20 matvarer som øker din seksuelle utholdenhet og sexlyst

Det er visse ting du definitivt ikke vil vare veldig lenge - som tannlegeavtaler, besøk med svigerfamilien, og bakrus. Noe som aldri ville toppet den listen? Kjønn. Når du treffer arkene med din signifikante andre eller en ny flamme, det siste du vil er å bli ferdig for tidlig.

Selv om ingen ønsker å være en timemanager, forskning viser at du ikke trenger å gå hele natten for å glede partneren din heller. En studie publisert i Journal of Sexual Medicine studie rapporterer at gjennomsnittlig tid par bruker på å støte og grindin varierer fra tre til 13 minutter. Andre undersøkelser viser at de fleste kvinner vil at "sexy tid" skal vare mellom 15 og 25 minutter - ikke i timevis som noen kanskje tror. Uansett, ingenting dårlig kan komme av å gå på det litt lenger!

Tro det eller ei, Det er noen få matvarer som potensielt kan hjelpe deg med å forbedre utholdenheten på soverommet. Under, Vi har detaljert 20 eksempler, slik at du har mange alternativer å jobbe med. Og etter, ikke gå glipp av de 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

1

Vannmelon

Vannmelon er en av de rikeste naturlige kildene til L-citrullin, en ikke-essensiell aminosyre som kroppen din omdanner til L-arginin i kroppen din. Og det er L-argininet som kan bidra til å gjøre ereksjonen din, vel på grunn av mangel på bedre ord, vanskeligere. Som den lille blå pillen, L-arginin stimulerer produksjonen av nitrogenoksid, som øker blodstrømmen til penis, styrke ereksjoner.

2

Chilipepper

Få din mentalitet på samme side som kroppen din ved å legge til noen serrano paprika til en stekepanne, jalapenos til guacamole, eller cayennepepper til eggene dine. Hvorfor all pepper? Hver frukt inneholder en betydelig mengde capsaicin, forbindelsen som gjør Tabasco saus varm, frigjør kjemikalier som øker pulsen, speiler tegn på opphisselse, og frigjør trivelige endorfiner, i følge NPR . Bunnlinjen? Munching på disse krydret mat vil ikke bare øke stoffskiftet, de vil få deg i humør for kveldens festligheter og øke varigheten din i sekken, også. For å rev kalorifyrende ovnen litt mer, ikke gå glipp av de beste måtene å øke stoffskiftet på.

3

Epler

Et eple om dagen holder ikke bare legen unna; Det kan også bidra til å forlenge din seksuelle utholdenhet. Det er alt takket være eplers høye nivåer av quercetin, en antioksidant flavonoid som har vist seg å spille en rolle i å forbedre utholdenhet. Og siden kroppen din gjennomgår mange av de samme fysiske endringene under sex som den gjør under trening - forhøyet puls, økt metabolisme, forbrente kalorier, og muskelsammentrekninger - du kan sidestille utholdenhet med å forlenge tiden i sengen. Ifølge ernæringsfysiolog Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, forfatter av Planlegg meg mager:Planlegg å gå ned i vekt og hold den av på bare 30 minutter i uken, quercetin "kan bidra til å skape nye mitokondrier i kroppens celler og øke ens oksidasjonsevne, som betyr maksimal mengde oksygen musklene dine kan bruke. "Det er ikke alt. Quercetin kan også bidra til å forhindre frigjøring av kortison, som forårsaker muskelnedbrytning, noe som betyr at du vil klare det lenger uten å oppleve for tidlig tretthet.

4

Ingefær

Hvis du liker maten din som du liker dine elskere - søt og krydret - har du lykke til. Ingefær er en annen mat som kan forbedre sexlivet ditt ved å hjelpe blodstrømmen og forbedre arterienes helse. Ifølge en studie i International Journal of Cardiology , inntak av en teskje av tingene noen ganger i uken er alt du trenger for å høste de hjertesunne fordelene. Så, Legg igjen den andre bestillingen av sushi denne uken - bare ikke la ingefæren ligge på tallerkenen din.

5

Villfanget laks

Prøver du å varme opp ting etter middagsdatoen? Husk å bestille villaks. Fisken er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som hjelper produksjonen av nitrogenoksid, ifølge en studie i journalen Mat og funksjon , hjelper deg med å holde hardt. Plus, ytterligere forskning har funnet ut at det å kutte ned kalorier og holde seg til et middelhavsstil diett rikt på råvarer, fisk, helkorn, og sunt fett (som omega-3) kan forbedre erektil funksjon hos menn med metabolsk syndrom, ifølge en International Journal of Impotence Research studere.

Den samme gruppen forskere fant at lignende resultater for forbedret seksuell funksjon hos kvinner når de følger et middelhavsdiett.

6

Bananer

Den seksuelle antydningen kan også hjelpe deg med å forberede deg på kveldsfestligheter. Det er fordi denne tropiske frukten er full av enkle karbohydrater for å gi deg energi og kalium for å hjelpe deg å fortsette. Det muskelavslappende mineralet forhindrer kramper og muskelspasmer som kan hindre din sexy tid. Plus, American Heart Association sier at kalium kan bidra til å senke blodtrykket, som kan øke seksuell ytelse ved å sikre riktig blodstrøm til visse deler av kroppen, inkludert kjønnsorganene.

Og ikke gå glipp av 20 sunneste matvarer som senker blodtrykket.

7

Havre

Hvis du vil gå lenge nok til å hjelpe din date med å nå big-O (hint:du burde), strekke seg etter litt havregryn. Det populære frokostkornet gir en rik kilde til den viktige aminosyren, som vanligvis brukes til å behandle erektil dysfunksjon. Plus, fullkorn som havregryn bidrar også til å senke kolesterolnivået, som vist av en American Journal of Lifestyle Medicine anmeldelse.

Å ha høyt kolesterol kan føre til åreforkalkning, en tilstand som tetter og begrenser arterier, svekker blodstrømmen. Dette kan til slutt føre til hjerteproblemer, men du vil sannsynligvis legge merke til problemer under beltet først. Arteriene som omgir kjønnsområdet er smalere enn koronar blodkar, så de er mer utsatt for blodpropper. Enkelt sagt:jo bedre kolesterolnivå er, jo bedre blir ereksjonen din, også. Så, start dagen med disse havreoppskriftene over natten.

8

Hvitløk

Ifølge historikere, gamle egyptere brukte hvitløk for å øke utholdenheten. EN Journal of Nutrition studie bekreftet at inntak av hvitløkekstrakt kan bidra til å stoppe dannelsen av nye fettforekomster, kalt plakett, inne i arterieveggene. Ja, som inkluderer arteriene som fører til penis, også. Hold hjertet ditt sunt og ereksjonene dine sterke ved å legge litt hvitløk til de ukentlige rettene. Men husk at hvitløk ikke vil få pusten til å lukte spesielt forførende-så hold det utenfor kostholdet ditt på natt.

9

Nøtter

For å sikre at du kan vare så lenge partneren din ønsker når den tid kommer, legg til noen nøtter i kostholdet ditt. Pistasjenøtter, peanøtter, og valnøtter inneholder alle aminosyren L-arginin, som er en av byggesteinene til nitrogenoksid - en naturlig forekommende gass som hjelper gutta med å opprettholde ereksjonen. Disse nøttene inneholder også mye magnesium, som øker energi og utholdenhet.

10

Quinoa

Vurder å bytte ut middagsrullen for en side av quinoa hvis du leter etter måter å vare lenger på soverommet. Ikke bare er quinoa en av få plantebaserte kilder til komplett protein, men det er også en av de beste fiberrike matvarene. Fordi det tar kroppen lengre tid å fordøye fiber, Å spise disse næringsrike matene gir kroppen mer langvarige energinivåer, slik at du kan gå distansen.

11

Tunfisk på boks

For en rask energiboost, ser ikke lenger enn vitamin B12. Mikronæringsstoffet er koblet til optimal mental funksjon og høy energi fordi det bidrar til å opprettholde helsen til nervene dine, hjerne, og røde blodlegemer. Ifølge en Harvard -studie publisert i New England Journal of Medicine , typiske vitamin B12 -mangelsymptomer inkluderer en trio av plager som uttaler dårlige nyheter for soverommet:tretthet, lav libido (inkludert erektil dysfunksjon), og svakhet.

Heldigvis, en av de fem beste kildene til mikronæringsstoffet er en du sannsynligvis allerede spiser:hermetisert tunfisk. Åpne en boks og fyll på et stykke fullkornsbrød eller salaten din med denne billige fisken som er på vår liste over beste proteiner for vekttap.

Ikke gå glipp av vitamin B -mangel kan være grunnen til at du er sliten hele tiden.

12

Granateple juice

En studie publisert i International Journal of Impotence Research oppdaget at granateplejuice, rik på antioksidanter som støtter blodstrømmen, kan bidra til å forbedre erektil dysfunksjon. Selv om denne studien ble finansiert av POM Wonderful, dyreforsøk har også vist at eliksiren forbedrer langsiktig erektilrespons, så det er definitivt verdt et forsøk - bokstavelig talt. Slå et slag tilbake eller vannet saften litt ned:En kopp terte POM Wonderful pakker 34 gram sukker.

1. 3

Rødbeter

Nitrater vil bidra til å øke den totale blodstrømmen, som ikke bare er bra for "der nede", men også gunstig for tankene dine. I en nylig Fysiologi og atferd studere, voksne deltakere ble gitt en dose betesaft og deretter utført et utvalg av kognitive oppgaver. Forskerne oppdaget at betesaften målbart forbedret blodstrømmen til hjernen og forbedret kognitiv ytelse. Den hemmelige kraften til disse røttene? Nitrater, som finnes i rødbeter og omdannes til nitritt i kroppen.

14

Spinat

Den hemmelige spinaten og økt seksuell utholdenhet? Det høye arginininnholdet. Når denne aminosyren treffer systemet ditt, det konverterer til nitrogenoksid, som hjelper til med å starte og vedlikeholde ereksjoner. Trenger du en annen grunn til å legge litt grønt til tallerkenen din? Nitrogenoksid kan også bidra til å øke muskelvekst og restitusjonstid, ifølge a Molekylærbiologi av cellen studere.

15

Avokado

Din angst for å komme mellom arkene kan være å øke stressnivået-noe som faller libido og kan hindre en lengre sexøkt. Det er ikke alt. Mangel på B-vitaminer-næringsstoffer som holder nerver og hjerneceller friske-kan også overdrive stresset ditt ytterligere, sier a Nutrition Journal studere. Løsningen? Fest på noen guac. Avokado er ikke bare rik på stressavlastende B-vitaminer, men de er også en kilde til enumettet fett, som har vist seg å hjelpe blodstrømmen til hele kroppen - inkludert penis - av en Journal of Hypertension studere.

16

Asparges

Har du noen gang hørt ordtaket om at løping er 90 prosent mentalt og bare 10 prosent fysisk? Vi vil, det samme kan sies om sex. For å sikre at hjernen din er mentalt i spillet, dyrke en sterk følelse av fokus ved å fylle på folat. Dette B -vitaminet bidrar til å opprettholde oksygennivået i blodet vårt og produserer friske celler. Det er kjent for å hjelpe i fokus, energi, og årvåkenhet. Asparges er en av de beste kildene til folat i kostholdet vårt - bare 6 spyd gir deg en tredjedel av ditt anbefalte daglige inntak.

17

Gressfôret storfekjøtt

Nå har du en annen unnskyldning for å bestille biffen. Når det gjelder å øke - og vedlikeholde - libido, niacin (vitamin B3) er spesielt nyttig. EN Journal of Sexual Medicine studie fant at menn som lider av impotens som tok et niacintilskudd, rapporterte en betydelig forbedring i soveromsytelsen enn menn som tok placebo. Bare 3 gram biff vil tjene opp 30 prosent av ditt daglige anbefalte inntak.

18

Chiafrø

Takket være deres primære forhold mellom proteiner, sunt fett, og fiber, chiafrø gir deg stabil energi siden de ikke forårsaker pigger og synker i blodsukkeret eller insulinnivået. Det siste du vil er at kvelden din blir ødelagt fordi du føler deg sulten og trøtt.

19

Gresskarfrø

Gresskarfrø er ernæringsmessige superstjerner og morderen wingman. Du kan takke deres kilder til sink og magnesium:to essensielle mineraler som viser seg å øke testosteronnivået, spesielt i kombinasjon, fant en International Journal of Endocrinology studere. Magnesium, nærmere bestemt, reduserer betennelse i blodårene, som deretter øker blodstrømmen og i ettertid, opphisselse.

20

Mørk sjokolade

Eksperter anslår at stress og prestasjonsangst står for opptil 20% av alle ereksjonsproblemer. Snarere enn å la deg og partneren din gå ned fordi du er i dumpene, Vurder å spise mat som kan motvirke stress - som mørk sjokolade. Ifølge forskere, kakao øker nivået av humørsykende hormon serotonin. I en 30-dagers prøveperiode, deltakere som spiste en daglig sjokoladedrikk rapporterte at de følte seg roligere enn personer som ikke nippet til drikken.