15 beste flat-belly hemmeligheter,

Ifølge en ernæringsfysiolog

Dagen din de siste månedene kan ha vært fylt med quarantini -cocktailer og hjemmelaget bananbrød, men det kan være nå, du har begynt å tenke på magen din. Kanskje du har bestemt deg for at det er på tide å slippe de kiloene som du har pakket på.

Så, spurte vi en toppekspert registrert diettist Ilana Muhlstein, for råd, som hun er en ernæringsfysiolog som mistet 100 kilo selv og har hjulpet mer enn 200, 000 mennesker oppnår slankere, sterkere, sunnere kropper fra hennes innsikt. Hun delte 15 av sine beste flat-mage-hemmeligheter, slik at du kan begynne å smelte magefett før alle strendene åpner seg igjen. Og ikke glem å sjekke ut den nye boken hennes Du kan slippe det! Hvordan jeg droppet 100 pund og likte karbohydrater, Cocktailer og sjokolade - og du kan også! for flere nyttige tips som vil forandre livet ditt.

1

Gjør "Water First" til ditt morgenmantra

Så snart du våkner, drikk to glass vann. Gjør det til et ritual. Tenk på det:Du har sovet i 7 eller 8 timer, og kroppen din trenger vann. Du vil oppdage at det er lett å drikke to glass først om morgenen, også. Så hvorfor H2O det første? Vi vil, vann hjelper deg å holde deg mett, slik at du kan gjøre bedre matvalg i løpet av dagen i stedet for å la sult påvirke hva du spiser. Prøv å drikke 16 gram vann før hvert måltid også, som studier har vist at folk som drikker vann før frokost, lunsj, og middagen opplevde en reduksjon i kroppsvekt og kroppsfett, og de rapporterte også appetittundertrykkelse.

2

Oppfør deg som en matkritiker

Har du noen gang lurt på hvordan noen matkritikere holder seg tynne når jobben deres er, vi vil, spiser? De napper. De smaker. De sluker ikke hele måltidet. Og hvis de ikke liker det de smaker, de slutter å spise det. Så, oppfør deg som en matkritiker!

"Hvis du ikke nyter en bit sukkerholdig eller fet mat, slutte å spise det, "sier Muhlstein." Kast den. Det er ikke verdt kaloriene. "

Lagre de av og til avlatene for når det er over-the-top deilig. "Det er ingen vrikkerom for å spise søtsaker" bare fordi. "

3

Endre ett ord, Endre tankegangen din

Ord har en sterk innflytelse på tankene våre. Så, ganske enkelt å velge en mer positiv måte å si i utgangspunktet det samme kan ha en enorm innvirkning på resultatet, sier Muhlstein. Hun foreslår å gi dette et forsøk:I stedet for å si "Jeg må spise sunnere, "bytte ut" må "med" komme til. "" Jeg komme til spis sunnere. "Si hver setning høyt. Høres ikke" jeg får spise sunnere "så mye mer optimistisk og spennende ut? Liv og vekttap blir så mye lettere når du bruker de riktige ordene for å endre holdning, hun sier.

4

Velg 'Veggies Most'

Når du gjenkjenner kraften til grønnsaker til å fylle deg opp og knuse sulten din, du vil ha mestret en av de viktigste hemmelighetene for å gå ned i vekt og føle deg bedre hver dag.

"Når du fyller tallerkenen din, tenk "grønnsaker mest" og jo mer vekt du vil miste, "sier Muhlstein." Veggies er fullpakket med fiber, så de får deg til å føle deg mett og fornøyd. "

5

Spor proteinene dine

Protein tilfredsstiller sult raskt, derfor er det et viktig makronæringsstoff for vekttap. Det hjelper å forstå hvor fornøyd du er og hvordan du føler deg hvis du spiser sporbare proteiner, sier Muhlstein.

"Var det to egg eller tre egg som hjalp meg med å holde meg mett og fornøyd?" hun sier. "Dette er i kontrast til kjøttdeig som kan la deg gjette. For eksempel, Du kan skrive "to kyllinglår" på trackeren din og få en bedre forståelse av hvor mye protein du har spist og hvordan du føler deg etterpå. "

6

Få mer av denne Belly-Fat Blaster

En spesiell type fiber kan være nøkkelen til å redusere magefett, og det kalles løselig fiber. Sjekk dette:Forskere rapporterer i journalen Fedme fulgte mer enn 1, 000 mennesker i fem år og fant ut at hver 10 gram økning i løselig fiberforbruk fjernet magefettakkumulering med 3,7 prosent. Mens du fyller tallerkenen med grønnsaker, fokus på rosenkål, en topp kilde til løselig fiber, gir 2 gram per 1/2 kopp, sier Muhlstein. Andre gode kilder til løselig fiber er asparges, aprikoser, linfrø, og appelsiner.

7

Vær ærlig med deg selv

"Det er så viktig å huske at du er vakker uansett hvilken størrelse du tilfeldigvis er, "sier Muhlstein." Moren min lærte meg å elske meg selv og kroppen min hvert trinn på veien. Dette tillot meg å omfavne min vekttapstur og oppnå helsen min fra et sted med selvkjærlighet og positivitet. Du kan gjøre det, også!"

8

Vær ærlig om alkohol

Tenk på det:Å ha vin hver kveld er som å tilsette et par stykker brød til måltidet. "Jeg har aldri møtt en klient som lykkes med å gå ned i vekt og ta en cocktail eller to hver kveld, "sier Muhlstein." Hvis du vil drikke vin til hver middag, og ikke gå opp i vekt, da må du virkelig være ekstra oppmerksom på valg av mat den kvelden. "

9

Spis en matbit som føles som bortskjemning

Alt smaker spesielt når det spises med en fersk, en skarp agurkskive. Prøv de super sunne mellommåltidene med Muhlsteins påfyll:toppkrem tilsatt EBB (Everything But the Bagel-krydder); røkt laks; hummus og basilikum; feta og tomat, Dijonsennep og hardkokt egg; og chili, lime og salt.

10

Ikke vær redd for en gulrot

Ja, gulrøtter smaker søtt. Ja, gulrøtter er høyere i sukker enn noen andre grønnsaker, men de er veldig næringsrike, og de har bare omtrent 50 kalorier per kopp.

"Jeg har aldri sett en klient gå opp i vekt av å spise gulrøtter, "sier Muhlstein." Å unngå gulrøtter vil sannsynligvis føre til mer vektøkning enn å spise mye av dem. "En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at å råde folk til å spise store mengder kalorimat som grønnsaker, var en mer vellykket vekttapstrategi enn å råde folk til å begrense porsjonene sine og fokusere på å spise mindre.

11

Omfavn singellivet

Godterier i en porsjon kan hjelpe deg med å tilfredsstille dine ønsker på en ansvarlig måte. En firkant med deilig god sjokolade kan være mer tilfredsstillende enn en hel bar med dårligere sjokolade. Muhlstein liker å ta den ene ruten og dyppe den i en vanilje kamille -te "så det blir litt smeltet. På den måten fyller teen meg opp, og jeg får fortsatt sjokoladefiksen min. "

12

Distrahere deg selv

Hvis du begynner å (trygt) se noen venner, her er noen triks som hjelper deg med å unngå ubevisst overspising når det er mye mat rundt:Hold et vannglass i den ene hånden og en tallerken grønnsaker i den andre. Ganske enkelt, men det fungerer. Eller til og med snu ryggen til dessertbordet! Fyll på grønnsaker og proteiner først, og se om du fremdeles er sulten på de kalori-tette alternativene. Du kan til og med ta en venn og begynne å chatte. Engasjer og nyt folket og festmaten vil være mindre fristende.

1. 3

Øk metabolismen din med stivelse

Hvordan akkurat? Vi vil, ved å spise flere bønner og belgfrukter, som er rike kilder til "resistent stivelse." Denne typen stivelse er vanskeligere for kroppen å bryte ned, betyr at det hjelper oss å holde oss fyldigere lenger, kan senke blodsukkeret vårt når vi spiser det, og det kan oppmuntre kroppen vår til å brenne flere kalorier for å bryte den ned.

"Det høye fiberinnholdet kan også bidra til å redusere fettlagring i kroppen og forbedre eliminering, som er veldig nyttig for å forbedre et positivt metabolsk system, "sier Muhlstein.

14

Lær å behandle, Ikke juks

Har du noen gang følt deg dårlig etter å ha sneket deg inn i fryseren for et par skjeer is? Sikker, det har vi alle gjort. Og skyldfølelsen føles forferdelig, ikke sant? Vi fortjener ikke å slå oss selv for å ha iskrem! Så ikke gjør det.

"Jeg forteller alltid kundene mine, 'Du jukser bare deg selv hvis du ikke liker det, sier Muhlstein. Hvis du finner ut at du spiser is eller annen godbit, og du nyter det, OK, Nyt det. Hvis du føler deg dårlig, stopp deretter. Tenk på det. Spor det. Trikset er å utvikle mindfulness muskler, hun sier. I tide, vil du få et mer ensartet syn på forholdet ditt til mat du virkelig liker.

15

Gå en tur; Hopp i dusjen

Du vet alt om stress-indusert cravings, Ikke sant? Du har en tøff dag på jobben og plutselig, du søker i pantryet etter noe knasende og salt som etterlater fingrene oransje. Og du er ikke engang sulten! Prøv dette:Ta en tur utenfor. Frisk luft og vakker natur kan øyeblikkelig endre din nåværende sinnstilstand og fokuspunkt. Regner det ut? Ta deg en varm dusj. Det vil ha den samme beroligende effekten som vil ta tankene dine fra chips og iskrem.