17 urter å prøve for sinns- og kroppsfordeler,

Sier Science

Når de gamle overindulgerte, de traff ikke CVS for noen antacida. De lagde en te av filipendula ulmaria, eller engsøt, for lindring av halsbrann. Og du kan, også.

For å rette opp mindre plager, gi avkall på legemidlene og prøv naturlige næringsstoffer. Nedenfor er vår liste over 20 urter som har vist seg å fungere, hentet fra boken vår Den 7-dagers Flat Belly Tea Cleanse .

Hold deg til dosene som er angitt her, i studiene, eller på etiketten - og sørg for å fortelle legen din om eventuelle urter eller vitamintilskudd du planlegger å ta, spesielt hvis du er gravid eller ammer, har en kronisk tilstand, eller ta medisiner regelmessig. Husk at selv om urter er naturlige, de kan fortsatt være kontraindisert, og kosttilskudd er ikke FDA -regulert. For mer om styrking av kroppens forsvar med kosttilskudd, sjekk ut 8 beste immunforsterkende kosttilskudd, Ifølge leger.

Boswellia (Boswellia serrata)

BESTE FOR: Leddgikt og leddskader

Også kjent som indisk røkelse, Denne gummiharpiksen har klinisk vist seg å ha sterke antiinflammatoriske effekter. Boswellia er kjent for å redusere overbelastning og varme (kapha- og pitta -elementer i Ayurveda) i leddene, og brukes også til å fremme appetitt og fordøyelse. I en studie publisert i Arthritis Research &Therapy , forskere ga mennesker med slitasjegikt i kneet et ekstrakt av boswellia (5-Loxin). Etter tre måneder, urtegruppen viste signifikant større lettelse enn en gruppe som fikk placebo.

DOSERING: Ta en kapsel på 300 milligram tre ganger om dagen, med mat.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Gurkemeie (Curcuma longa)

BESTE FOR :Artritt og forebygging av kreft

Curcumin, den aktive forbindelsen som gir krydderiet gurkemeie sin lyse gullfarge, har lenge vært kjent som en antiinflammatorisk og antioksidant. I kombinasjon med Boswellia, ashwagandha, og ingefær, det kan behandle artrose, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Rheumatology . Og en nylig studie publisert i tidsskriftet Fytoterapiforskning fant curcumin å være "sammenlignbar" i effekt med diklofenaknatrium, reseptbelagt betennelsesdempende, for behandling av revmatoid artritt.

The American Cancer Society har rapportert at det utføres store studier for å se hvordan curcumin kan forhindre og behandle kreft; en av utfordringene er at den ikke absorberer godt fra tarmene, men det kan være en fordel for å målrette kreftforløpere i tykktarmen og endetarmen. For kvinner med tilbakevendende brystkreft, curcumin kan være spesielt nyttig; dyremodeller har vist at curcumin kan bidra til å forhindre metastaser, selv etter mislykket behandling med stoffet tamoxifen. Hos kvinner med HER2-positiv kreft, curcuminoids syntes også å oppføre seg omtrent som det svært vellykkede cellegiftmedisinet Herceptin, selv om forskning er veldig foreløpig.

DOSERING: Det er best å få curcumin ved å bruke gurkemeie i karriretter og andre matvarer. (Se:21 vinnende gurkemeieoppskrifter.) Hvis du ikke er fan av indisk mat, ta en 500 milligram kapsel curcumin-standardisert til 95% curcuminoids-hver dag.

FORHOLDSREGLER :Bivirkninger er sjeldne, men inkluderer flatulens, diaré og halsbrann. Ikke ta gurkemeie hvis du er på blodfortynnere.

Enchinacea (Echinacea angustifolia)

BESTE FOR: Forkjølelse

Studier av effektiviteten av echinacea for behandling av forkjølelse har blitt blandet. Den største så langt var i 2012 ved Cardiff University Common Cold Center i Storbritannia, som fant ut at tre doser daglig, tatt i fire måneder redusert antall forkjølelser, og reduserte varigheten med 26%. Studien ble fagfellevurdert og publisert i tidsskriftet Evidensbasert komplementær og alternativ medisin . Studien ble finansiert av de sveitsiske produsentene av Echinaforce. Men mange eksperter anbefaler å ignorere de som sier det og følge tradisjonell bruk.
"Indianere brukte Echinacea angustifolia - ikke Echinacea purpurea - og de brukte bare roten, "forklarer Sheila Kingsbury, N.D., leder for Institutt for botanisk medisin ved Bastyr University i Seattle. "Klinisk sett, tilgang til roten er det beste stedet å starte. Det kan forkorte lengden på en forkjølelse betydelig. "

DOSERING: En teskje echinacea rotglyserittvæske annenhver time fra begynnelsen av symptomene; reduser dosen til en gang hver tredje til fjerde time etter at symptomene er lette.

For flere måter å lindre forkjølelsessymptomer på, ikke gå glipp av 17 magiske matvarer som lindrer forkjølelsessymptomer.

Fennikel (Foeniculum vulgare)

BESTE FOR: Tarmgass

Fennikelfrø inneholder fytonæringsstoffer som antas å redusere spasmer i små muskelfibre som de som finnes i tarmen, bidrar til å redusere gassiness. Den aromatiske kvaliteten på frøene vil også bidra til å friske pusten. Og en anmeldelse fra 2011 publisert i Pediatri , for eksempel, fant ut at fennikel-te kan være nyttig for behandling av babyens gass-forårsaket kolikk.

DOSERING: Tygg en klype hele fennikelfrø etter et måltid. Kroppen din vil gi deg beskjed - med et siste utbrudd av gass - når du skal stoppe.

Linfrø (Linum usitatissimum)

BESTE FOR: Hjertehelse

Nesten dobbelt så mange amerikanske kvinner dør av hjertesykdom og hjerneslag som alle former for kreft, inkludert brystkreft, ifølge American Heart Association (AHA). En grunn:høyt kolesterol. Faktisk, kvinner har en tendens til å ha høyere kolesterolnivå enn menn fra 45 år, ifølge AHA. Linfrø, som er rik på omega-3 fett alfa-linolensyre, kan bidra til å senke den.

En italiensk studie av 40 mannlige og kvinnelige pasienter med kolesterolnivåer større enn 240 milligram per desiliter fant at inntak av linfrø (20 gram, eller ca 0,7 gram, daglig) kan signifikant lavere nivåer av totalt og LDL-kolesterol (arteriet tilstoppet), samtidig som forholdet mellom totalt kolesterol og HDL forbedres. (Lavt nivå av HDL kan være en større risikofaktor for kvinner, ifølge AHA.) I en Harvard -studie på 76, 763 kvinner som deltar i sykepleiernes helseundersøkelse, forskere bemerket også at kvinner som bruker en diett rik på alfa-linolensyre ser ut til å ha en lavere risiko for å dø av hjertesykdom og hjerneslag, sammenlignet med kvinner hvis diett manglet dette fettet. Linfrø er også en fiberrik mat; to spiseskjeer malt linfrø har 4 gram fiber - nesten 20% av de 25 gramene som er anbefalt av det amerikanske landbruksdepartementet. Lignans, som er en spesiell type fiber som finnes i linfrø, kan også være gunstig for å forhindre bryst- og prostatakreft, ifølge foreløpige studier. (Lignaner finnes ikke i linfrøolje, derimot, bemerker integrerende lege og urteleger Tieraona Low Dog, M.D.)

DOSERING: Low Dog anbefaler å legge til 1 til 5 ss malt linfrø i kostholdet ditt flere dager i uken; dryss det på frokostblandinger eller yoghurt eller rør det inn i proteinshakes. Linfrøolje - som må oppbevares i kjøleskap for å forhindre harskning - bør tilsettes salater og ikke brukes til matlaging.

FORHOLDSREGLER: Linfrø og dets olje er trygge hvis de konsumeres i normale mengder, selv om de kan gi en avførende effekt. "Hvis du spiser store mengder linfrø, du kan utvikle cyanidtoksisitet, men dette har ikke så vidt jeg vet, noen gang skjedd hos mennesker, "sier Low Dog.

Hvitløk (Allium sativum L.)

BESTE FOR: Ørebetennelse og kreftforebygging

Hvitløks antibiotika, alliin, har ingen medisinsk verdi før urten er tygget, hakket eller knust. Deretter omdanner et enzym alliin til et kraftig antibiotikum kalt allicin. Rå hvitløk har den mest antibiotiske styrken, men hvitløk har fortsatt fordeler når den tilberedes. Hvitløk er antimikrobielt og antiinflammatorisk, så det vil behandle enhver infeksjon, men når den kombineres med mulleinolje ( Verbascum densiflorum ), Det er spesielt effektivt for ørebetennelser, sier en rapport fra 2010 i Arkiv for pediatrisk ungdomsmedisin . Mulleinoljen er beroligende og hjelper til med å trekke ut væske for å lindre smerter og redusere trykket. Ifølge National Cancer Institute, foreløpige studier i 2008 tyder på at hvitløksforbruk også kan redusere risikoen for å utvikle flere typer kreft, spesielt de i mage -tarmkanalen.

DOSERING: Ha tre dråper olje i hvert berørt øre, to til tre ganger om dagen etter behov. (Oljene selges i en ferdigblandet formel.) For intern bruk, fersk hvitløk eller kapsler kan brukes; følg instruksjonene på etiketten.

FORHOLDSREGLER: Ikke legg dråper - eller noe annet - i øret hvis du tror at trommehinnen kan være perforert.

Ingefær (Zingiber officinale)

BESTE FOR: Kvalme og oppkast

En dansk studie viste at nye sjømenn utsatt for reisesyke hadde mindre oppkast enn en placebogruppe. Forskning publisert i Obstetrik og gynekologi fant ut at 88% av kvalme-plagede gravide fikk lettelse da de tok 1 gram ingefærpulver om dagen i mer enn fire dager.

DOSERING: For reisesyke, ta en 1 gram kapsel ingefærrot i pulverform omtrent en time før du går ombord og en annen hver annen time eller etter behov. For morgenkvalme, ta 250 milligram fire ganger om dagen. Matlaging med urten kan også være nyttig.

FORHOLDSREGLER: Få bivirkninger er knyttet til normalt ingefærforbruk, men ingefær i pulverform kan forårsake oppblåsthet eller fordøyelsesbesvær. Ingefær kan også forverre halsbrann hos gravide. Som kunne 18 matvarer som gjør din halsbrann verre.

Melketistel (Silybum marianum)

BESTE FOR: Leverhelse

Silymarin i melketistelfrø har en bemerkelsesverdig evne til å beskytte leveren. Denne urten har vist seg å hjelpe til med å behandle hepatitt og alkoholisk skrumplever. "I vår analyse, "sier Mark Blumenthal, administrerende direktør for American Botanical Council, "et klart flertall av studiene støtter ekstrakt av melketistelfrø for leversykdommer." En NIH-NCCAM-studie fra 2010 om effekten av silymarin på hepatitt C hepatologi viste flere positive effekter som demonstrerte dets antivirale og antiinflammatoriske egenskaper. Fordi de fleste legemidler metaboliseres gjennom leveren, mange urtemedisinere anbefaler silymarin for alle som tar leverbeskattende medisiner.

DOSERING: 500 milligram daglig for leverhelse; kan også bli full av te.

Ginseng

BESTE FOR: Immunforbedring og diabetes

Mange studier viser at ginseng har "adaptogene" krefter, noe som betyr at det hjelper kroppen med å tilpasse seg stress og gir immunforsvaret fart. De fleste studier har brukt Panax ginseng (asiatisk ginseng). En anmeldelse fra University of Maryland fra 2013 fant at asiatisk ginseng kan bidra til å øke immunsystemet, redusere risikoen for kreft, og forbedre mental ytelse og velvære. Personer som tok daglige doser ginseng, fikk færre forkjølelse og mindre alvorlige symptomer enn en placebogruppe. Ginseng reduserer også blodsukkernivået. En studie i Toronto, Canada, fant at koreansk rød ginseng forbedret glukose- og insulinregulering ved velkontrollert type 2-diabetes. (Selvfølgelig, diabetes krever profesjonell behandling, så kontakt legen din om bruk av ginseng.) Studier har også funnet at ginseng støtter leverfunksjonen, og en foreløpig studie tyder på at amerikansk ginseng (Panax quinquefolius), i kombinasjon med ginkgo (Ginkgo biloba), kan hjelpe til med å behandle ADHD.

DOSERING :500 milligram daglig, best for kortsiktig, stressende hendelser

FORHOLDSREGLER: Bør ikke tas på mer enn seks uker. Unngå koffein når du tar ginseng, og ikke ta hvis du er gravid.

Goldenrod (Solidago virgaurea)

BESTE FOR: Nesetetthet

Goldenrod er spesielt effektiv for behandling av overbelastning forårsaket av allergi. Overrasket? Det er fordi goldenrod får en dårlig rap. "Folk klandrer goldenrod for deres allergier fordi de ser over feltet og ser de vakre gule blomstene, "sier urteleger Margi Flint, forfatter av The Practizing Herbalist . "Men det er den blomstrende ragweed de ikke kan se som forårsaker alle problemer. I naturen, middelet vokser ofte like ved årsaken. "Også brukt mot urinveisinfeksjoner og blærebetennelse, og å skylle ut nyre- og blærestein.

DOSERING: Legg tre dråper av ekstraktet under tungen; gjenta om nødvendig til nesegangene er klare.

Goldenseal (Hydrastis canadensis)

BESTE FOR: Fordøyelseskanalinfeksjoner

Goldenseal, et urte antibiotikum, markedsføres ofte i kombinasjon med echinacea som behandling for infeksjoner, men det er effektivt bare i fordøyelseskanalen, ikke for forkjølelse eller influensa. En studie fra University of Maryland fra 2012 rapporterte i Klinisk rådgiver fant ut at goldenseal er et effektivt antibakterielt middel og et hjelpemiddel for fordøyelsen. For gastrointestinale infeksjoner (f.eks. sår, matforgiftning, smittsom diaré), spør legen din om bruk av goldenseal i tillegg til medisinsk behandling. Også, kan brukes lokalt for sår og infeksjoner.

DOSERING: For intern bruk, ta en 300 milligram kapsel tre ganger om dagen; bruk en fortynning etter behov for ekstern bruk.

FORHOLDSREGLER: Kan være giftig hvis det tas for mye. Kan samhandle med antidepressiva og kodein. Ikke bruk hvis du er gravid, ammer eller lider av høyt blodtrykk.

Lavendel (Lavandula angustifolia)

BESTE FOR: Hodepine

"Duften av lavendel utløser en beroligende respons, slipper litt spenning i hodebunnsmusklene, som lindrer smerten, "forklarer Kingsbury Herbalist Rosemary Gladstar. Hun anbefaler å bruke lavendelolje i en smertelindrende fotsug:Legg noen dråper til et varmt fotbad, og legg deretter en kald lavendel-infisert pakke på pannen. "Dette trekker varme bort fra hodet, og vil garantert få deg til å føle deg bedre, " hun sier.

DOSERING: Drypp noen dråper eterisk olje på hvert tinning og gni noen rundt hårfestet. Pust dypt og slapp av; gjenta etter behov.

FORHOLDSREGLER: Ikke ta den essensielle oljen internt med mindre det er under tilsyn av en profesjonell.

1. 3

Sitronmelisse (Melissa officinalis)

BESTE FOR: Angst og herpes

Vitenskap har vist at sitronmelisse er beroligende. Flere dobbeltblinde studier har funnet ut at en dose på 600 milligram fremmet ro og redusert angst. Urten og dens olje har blitt brukt i Alzheimers spesialavdelinger for å roe de som er opphisset. (Relatert:5 matvarer for å forhindre Alzheimers, Ifølge leger.)

Å dekomprimere etter en tøff dag, prøv en kopp sitronmelisse; for ekstra fordel, bland med kamille. Sitronmelisse har også antivirale egenskaper og har vist seg å redusere helingstiden for både oral og genital herpes. Tyske forskere ga folk i de tidlige stadiene av herpes simplex -virusutbrudd sitronmelisse eller en placebo. Urtgruppen hadde mildere utbrudd som grodde raskere.

DOSERING: Tilgjengelig i kapselform, tinktur, og eterisk olje; følg etikettinstruksjonene.

FORHOLDSREGLER: Ikke ta den essensielle oljen internt med mindre det er under tilsyn av en profesjonell.

Meadowsweet (Filipendula ulmaria)

BESTE FOR :Halsbrann

Den indianske urten, høy i salisylsyre, beroliger betennelse i magen, jobber ofte innen en dag eller to, sier Sheila Kingsbury. "For folk på proteinpumpehemmere som er desperate etter å få halsbrannen under kontroll uten medisiner, Jeg får dem til å drikke en kopp engete om dagen, og det er alt de trenger, "sier hun." De er alltid sjokkert over at det er så lett. "

DOSERING :Hell 2 ts av den tørkede urten i en kopp varmt vann; bratt 20 minutter og drikk en gang om dagen. (Den litt søte teen har en mild mandelsmak.)

FORHOLDSREGLER :Ikke ta engsøt hvis du er allergisk mot aspirin.

Psyllium (Plantago spp.)

BESTE FOR :Fordøyelsesproblemer

Psyllium er et lite frø som inneholder slim, en løselig fiber som svulmer ved eksponering for vann. For diaré, psyllium kan absorbere overflødig væske i tarmen. For forstoppelse, psyllium legger masse til avføring, som presser på tykktarmen og utløser nervene som gir trang til å gå. Hjelper også med å lindre hemorroider og hjelper til med å fjerne giftstoffer. Kan brukes lokalt for å fjerne infeksjoner som byller.

DOSERING: Følg etikettens anvisninger; også tilgjengelig i kapselform.

FORHOLDSREGLER: Når du bruker psyllium, drikk mye vann; ikke overskride anbefalt dose. For hjelp se:Hvordan sørge for at du drikker nok vann.

Johannesurt (Hypericum perforatum)

BESTE FOR: Depresjon og smerte

"Lenge før det noen gang ble brukt mot depresjon eller angst, Johannesurt ble brukt som smertestillende og antiinflammatorisk for muskelsmerter, brannskader, og blåmerker, "forklarer Rosemary Gladstar, legger til at å blande oljen med den alkoholbaserte tinkturen bidrar til å trekke de aktive bestanddelene inn i huden for raskere helbredelse. For mild depresjon, Johannesurt virker ofte like godt som noen antidepressiva, men med færre bivirkninger. "Vi avsluttet nylig en omfattende gjennomgang av den vitenskapelige litteraturen om johannesurt, og 21 av 23 studier støtter det for mild til moderat depresjon, "sier Blumenthal. Det er ikke klart om johannesurt er like effektivt som selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) som Prozac eller Zoloft, men en Mayo Clinic -oversikt fra 2013 sier at vitenskapelig bevis støtter bruk av mild til moderat depresjon; for alvorlig depresjon, bevisene er fortsatt uklare.

DOSERING: For depresjon, studier som viser fordeler har brukt 600 til 1, 800 milligram om dagen; de fleste har brukt 900 milligram om dagen. For smerte, lage en liniment ved å blande like deler johannesurttinktur og johannesurtolje. (De fleste sammenblandinger kommer i 2-unse flasker.) Bland kraftig før bruk, Påfør lokalt på det berørte området (unngå øyne), og massere inn i huden etter behov.

FORHOLDSREGLER: Magesykdom er mulig, og johannesurt samhandler med mange legemidler, inkludert muligens å redusere effektiviteten av p -piller; så søk profesjonell råd hvis du tar reseptbelagte medisiner. Depresjon krever profesjonell omsorg; spør legen din om johannesurt. Kan forårsake lysfølsomhet.

Umckaloabo (Pelargonium sidoides)

BESTE FOR :Hoste og kulde

En veldig morsom urt å uttale, umckaloabo betyr "tung hoste" på zulu. Den sørafrikanske urten er et kraftverk med antivirale og antibakterielle egenskaper, sier naturmedisin Mark Blumenthal. "Det er gode kliniske studier om bruk av umckaloabo for behandling av bronkitt og tonsillitt, " han sier, og legger til at å ta umckaloabo ved symptomdebut vil gi lettelse innen en dag eller to. Nylige tyske studier av preparatet fant at det reduserte symptomer og varighet av forkjølelse og hoste betydelig.

DOSERING: Ta som dråper, sirup, tyggetabletter eller spray. Følg pakningsinstruksjonene.

Vurder også å legge disse 30 beste immunforsterkende matvarene til tallerkenen din.

Tidligere:Farlige bivirkninger av å spise McDonalds hver dag

Neste:Drikkevaner som forkorter livet ditt,