De verste tider å drikke alkohol,

Ifølge diettister

Har du noen gang lagt merke til hvordan alkohol treffer deg ulikt avhengig av tid på dagen og situasjonen? Til og med stressnivået ditt, hydratiseringsnivåer, og hvor mye du har spist kan spille inn. Vi vil, du forestiller deg ikke ting - visse faktorer kan forverre alkoholens innvirkning på deg. Derfor sier eksperter at det er viktig å være oppmerksom på de verste tider å drikke alkohol og å være oppmerksom på når du velger å unne deg en voksen drikke eller to.

En studie fra 2017 publisert i JAMA psykiatri fant ut at alkoholforbruket har vært jevnt stigende i Amerika siden 1990 -tallet - spesielt for kvinner, minoriteter, og eldre voksne. Ikke bare det, men en meningsmåling i mai 2020 viste at folk begynte å imbibere enda mer etter koronavirusutbruddet. Faktisk, en persons gjennomsnittlige drinker per dag økte med 27% sammenlignet med før pandemien, mens overdreven drikking økte med 26%.

Helt klart, det er på tide at amerikanerne tar lang tid, ser hardt på sine drikkevaner-spesielt gitt at å drikke alkohol kommer med en rekke både kortsiktige og langsiktige helserisiko, inkludert høyt blodtrykk, depresjon og angst, et svekket immunsystem, og visse kreftformer.

Det betyr ikke at du ikke kan nyte et glass vin eller en håndverkscocktail nå og da - nøkkelen er å være smart om hvor mye du drikker og når. Her er de verste tider å drikke alkohol, ifølge eksperter, og for flere sunne tips, sjekk ut vår liste over de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Når du allerede har hatt et par.

De Kostholdsretningslinjer for amerikanere definerer moderat drikking som en per dag for kvinner og opptil to per dag for menn.

"Å drikke for mye er aldri en god idé, uansett når du gjør det, "sier Dr. Josh Ax, en sertifisert klinisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av Ancient Nutrition. "Overdreven drikking kommer til å påvirke energinivået ditt, hjernens funksjon, kardiovaskulær helse, humør, søvnmønster, og mer."

Ifølge Sleep Foundation, overdreven drikking-som innebærer å drikke fire eller flere drinker på omtrent to timer for kvinner eller fem-pluss drinker for menn-kan være spesielt skadelig for søvnkvaliteten din. Det er viktig å huske på, gitt at søvnmangel kan påvirke humøret ditt negativt, hukommelse, kognitiv ytelse, immunforsvar, og regulering av blodsukker.

Unødvendig å si, som en generell regel, det er best å nyte den ene eller to boozy bevsene, avhengig av kjønn og størrelse, og deretter kutte deg av.

Ikke glem å lese om tips for valg av sunne drikker, mens du holder på.

2

Når det fortsatt er tidlig på dagen.

Beklager, dagdrikkere - men de søndag Funday blodige marys og mimoser gjør deg ikke noen tjeneste.

"Alkohol kan forårsake treghet, utmattelse, mangel på motivasjon og konsentrasjon, lav energi, og lavt humør, "sier Dr. Axe." Hvis du drikker tidlig på dagen, du har sannsynligvis ikke en produktiv, sunn dag. Du er også mindre sannsynlig å spise balansert, sunne måltider, å trene, og delta i stressavlastende aktiviteter. "

Dette er spesielt viktig å huske på hvis du fortsatt har arbeid å gjøre eller andre mentalt belastende oppgaver å fullføre samme dag. En studie, som testet mannlige medisinstudenters kognitive evner på ettermiddagen og deretter på kvelden, fant ut at de gjorde det mye verre på ettermiddagstesten under påvirkning av alkohol sammenlignet med uten, mens det var liten eller ingen forskjell mellom resultatene om kvelden, uansett om de drakk eller ikke. Forskere konkluderte med at dette antyder at det er en "døgnvariasjon" i effekten av alkohol.

"Hvis du er på et arrangement på dagtid, hold deg til en drink og nyt den sakte, "legger Dr. Axe til." Gå deretter over til fuktighetsgivende drikker som sitronvann eller seltzer. "

Her er bivirkningene av å gi opp alkohol, I følge Science.

3

Når du kjeder deg.

Eksperter sier at sprut når du kjeder deg lett kan bli en ond sirkel.

"Hvis du drikker av kjedsomhet, du trenger en ny hobby, "sier Dr. Axe." Dette er en usunn handling, og den kan føre til en mer stillesittende livsstil, mer kjedsomhet, og igjen, mer drikking. "

I stedet for å stikke inn i kjøleskapet for en øl når du ikke har noe å gjøre, Dr. Axe foreslår å gå en tur utendørs, hører litt musikk, eller lage et sunt måltid - som en av disse 100+ beste sunne oppskriftene.

4

Når du er stresset.

Hva er det første du gjør etter en overveldende arbeidsdag? Hvis du er tilbøyelig til å helle en drink, du kan tenke deg om to ganger.

"Noen bruker alkohol som en krykke når de føler seg stresset eller engstelig, "sier Dr. Axe." Dette er farlig fordi det kan føre til en ond sirkel og ikke vil hjelpe til med å lindre stressnivået. Faktisk, det kan øke angsten, understreke, og følelser av håpløshet. "

Forskning viser at alkohol faktisk kan forverre effektene av stress. Dette er sannsynligvis delvis på grunn av det faktum at alkohol stimulerer frigjøringen av stresshormoner - som kortisol, samtidig som den endrer hvordan kroppen oppfatter og reagerer på stress.

Bunnlinjen? Du har det mye bedre med å meditere eller pusteøvelser hvis du trenger å lindre litt spenning og slappe av. Eller prøv denne 5-minutters innendørs treningen!

5

Rett før du skal sove.

Siden alkohol er et beroligende middel, du kan anta at å ha et par drinker om kvelden vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn - men som det viser seg, det motsatte er faktisk sant. I følge The Sleep Foundation, mens alkohol kan forårsake følelser av avslapning og søvnighet i begynnelsen, Det er også knyttet til dårlig søvnkvalitet og varighet. I bunn og grunn, siden det får deg til å falle i en dyp søvn ganske fort, som forårsaker ubalanse mellom langsom bølgesøvn og REM søvnsykluser. Dette, i sin tur, betyr vanligvis flere søvnforstyrrelser - og forstyrrelser i REM -søvnen kan føre til døsighet og dårlig konsentrasjon dagen etter.

På grunn av dette, The Sleep Foundation anbefaler å unngå alkohol i minst fire timer før du treffer høyet.

Så, når er en ideell tid å suge? Ifølge Dr. Axe, utover å følge disse nevnte retningslinjene, den beste tiden å ta en drink er når du kan være tilstede og oppmerksom. Den veien, du er mer sannsynlig å være klar over hvor mye du bruker, og kan føle seg fornøyd etter bare en.

"Hvis det er en mindre skadelig tid å drikke, det ville være når du kan nyte drikken fullt ut etter sin smak, kanskje som en del av en sunn middag med en du er glad i, "forklarer Dr. Axe." Å drikke alkohol nå og da - kanskje en til to to drinker per uke, er ideelt. "

Leter du etter flere sunne tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få dem rett til innboksen din!