11 bivirkninger av å spise epler hver dag
Vi har sikkert alle hørt ordtaket "et eple om dagen holder legen borte, " - men skal vi tro det? Selv om du ikke helt vil slutte å se legene dine når du har fått vanen med å spise epler regelmessig, ordtaket var definitivt på noe når det gjelder epler og helsemessige fordeler. På samme måte som å spise bananer hver dag, de positive bivirkningene av å spise epler på en konsekvent basis er vidtrekkende i hele kroppen og sinnet. Det er en vane at kroppen din definitivt vil takke deg for - du vil kunne føle det og se det.
Hvis du lurer på om de positive endringene du ser kan tilskrives din eple-spisevaner, de kan sannsynligvis. Dette er bivirkningene av å spise epler regelmessig kan ha på deg, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan gå ned i vekt.
Det er ingenting som å finne en matbit som kan hjelpe deg med å starte målene dine for vekttap, og epler er definitivt det. Grunnen til dette er at de er fullpakket med to ting som hjelper deg med å bli fyldigere lenger - fiber og vann. Ifølge en studie publisert i Appetitt , individer som spiste epleskiver før et måltid følte seg fyldigere og spiste i gjennomsnitt 200 kalorier mindre enn de som ikke spiste epleskiver. Det er et godt tegn for oss som prøver å gå ned i vekt - og definitivt, en grunn til å prøve eplene.
For enda flere mettende snacks, sjekk ut vår liste over 14 sunne snacks som faktisk får deg til å føle deg mett.
2Du vil forbedre din nevrologiske helse.
Nå, dette er interessant. Selv om studier hittil bare er gjort på dyr, resultatene er lovende også for mennesker. En studie fra 2019 på rotter publisert i Klinisk ernæringseksperiment fant en sammenheng mellom quercetin, funnet i epler, og det er nevrobeskyttende effekter på sinnet.
Så, hva betyr dette? For å bryte det ned, det ser ut til at innholdet i eplet hjelper nevroner i hjernen med å holde seg i live og fortsette å fungere - noe som er en ekstremt viktig jobb, og definitivt en grunn til å begynne å bite i epler.
Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser et eple hver dag.
3Du styrker immunsystemet ditt.
Å spise epler kan også bidra til å styrke immunsystemet ditt, noe som er så avgjørende å gjøre, spesielt i en global helsepandemi. En gang til, det er quercetin vi må takke for dette, som finnes i eplets hud. Det virker ikke bare for å styrke immunsystemet, men det har også blitt sett å redusere betennelse, så sørg for ikke å kutte vekk huden før du spiser.
Her er umiddelbare måter å redusere betennelsen din, Ifølge en lege.
4Du kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Det er mange matvarer som kan bidra til et sunt hjerte-og selv om epler ikke er kjent for sine hjertesunne egenskaper og ofte slipper listen, fordelene er enorme. Ikke bare har det vist seg at epler reduserer risikoen for hjertesykdom, men flavonoider som finnes i epler var også knyttet til en 20% lavere risiko for slag. Det er en stor sak. Plus, epler inneholder oppløselige fibre, som bidrar til å senke kolesterolet - enda en seier for hjertet.
5Du vil hjelpe med din generelle tarmhelse.
Noe som ofte blir oversett når det gjelder generell helse er tarmen din, men det kan forklare så mye når det gjelder hvordan du føler deg daglig. Hvis du ønsker å forstå magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse, tarmen bør være det første stedet du ser. Pektin, et probiotikum som har vist seg å ha direkte fordeler når det gjelder å opprettholde en sunn tarm, finnes i epler. Så, hvis du leter etter en grunn til å gå på epletoget, det var det.
6De kan bidra til å forhindre kreft.
Epler kan være nøkkelen til å beskytte deg mot kreft. Spesielt hvis du er en røyker eller vi er en, regelmessig å spise epler kan spille en rolle i forebygging av lungekreftstudier har vist. Harvards skole for folkehelse sier "fytokjemikalier og fiber i epler har antioksidanteffekter som kan beskytte cellens DNA mot oksidativ skade, som er en forløper til kreft. "Det er ingen tvil om at det å legge epler til handlelisten din er grepet.
Her er de 15 sunneste vinterpantirstiftene du også kan legge til på handlelisten din.
7Du reduserer risikoen for type 2 diabetes.
Bare å spise noen epler per uke har vist seg å ha en positiv innvirkning på å redusere risikoen for type 2 diabetes. Derimot, å spise et eple hver dag kan ha enda større innvirkning. Studier har vist at de som spiste et eple daglig, reduserte risikoen for å utvikle type 2 -diabetes med 28% sammenlignet med de som hoppet over frukten.
8Du kan få en allergisk reaksjon.
En ting å være forsiktig med, spesielt når du spiser epler på en konsekvent basis er noen form for allergi mot frukten. Selv om det er uvanlig, noen mennesker har opplevd forskjellige allergisymptomer som elveblest, utslett, eller kløende tunge eller hals. Hvis du har opplevd noen av disse tilstandene, bør du umiddelbart kontakte lege. siden det kanskje ikke er trygt å fortsette å spise epler.
9Du kan senke kolesterolet.
Fiberen i eplet spiller en stor rolle i å senke kolesterolnivået i kroppen. Studier har vist at å drikke eplejuice ikke har samme effekt på kolesterolet som å spise hele frukten, ledende forskere til å tro at det er de løselige fibrene som er så avgjørende for å senke kolesterolet. Så, hopp over eplejuicen og begynn å skjære opp eplet i stedet for din daglige matbit, samt disse 17 matvarene som senker kolesterolet.
10Du kan forbedre astmatiske symptomer.
Hvis du har astma, å ta en bit i et eple hver dag kan hjelpe symptomene dine til å bli bedre. En studie ble utført i journalen Fremskritt innen ernæring med mer enn 68, 000 kvinner, og det ble oppdaget at de som spiste mest epler hadde lavest risiko for astma. Nærmere bestemt, de fant at å spise 15% av et stort eple, noe som betyr 10% lavere risiko for å utvikle astmatiske symptomer. Det er en ganske dramatisk forskjell.
11Du vil gjøre tennene dine hvitere.
Da vi sa at epler kan endre måten du ser på, vi snakket ikke bare om vekttap. Det er riktig, de kan til og med hjelpe til med å bleke tennene. I følge en PLOS ONE studere, det å tygge et eple har en direkte effekt på fjerning av tannplakk og til slutt gjør tennene hvitere. Epler er offisielt den billigste tannblekeren vi noensinne har sett.
Nå som vi har overbevist deg om å inkludere epler i kostholdet ditt, hvorfor ikke piske opp en av disse 25 deilige epleoppskriftene?
