Advarselsskiltet #1 Du drikker for mye kaffe,

I følge Science

Vi er et land som går på kaffe. Faktisk, undersøkelser viser at 65 prosent av amerikanerne drikker kaffe regelmessig. Mens mange av oss vil nyte en kopp kaffe, svimlende 68% av amerikanerne som ble undersøkt i en nylig Statista -undersøkelse rapporterte å ha drukket mer enn 2 kopper kaffe om dagen - noen har mer enn 11 kopper! Mellom 2-3 kopper kaffe hver dag var det vanligste svaret, med 44 prosent av amerikanske voksne som drikker så mye java med jevne mellomrom.

Disse resultatene er i tråd med mange estimater som tyder på at voksne bruker i gjennomsnitt 180-190 milligram koffein per dag, eller tilsvarende to til tre kopper kaffe; derimot, noen studier har funnet ut at unge voksne kan gjennomsnittlig være mellom 250-300 milligram. (Relatert:Kaffevaner som forkorter livet ditt, I følge Science.)

Hvis du er i dette mannskapet med kaffedrikkere, anser deg selv som trygg. Eksperter mener at moderat daglig koffeininntak på opptil 400 milligram per dag er trygt. Faktisk, Å drikke kaffe med måte har noen fantastiske helsemessige fordeler, for eksempel økte energinivåer og redusert risiko for kroniske helseproblemer som diabetes type 2, Alzheimers, og visse typer kreft.

Derimot, når du spiser over 400 milligram koffein per dag, du kan begynne å oppleve noen negative symptomer.

Hva er et tegn du må passe på som forteller deg at du drikker for mye kaffe?

Blant de farlige bivirkningene ved å drikke kaffe er risikoen for høyt blodtrykk, hodepine, og forstyrret søvnkvalitet.

Hvordan vet du om du drikker for mye kaffe? Du trenger ikke nødvendigvis å telle drikkene dine (selv om det ville hjelpe) - det er mulig å fortelle om du spiser for mye av koffeinholdige drikker ved å reflektere over din mentale tilstand.

En nylig studie identifiserte fem fysiske og psykologiske symptomer som var nærmest knyttet til å drikke for mye koffein. Symptomet som var sterkest forbundet med overdreven koffeininntak var føler seg fanget eller fanget .

En studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Mat , forsøkt å finne ut hvordan mengden koffein folk spiser er relatert til tiltak for fysisk og psykisk helse.

Forskerne undersøkte 727 universitetsstudenter og spurte dem hvor mye koffein de drakk per dag. De ba også deltakerne om å rapportere sin psykiske helsestatus, målt med Hopkins Symptom Sjekkliste:en selvrapporterende symptombeholdning som er mye brukt for å undersøke for psykisk lidelse, angst, og depresjon.

Forskerne fant at deltakere som spiste for mye koffein (over 400 milligram koffein per dag) viste en statistisk signifikant forskjell for fem av 25 symptomer: følelser av verdiløshet, bekymre deg for mye om ting, staver av terror eller panikk, hodepine, og - symptomet som er sterkest forbundet med overdreven koffeininntak - føler seg fanget eller fanget.

Så selv om det er et fysisk tegn på at du drikker for mye kaffe - hodepine - er det mer sannsynlig at du kan fortelle om du drikker for mye kaffe ved å vurdere din mentale tilstand.

Hvorfor får kaffe deg til å føle angst?

Koffeinen i kaffe er et sentralstimulerende middel. Det virker ved å blokkere en hjernekjemikalie som gjør at du føler deg sliten, samtidig som det utløser frigjøring av energistimulerende adrenalin, ifølge en anmeldelse i Journal of Neurochemistry . Adrenalin får hjertet ditt til å slå raskere, kroppstemperaturen stiger, og pustefrekvensen for å øke. Så selv om dette hjelper deg til å føle deg mer oppmerksom og fokusert, det kan også etterligne angst.

Det er derfor de fleste symptomene deltakerne rapporterte er relatert til angst.

Det er viktig å merke seg at disse symptomene er selvrapportert, og forskerne kunne ikke konkludere med at koffein var årsaken til disse følelsene; derimot, de var sterkere knyttet til koffeininntak enn andre engstelige følelser var. Fordi det er andre årsaker til å oppleve disse tankene og følelsene, som generaliserte angstlidelser, føle deg fanget eller fanget eller bekymre deg trenger ikke nødvendigvis bety at du drikker for mye kaffe. Hvis du drikker mer enn 4 kopper kaffe om dagen og tilfeldigvis har disse følelsene, Det kan være et tegn på at du bør kutte ned på morgenbrygget.

Vurder å redusere koffeininntaket og se om humøret ditt endres. For hjelp med å kutte ned, kan du vurdere å bytte ut noen av koppene kaffe til te, som te har mindre enn halvparten av koffein som en kopp kaffe gjør. Plus, du kan dra fordel av de 12 fantastiske bivirkningene av å drikke te hver dag.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!