15 grunner til at du aldri bør drikke diettbrus

Du er sikkert godt klar over at en boks med brus på 140 kalorier ikke akkurat er en helse-eliksir. Men med så mange nye diettbrus-smaker som dukker opp i dagligvarebutikken og til og med en 104 år gammel kvinne som hevder å drikke en daglig Cola er en nøkkel til hennes ungdomskilde, kanskje du har begynt å drikke lavere kalori brus i stedet.

Du gjør ikke deg selv mange - om noen - tjenester, sier eksperter.

"Ingen trenger å ha brus; vanlig eller diett. Noen synes diettbrus er et bedre valg, fordi det i det minste ikke har kalorier, 'men den inneholder kjemikalier som tenner sikringen som setter kroniske sykdommer i brann, "sier Naomi Whittel, en sertifisert ernæringskonsulent og forfatter av Glow15:En vitenskapsbasert plan for å gå ned i vekt, Revitaliser huden din, og styrke ditt liv .

Hvis du er på gjerdet for å sparke dietten din, fortsett å lese av 15 vitenskapelig støttede årsaker som vil overbevise deg om å droppe diett-for godt. Og mens du holder på, lagre på noen av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå i stedet.

1

Soda er vanedannende

Ikke rart det er vanskelig å stoppe ved bare en. Det kan være fizz. Det kan være smaken. Det kan være noe på ingredienslisten. "De kunstige søtningsmidlene kan forårsake fysisk avhengighet og for noen mye mer enn andre, "Whittel sier." Koffein kan være en del av det for noen, men den søte smaken får oss definitivt til å komme tilbake for mer. "

2

Det gir null helsemessige fordeler

Selv om du kutter 140 kalorier per boks eller 230 kalorier per 20-unse flaske som gjør diett i stedet for vanlig, diettbrus har ingen forløsende velværeegenskaper (i motsetning til disse 37 beste drikkene for vekttap).

"Jeg tenker også på hva brusen erstatter, vær det vannet, te, eller til og med kaffe, "sier Bonnie Taub-Dix, RD, skaperen av BetterThanDieting.com og forfatter av Les den før du spiser den:Tar deg fra etikett til bord . "Et glass vann eller musserende vann kommer uten kunstige søtningsmidler, natrium, fargelegging, og smakstilsetning. Det er mye smartere, mer hydratiserende alternativ. "

3

Sweet Begets Sweet

At Diet Dew lett kan føre til dobbel dessert. Selv om de kunstige søtningsmidlene som er godkjent for bruk i brus, har blitt ansett som "generelt anerkjent som trygge" for voksne av U.S. Food and Drug Administration, "kunstig søtet diettbrus er mye søtere enn vanlig sukker, "sier Jenna A. Werner, RD, skaperen av Happy Strong Healthy. "Når kroppen din får så mye sødme på en gang, det kan begynne å begjære enda mer søtt - noe som fører til at du bruker mer og mer brus eller usunn mat. "

I SLEKT: Den vitenskapelig støttede måten å dempe din søte tann på 14 dager.

4

Det kan være skadelig for tarmen din

Ifølge en nylig musestudie publisert i journalen Molekyler , å legge kunstige søtningsmidler til menyen kan påvirke mangfoldet og mengden av gode bakterier i magen.

"Kunstige søtningsmidler kan forandre eller drepe gunstige bakterier i tarmen, "Whittel sier." Vi vet at vi trenger et sunt mikrobiom, ikke bare for fordøyelsen, men for hjernens helse, metabolisme, vekt styring, immunsystemet; og forskning viser forbindelser med omtrent alle organer og systemer i kroppen. "

5

Hver kopp får deg til å kreve mer karbohydrater

Når søt smak kommer uten de forventede kaloriene ved siden av, hjernen og kroppen din får gjette. Plus, din søte tann blir vant til søte ting jo mer du drikker brus, så i stedet for å tro at et eple er søtt, du trenger sukkerbelagt fruktsmak med eple for å føle deg fornøyd.

6

Det kan lure deg til å spise flere kalorier

Det er vanskelig å bevise årsak og virkning, men her er en svimlende statistikk om sammenbrudd av mennesker som drikker diettbrus fra American Journal of Public Health :22 prosent av de overvektige voksne er diettdrikkere.

Enten du spiser flere kalorier fordi du gir deg selv tillatelse til (aka dobbel cheeseburger + pommes frites + diett bruseffekt) eller fordi du har lyst på de ekstra søtsakene, kaloriunderskuddet ved å hoppe over ekte sukker gjør kanskje ikke deg så mange tjenester som du først tror.

"Kroppen tolker den søtheten som sukker som kommer inn, og blodsukkernivået påvirkes på grunn av frigjøring av insulin, "Whittel sier, som mange ganger resulterer i et snackangrep.

7

Diettbrus kan kaste stoffskiftet ditt ut av lur

Vektforskjellen mellom diettdrikkere og avholdsmenn kan være mer komplekse enn å spise mer. "Kjemikaliene som brukes til å søte diettbrus er ikke naturlige stoffer i kroppen og blir ikke brukt til god bruk. Når de er inne i kroppen, de kan forårsake betennelse og legge press på kroppens avgiftningssystem. Som et resultat, de kan øke risikoen for metabolske lidelser som metabolsk syndrom, insulinresistens, og diabetes, "Sier Whittel.

8

Water Falls By The Wayside

Vann utgjør 60 prosent av kroppsmassen din, så det er ingenting å ignorere, Taub-Dix sier. "Hvert system i kroppen din er avhengig av vann; kjøretøyet som bærer næringsstoffer til cellene dine og transporterer giftstoffer bort. Det er ingen andre næringsstoffer som er så viktige for helsen, og som likevel inneholder absolutt ingen kalorier, protein, fett, karbohydrater, natrium, sukker, tilsetningsstoffer, eller konserveringsmidler. "

Likevel ser du sjelden noen dobbeltfisting en flaske vann og en flaske Diet Dr. Pepper. "Brusdrikkere har en tendens til å velge brus fremfor vann, som kan føre til potensiell dehydrering. Hvis du drikker mer brus enn vann, kroppen din får kanskje ikke den hydrering den trenger, "Sier Werner.

9

Forbruk kan ha sammenheng med et surt humør

Finn deg selv å strekke deg etter boks etter boks når du kjeder deg? Eller når du føler deg nede? Har du noen gang lagt merke til at det er vanskelig å konsentrere seg etter noen slurker? Det kan være en grunn. "Forskning viser en sammenheng mellom diettbrus og depresjon, angst, og andre stemningsforstyrrelser, "Whittel sier." Så hvis du jobber med å forbedre din mentale helse, å fjerne fra diettbrus og kunstige søtningsmidler kan hjelpe. "

10

Din diabetesrisiko kan øke betydelig ...

I en overraskende vending, en American Journal of Clinical Nutrition studie fant ingen sammenheng mellom å drikke 100 prosent fruktjuice og type 2 diabetes, mens annen forskning har knyttet diettbrus til diett med flere diabetesdiagnoser. "En nylig studie viste at kvinner som drakk en 12-unse diett brus hadde en 33 prosent økt risiko for type 2 diabetes, og kvinner som drakk en 20-unse brus hadde en 66 prosent økt risiko, "Sier Whittel.

11

... I mai tallet på din skala

"Diettbrus kan redde deg fra kaloriene til vanlig brus, men det er ikke svaret på et godt balansert kosthold hvis du vil se og føle deg best, "Taub-Dix sier." Oppblåstheten som brusen bringer, diett eller på annen måte, kan få deg til å føle deg 'tung' og ubehagelig (selv om du ikke har spist en kalori). "

Det er ikke bare en følelse, enten, Whittel forsterker. "Folk som drikker brus slipper vanligvis vekt når de bytter. Faktisk, de kan til og med vinne. "

Ytterligere bevis fra Journal of the American Geriatric Society viste at ekstra diettinntak er forbundet med ekstra centimeter rundt livet.

12

Brus - til og med kosthold - skade tennene dine ...

Både vanlige og brus slipper tannemaljen i like store mengder, sier en rapport i Operativ tannbehandling . Rootøl ser ut til å være det mest chomper-vennlige brusalternativet, selv om drikkevann er best (og best for tennene), selvfølgelig.

1. 3

... Og kan påvirke bentetthet

I lignende nyheter, men med motsatte resultater, colas var de største bein-stjelerne i en American Journal of Clinical Nutrition studere. Nærmere bestemt, hoftebenets tetthet ble direkte påvirket av cola - mest sannsynlig på grunn av dets høyere fosforsyreinnhold enn over drikkevarer.

14

Du kan oppleve mer hodepine

Taub-Dix setter koffeinet i diettbrus som det potensielle negative til din noggin, mens en studie i journalen Hodepine klandrer kunstige søtningsmidler. Det kan være dehydrering, også. Uansett årsak, hvis hodet ditt banker og du er en diettbruske, Prøv å bytte den kan for en kopp H2O.

15

Å slutte kan være smertefullt

Selv om du ikke er en pakke-en-dag diett brus drikker, å slutte med kald kalkun kan være en utfordring. "Å kutte ned kan være en god løsning. Prøv å bytte ut en brus om dagen med en seltzer eller vann med smak. Hvis det er boblene du er ute etter, en smaksatt seltzer kan være et godt alternativ, eller bland litt juice i en vanlig seltzer for å få boblene og sukkeret, "Sier Werner.

Du trenger ikke å gå uten brus på en gang, enten. "Enhver reduksjon i diettbrus og kunstige søtningsmidler kommer til å være bra for helsen din, "Whittel sier." De fleste kan forvente å gå gjennom en angringsperiode når du føler deg verre før du føler deg bedre. Men den gode nyheten er at du vil føle deg bedre når avhengigheten er brutt. Bare vær sikker på å sette noen næringsrike matvarer på plass, slik at du ikke føler deg fratatt. "

Etter hvert som kroppen din blir mer vant til ekte mat og drikke i stedet for kunstige ting, "sjansen for at du fortsatt ønsker at kunstig sødme vil bli sterkt redusert, "Legger Whittel til.

Vi er her for å hjelpe deg med å sparke vanen din. Sjekk ut disse 15 deilige drikkene som gjør det lettere å slutte å drikke brus.