Bivirkninger av å drikke for mye melk,

I følge Science

Til tross for utbredelsen av melkealternativer, melkemelk er fortsatt en populær drikke i amerikanernes kjøleskap.

Gjennomsnittlig, Amerikanske voksne bruker tre fjerdedeler av en kopp melk per dag og drikker 17,3 liter melk per år.

Hvis du ser på melkes ernæringsprofil, det kan ikke nektes for at det er en velbalansert, sunn drikke. Melk (det er både vitamin A og D forsterket) gir et betydelig bidrag til den amerikanske befolkningens inntak av protein og mikronæringsstoffer, inkludert 7% daglig verdi (DV) magnesium, 10% DV av kalium og sink, 15% DV av vitamin D og fosfor, 20% DV av kalsium og vitamin A, 40% DV -riboflavin, og 50% DV vitamin B12 per porsjon. Spesielt, tre av disse næringsstoffene regnes som næringsstoffer:mangel på næringsstoffer i forhold til det estimerte gjennomsnittlige behovet.

Selv om melk er en utmerket kilde til mange næringsstoffer, det har noen ulemper hvis du spiser animalsk protein i mengder som er høyere enn anbefalt, som er omtrent 3 porsjoner per dag.

Vi slo gjennom dusinvis av studier for å finne ut nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere på å drikke for mye melk. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du kan oppleve alvorlige fordøyelsesproblemer.

Svimlende 65% av voksne har laktoseintoleranse, ifølge National Institutes of Health (NIH). Mens vi alle elsker isen vår, ost, og melk, vil vi virkelig spise og drikke disse meieridrikene i ansiktet på kroppen vår og advare oss aktivt mot å gjøre det?

Laktoseintoleranse skjer når kroppen produserer mindre laktase når vi blir eldre; laktase er enzymet som bryter ned laktose. Hvis personer med laktoseintoleranse bruker meieriprodukter som inneholder laktose, de kan oppleve magesmerter, oppblåsthet, flatulens, kvalme, og diaré som begynner 30 minutter til 2 timer senere, ifølge NIH.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du kan belaste hjertet ditt.

I følge en BMJ studere, Å drikke for mye melk var knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer (CVD) og kreft hos kvinner. Nærmere bestemt, forskerne fant at kvinner som drakk tre glass melk eller mer hver dag, hadde en nesten doblet risiko for død og kardiovaskulær sykdom, sammenlignet med kvinner som drakk mindre enn ett glass per dag. I tillegg en studie publisert i Journal of Nutrition fant at å spise meieriprodukter økte nivåene av en forbindelse som er omvendt forbundet med overlevelse av CVD.

3

Du kan forkorte levetiden din.

I samme BMJ studere, Å drikke for mye melk var også relatert til økt risiko for død og hos menn og kvinner. Kvinner som spiste tre eller flere glass melk per dag doblet risikoen for død sammenlignet med kvinner som drakk mindre enn ett glass per dag. Menn økte risikoen for tidlig død med omtrent 10 prosent når de drakk tre eller flere glass melk daglig. (Relatert:20 tegn på at kostholdet ditt forkorter levetiden din, I følge Science)

4

Du støtter muskelvekst.

Protein bidrar til å fremme metthet i tillegg til å opprettholde magert muskelmasse, og melk har 8 gram protein per porsjon. I følge en Medisin og vitenskap innen sport og trening studere, når frivillige drakk 1,5 kopper helmelk etter beinøvelser, kroppene deres var bedre i stand til å ta opp to aminosyrer - fenylalanin og treonin - som var representative for netto muskelproteinsyntese.

5

Du vil støtte beinhelsen.

Ett glass melk inneholder 20% DV høyt bioaktivt kalsium, et mineral som er avgjørende for beinvekst og helse. Ved bioaktiv, vi mener at kroppen din kan absorbere mer av kalsium i melk i volum enn den kan med andre kalsiumkilder. Studier viser at kalsiumrik melk, som også inneholder mye andre mineraler (fosfor, vitaminer, jod, proteiner, kalium) er gunstig for skjelettvekst og beinstyrke. En anmeldelse publisert i Aldring Klinisk og eksperimentell forskning bemerket at mens noen studier har vist en økt risiko for hoftebrudd hos personer som drikker større mengder melk, eksperter mener det er ingen påvist effekt av melkeforbruk på risikoen for hoftebrudd, og at disse resultatene skyldtes metodologiske problemer og tilbakekalling av skjevhet. Hvis du vil bytte kalsiumkilde, du kan sjekke ut disse 20 beste kalsiumrike matvarene som ikke er meieriprodukter.