7 farlige bivirkninger av Keto -dietten,
Ifølge eksperter
For all sin popularitet som en vekttapstrategi, ketodiet er ikke alt solskinn, regnbuer, og synkende sifre på skalaen. Faktisk, denne fettrike, lavkarbo-spiseplan har litt av en mørk side. Vi snakker ikke bare om mangel på langsiktig forskning om effekten av keto på helsemessige forhold som diabetes og høyt kolesterol. På kort sikt, du kan oppleve noe alvorlig ubehagelig, og til og med farlig, bivirkninger av ketodiet.
Se opp for disse syv potensielt skadelige bivirkningene av ketodiet. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.
1Tanken din kan bli uklar.
Den ketogene dietten justerer kroppens metabolisme til en fettforbrenningstilstand som kalles ketose. Det gjør dette ved å (nesten) eliminere karbohydrater og fokusere på fett. Dette kan høste store utbytter for raskt vekttap, men det kan også gjøre et tall på din klarhet i sinnet.
"En rask reduksjon i karbohydratinntaket resulterer i mindre tilgjengelig glukose for hjernen - noe som fører til den følelsen av" hjernetåke "hvor du kan føle at tankegangen og konsentrasjonen din er svekket, "sier diabetespedagog Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
Hvis du skal intervjue for en jobb (eller, uh, bruke tunge maskiner), Det kan være lurt å holde ut med å starte keto. Med det sagt, hjernetåke vil vanligvis forsvinne etter et relativt kort intervall.
"Hjernen er i stand til å bruke ketoner [et biprodukt av fett] til energi i fravær av karbohydrat. Etter hvert som kroppen blir mer effektiv til å produsere ketoner, hjernetåke forsvinner vanligvis innen en ukes tid, "Sier Palinski-Wade.
Her er hva som skjer med kroppen din når du slutter å spise karbohydrater.
2Du kan miste muskelmasse.
Et sant ketodiett er ikke bare lavkarbo-det er ganske lavt protein, også. Dette betyr at noen av tapene på skalaen ikke bare vil være kroppsfett. Du kan miste muskler, også.
"Når proteininntaket faller så lavt, det er helt naturlig at det er tap av muskelmasse, selv med folk som trener regelmessig, "sier Molly Kimball, RD, CSSD. "Mange ganger er noen ikke klar over at de har mistet muskelmasse fordi de er så begeistret for at skalaen går ned."
For å fortsette å tynne i livet - uten å tynne ned i musklene - oppfordrer Kimball til et modifisert ketodiett.
"Dette kan se ut som å ikke gå så lavt protein ved å legge til mat som fisk eller gresk yoghurt, "sier Kimball." Du oppnår kanskje ikke ketose, men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Du vil sannsynligvis fortsatt se resultater. "
For en mer grundig titt på denne populære spiseplanen, sjekk ut vår guide for å gjøre keto trygt.
3Du kan stoppe opp.
Dessverre, ringe ned karbohydrater for vekttap betyr at du reduserer gode karbohydrater, som fiber, også. (Jepp, fiber er en karbo!) Uten fiberrikt grovfôr fra frukt, grønnsaker, bønner, og korn, fordøyelsen din vil sannsynligvis bremse - helt ned.
Noen ganger forstoppelse har ikke en tendens til å presentere store helseproblemer, men over tid kan det skape skadelige problemer som magesmerter, oppblåsthet, hemorroider, og tarmobstruksjon. Sliter du med å "gå" mens du er på keto? Sørg for å drikke rikelig med vann og få karbohydrater til å telle ved å velge fiberrik, lavere karbohydrater som bær, avokado, og nøtter.
Hvis du ikke er sikker, les om vår guide om 9 advarselsskilt du ikke spiser nok fiber.
4Du kan ha økt risiko for nyrestein.
Det er lett å forstå hvordan endring av makroer på keto kan påvirke GI -kanalen, men kan det forstyrre nyrene dine, også? I noen tilfeller, ja. Det hele kommer ned til økningen i animalske produkter som ofte følger med et fettrikt kosthold.
"Et høyt inntak av animalske proteiner kan øke både kalsium og urinsyre i urinen, "sier Palinski-Wade." Når disse nivåene stiger, det gjør også risikoen for å utvikle nyrestein. "
Hvis du allerede er utsatt for nyrestein, Palinski-Wade anbefaler å rådføre seg med legen din eller diettisten før du eksperimenterer med keto. Og for de som aldri har håndtert den spesielle elendigheten ved å passere en stein, hun har råd, også:"Siden denne risikoen kan være høyere med store mengder bearbeidet kjøtt, det er best å begrense inntaket av bearbeidet kjøtt og fettrikt kjøtt og velge slankere, ubehandlede alternativer som fisk og fjærfe av hvitt kjøtt sammen med egg. "
5Det kan kaste blodsukkeret ditt.
Noen mennesker med diabetes viser keto som et mirakel for å stabilisere blodsukkeret. Det er til og med noen kliniske bevis på at en lavkarbo-ketogen spiseplan kan forbedre glykemisk kontroll etter omtrent fire måneder. Men Palinski-Wade advarer om at keto og diabetes ikke alltid er en god blanding, spesielt for personer som tar glukosesenkende medisiner. "Hvis du er på medisiner for å senke blodsukkeret og du spiser få karbohydrater, det er en risiko for at blodsukkeret vil falle farlig lavt til hypoglykemi. "
For å unngå woozy, kvalme av hypoglykemi, Det er kritisk for personer med problemer med blodsukker å utvikle en diettplan med en helsepersonell. "Jeg vil ikke anbefale et keto diett eller et veldig lavt karbohydrat diett for en person på glukosesenkende medisiner eller insulin med mindre de jobber tett med en registrert diettist og/eller diabetespedagog, "sier Palinski-Wade.
Måltidsplanlegging med diabetes? Ikke gå glipp av disse 50 beste matene for diabetikere!
6Du kan oppleve stemningsforstyrrelser.
Mat og humør går hånd i hånd - på godt og vondt. (Tross alt, vi vet alle hva det er å være "hangry.") Når du fratar kroppen din karbohydrater, humørsvingninger kan føre til.
"Når hjernen får mindre sukker fra blodet for energi, dette kan påvirke humøret og føre til irritasjon, sliten, og konsentrasjonsvansker, "sier Palinski-Wade.
Følelser av begrensning eller manglende evne til å sosialisere seg gjennom mat på et ketodiett kan få deg til å føle deg ekstra blå. Før du dykker inn, tenk litt over hvor mye du er villig til å ofre for å oppnå keto -suksess.
7Det kan øke kolesterolet ditt.
En typisk keto diett innebærer å få opptil 85% av dine daglige kalorier fra fett. Med alt det fettet, Det er ikke overraskende at dietten ikke akkurat er ansett som hjertesunn.
"Når vi ser på de langsiktige effektene av en diett kronisk lavere i frukt og grønnsaker og høyere i animalsk mettet fett, oddsen er at det ikke hjelper hjertehelsen, "sier Kimball." Jeg sier ikke at ketodiet er iboende dårlig for kolesterol eller hjerte- og vaskulær helse, men forhøyet kolesterol er en bivirkning som ikke er uvanlig. "
På den andre siden, på grunn av mangel på langsiktig forskning på keto og hjertehelse, Det er vanskelig å si hvordan ting kan se ut hvis du holder deg til dietten i årevis. Ifølge Kimball, keto kan ofte forbedre blodtrykket, stabilisere blodsukkeret, og hjelpe folk med å opprettholde en sunn vekt - fordeler som kan oppveie ulempene med høyere kolesterol.
"Det er bare så mange faktorer involvert, "sier hun." Det er noe som bør administreres individuelt med legen din eller diettisten. "
For sunnere måter å gå ned i vekt i år, sjekk ut vår liste over de beste sunne spisetipsene for 2021, Ifølge diettister.
