De farligste brusvanene å stoppe umiddelbart,

Ifølge leger

Her er en liten historietime:Pepsi, Coca-Cola, og Dr. Pepper - de eldste brusene i verden - ble alle oppfunnet av farmasøyter. Faktisk, disse brusene var opprinnelig ment å tjene som hjelpemidler mot kvalme, hodepine, halsbrann, og andre plager. Med tanke på det faktum at de vanligste ingrediensene som finnes i brus i disse dager inkluderer mais sirup med høy fruktose, kunstige smakstilsetninger, og matfarger, og fosforsyre - som alle kan ha negative helseeffekter ved inntak av for mye - det er ganske overraskende. Selv om en og annen boks med brus ikke kan ha farlige konsekvenser, leger sier at å drikke det til og med semi-regelmessig er en av de farlige brusvanene du kan komme inn i fra et helsemessig synspunkt.

"Det er en risiko for å utvikle problemer med munnhulen, nyrefunksjon, redusert blodtilførsel til hjernen, hjertesykdom, osteoporose, og sår, blant mange andre sykdommer som kan forverres av en brusavhengighet, " sier Ava Williams, MD , en tavle-sertifisert lege ved Doctor Spring. "Du vet kanskje ikke det, men hver kan du drikke allerede bringer deg et skritt nærmere noen av disse sykdommene. "

En av grunnene til at brus regnes som så usunt, er at det nesten ikke inneholder næringsstoffer - det vil si at det i utgangspunktet bare er kalorier. For ikke å nevne, den vanlige boksen brus inneholder omtrent 7 til 10 ts sukker. I følge Harvard Health, hvis du skulle drikke bare en porsjon brus om dagen og ikke kutte ned på kalorier i andre områder av kostholdet ditt, du kan gå opp 5 kilo i året. Delvis, dette er fordi leveren din gjør fruktose (sukker) til fett når du spiser for mye av det.

Men utover potensielt å gå opp i vekt, forskning har gjentatte ganger bevist at disse sirupete søte drikkene også kan øke risikoen for mange kroniske sykdommer, inkludert diabetes type 2, metabolsk syndrom, og gikt. En studie fant til og med at et høyere brusinntak var forbundet med økt risiko for død av enhver årsak - uansett om det inneholdt sukker eller kunstig søtningsmiddel.

Hvis du trenger litt mer motivasjon for å nix brus fra kostholdet ditt en gang for alle, her er hvordan noen av de farligste brusvanene kan påvirke helsen din. Og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Drikker brus daglig.

Det kan være lurt å tenke seg om to ganger før du surrer ned en brus daglig.

"Den store mengden sukker (fruktose) som finnes i brus kan få deg til å gå opp i vekt uten å oppfylle sulten din, " sier Amber O'Brien, MD , en helseekspert for Mango Clinic.

Den gjennomsnittlige boksen brus inneholder Det er ikke bare overflødig sukker og kalorier i selve brusen som utgjør et problem når det gjelder vektøkning. Det har vært dusinvis av studier som har undersøkt sammenhengen mellom brusforbruk og vekt, og det konsekvente funnet er at jo mer brus du drikker, jo mer sannsynlig er det at du også bruker flere kalorier fra andre kilder.

"Det kan også føre til vitamin- eller mineralmangel, siden du ikke lenger er sulten etter å ha drukket disse tomme kaloriene, " sier Leann Poston, MD , en autorisert lege med Invigor Medical.

Det er ikke alt. Dr. Poston og Dr. O'Brien bemerker begge at sukkerholdige drikker som brus også kan forårsake insulinresistens.

"Insulin er et hormon som fører sukker inn i kroppens celler, "forklarer Dr. Poston." Hvis celler er resistente mot insulineffekten, glukose (sukker) øker i blodet og fører til diabetes type 2. Vektøkning fra brusforbruk kan også føre til insulinresistens, som til slutt kan føre til type 2 diabetes. "

Her er de 28 usunneste brusene som aldri er verdt å drikke.

2

Guzzling det regelmessig hvis du har problemer med tannemaljen.

Brus inneholder visse syrer - inkludert fosforsyre og kolsyre - som kan gjøre tennene dine mer sårbare for forfall.

"Hvis tannemaljen din er svak, du bør unngå å drikke brus, da de kan forårsake hull og ødeleggelse av tannemaljen, "sier Dr. O'Brien.

Poston legger til at sukkeret i brus kan føre til plakkdannelse på tennene ved å mate bakteriene i munnen. "Brus er svært surt og kan derfor øke risikoen for hulrom og tannkjøttsykdom, " hun sier.

I utgangspunktet, regelmessig drikking av brus kan til slutt føre til flere tannlegebesøk.

Dr. Williams påpeker også at fosforsyreinnholdet kan øke risikoen for å utvikle osteoporose, fordi når det blir fordøyd i magen, det binder seg til kalsium og forhindrer derfor kroppen din i å absorbere det for beinstyrke.

Her er 12 matvarer og drikkevarer du bør unngå hvis du har følsomme tenner.

3

Å ha brus på tom mage.

Da sulten på ettermiddagen slo på kontoret, eksperter sier at noe av det verste du kan gjøre er å ta en brus fra salgsautomaten. Faktisk, mens boblene kan få deg til å føle en midlertidig følelse av fylde, brus kan også forårsake urolig mage hvis du ikke har spist noe nylig.

"Det er farligst å drikke brus på tom mage, for når magen din mottar noe for fordøyelsen, det frigjør syre, "sier Dr. Williams." Når du drikker brus, en sur drink, du slipper bare ut ekstra syre i magen. Det forstyrrer syre-alkalisk balanse i magen og foringene i mage-tarmsystemet, får deg til å føle magesmerter. "

I stedet, nippe til en av disse 12 sunneste teene på dagligvarebutikkhyllene.

4

Velger diettbrus.

Tror du at diettbrus er sunnere for deg? Tenk igjen. Bare fordi disse alternativene er kalori- og sukkerfrie, betyr det ikke at de ikke har sin egen risiko.

"Brus med diett inneholder flere kjemikalier enn vanlige brus, "sier Dr. Poston." Disse kjemikaliene kan påvirke tarmbakterier og insulinfølsomhet negativt. Det er til og med noen vitenskapelige studier som viser at kunstige søtningsmidler kan forårsake insulinresistens og vektøkning, akkurat som sukker, men juryen er fortsatt ute på dette. "

Ikke bare det, men Dr. Williams legger til at diettbrus er like vanedannende som vanlig brus, og inneholder nesten alle de samme tvilsomme ingrediensene med unntak av typen søtning - noe som betyr at den kommer med mange av de samme negative helseimplikasjonene. Faktisk, forskning har funnet ut at inntak av store mengder diettbrus og kunstige søtningsmidler er forbundet med økt risiko for fedme og metabolsk syndrom. I tillegg studier har knyttet diettbrus til en økning i risikoen for slag, nyresykdom, osteoporose, tannråte, høyt blodtrykk, Type 2 diabetes, og til og med depresjon.

5

Drikker brus sent på kvelden.

Det er ingen hemmelighet at inntak av koffein kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Når den kommer inn i blodet, det får kroppen til å øke adrenalinproduksjonen samtidig som du øker blodtrykket og samtidig blokkerer kjemikaliene i hjernen din som lar deg føle deg trøtt. Derfor fraråder Dr. Williams på det sterkeste å drikke brus som inneholder koffein sent på dagen.

Selv i moderate doser, koffein har vist seg å forårsake søvnløshet, hodepine, nervøsitet, angst, irritabilitet, søvnforstyrrelser, rask hjerterytme, og overdreven vannlating.

Utilstrekkelig søvn er forbundet med en hel rekke helseproblemer, og siden å drikke brus om natten eller til og med sent på ettermiddagen kan hemme evnen til å sove om natten, det er en vane som er best å droppe.

Klar til å gi opp brus for godt? Her er 6 overraskende grunner til endelig å gi opp brus.