blir større og større til du gir etter for dem, "Dr. Roussell sier." Men dette er ikke tilfelle. I stedet, se for deg sukkersuget som en bølge, det blir større og sterkere, men det vil også til slutt avta og forsvinne akkurat som en bølge. "Dr. Roussell forklarer at dette er en teknikk som brukes for folk som prøver å slutte å røyke utviklet av psykolog Alan Marlatt, Ph.D.

19

Gi munnen din noe å gjøre

En annen flott måte å avverge sukkerbehov på er å gi munnen din en annen distraksjon. Enten det er å tygge sukkerfritt tyggegummi, drikker en kopp varm urtete, eller bare gjøre noe annet, la suget passere. "La det få nok tid til å gå mens du drikker eller venter på den rykende varme teen til at du kan tenke gjennom suget, "Moreno sier. De fleste cravings varer ikke lenger enn 30 minutter.

20

Spis en proteinfylt frokost

Mens periodisk faste fungerer for noen mennesker, Det er kanskje ikke en god idé for noen med et sukkerproblem. Ifølge Sanfilippo, å hoppe over frokost kan føre til sukkerbehov. "Spis en frokost som er proteinbasert med sunt fett, "sier hun. Fordi kroppens førstevalg for drivstoff er sukker, hvis du hopper over eller sparer på ditt første måltid på dagen, du kommer til å kreve energien du trenger. Sanfilippo anbefaler å spise to eller tre hardkokte egg med noen grønne grønnsaker, EVOO og sitron, og en håndfull bringebær eller blåbær til frokost. For noen ideer, sjekk ut 19 høyprotein -frokost som holder deg mett.