The Fare Sign Du drikker for mye brus,

Ifølge eksperter

Selv om brusavhengighet ikke er formelt anerkjent av vitenskapen som en ekte lidelse, å drikke for mye av det kan faktisk resultere i en avhengighet med alvorlige konsekvenser for kroppen din. Tross alt, som ethvert stoff som anses vanedannende, brus inneholder ingredienser-hovedsakelig koffein og sukker-som er vanedannende og kan føre til alvorlig sug og overforbruk. "I vanlige brus, sukkeret forårsaker frigjøring av dopamin i hjernen, stimulerende nytelsessentre, "skriver Natalie Stephens, RD, en ledende diettist i ernæringstjenester ved Ohio State University Medical Center. "For noen, det er ikke ingrediensene som forårsaker avhengigheten, men livsstilsvanen som fører deg til kjøleskapet. "

Hvis du finner ut at dine vaner fører deg til kjøleskapet for ofte, vet at de lumske bivirkningene av å spise for mange av disse ernæringsmessig dumme og sukkerholdige drikkene inkluderer vektøkning, høyere diabetesrisiko, tannråte, overflødig fett rundt midten leddsmerter, problemer med nyrene, større risiko for hjertesykdom, høyere kolesterol, dårlig tarmhelse, hormonproblemer (hovedsakelig angående leptin, sulthormonet ditt), minnetap, dehydrering, hårtap, oppblåsthet, og økt risiko for død - for å nevne noen.

"Det optimale inntaket av disse drikkene er null, "Vasanti S. Malik, ScD, forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, fortalte New York Times. "De har ingen helsemessige fordeler." (Relatert:ikke gå glipp av denne listen over de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.)

Nå, hvis du slår tilbake en og annen cola nå og da, du er sannsynligvis ikke sukkeravhengig. Men hvis du er bekymret for om ditt daglige brusforbruk er et reelt problem, et av de største faresignalene du drikker for mye, er hvis du opplever hodepine når du er ikke drikker det. "Som mange vanedannende stoffer, du kan gå gjennom tilbaketrekning når du slutter å drikke brus, "skriver Ohio State's Stephens." Hvis du bruker brus med koffein, ditt største symptom kan være hodepine. Konsekvent inntak av et sentralstimulerende middel og deretter bråstopp vil sannsynligvis gi deg hodepine og la deg føle deg litt sur. "

Hvis dette høres kjent ut, du bør avvenne deg selv fra brusen som du ville gjort mest vanedannende stoffer - gradvis. "Hvis du ikke kan slutte å drikke søtet drikke kald kalkun, prøv å avta så godt du kan, "sier Irina Todorov, MD, fra Cleveland Clinic. "Hvis du drikker en 20-unse flaske brus om dagen, Prøv en 12-unse flaske i stedet. Hvis du drikker to brus om dagen, prøv en. "

Stephens er enig. "Vurder å lage små mål for å redusere brusinntaket med en enhet per dag hver uke, "skriver hun." For eksempel, hvis du drikker fire bokser brus på en dag, prøv å begrense det til tre om dagen i en uke, deretter to om dagen i en uke, til du er avvent. Du kan sette deg et mål at for hver unse brus du drikker, du må også drikke så mye vann. Du kan oppdage at ved å drikke mer vann, du er mer fornøyd og trenger ikke brus. "

Todorov bemerker at hvis du ønsker å endre vanene dine, det er mindre effektivt å fokusere på det du ikke kan drikke enn det du kan. Så vurder å bytte daglig brus til et av disse sunne alternativene vi har samlet her. Og hvis du nyter godt av en brus nå og da, sørg for at du er klar over The Single Worst Time of Day to Drink a Soda, Ifølge eksperter.

1

Seltzer med et stykke frukt

Svimmelheten og den friske smaken gjør dette til en utmerket erstatning for en cola.

2

Fruktig te

Hilsen av SkinnyMs.com, her er en oppskrift på granateple -te - noe fruktig, koffeinholdig, og langt sunnere for deg enn en boks sukkerholdig brus.

3

Enkel grapefruktsoda

Tærten, rosa grapefruktjuice i denne deilige oppskriften blander seg fint med seltzervann for å skape en forfriskende, hjemmelaget drikke.

4

Svart kaffe

Hvis du trenger det koffeinstøtet, sub på en måte sunnere kopp Joe. Men uansett hva du gjør, bare sørg for at du unngår den farligste måten å drikke kaffe, I følge Science.