Bivirkninger av å spise for mye avokado,
I følge Science
Enten du foretrekker å smøre det på toast, kaster den på en salat, skjære den på en Instagram-verdig sandwich, eller mos det til guacamole, Det kan ikke nektes for at avokado har blitt en bona fide kulinarisk mani de siste årene. Og selv om avokado kan skryte av såkalte "sunne" fettstoffer, det er mulig å ha for mye av det gode. Så, hva skjer når du spiser for mye avokado? Vi vil, eksperter sier at konsekvent å overdrive det potensielt kan negere noen av fordelene med å spise for mye avokado på lang sikt.
"Fettet i avokado er først og fremst enumettet , som senker det "dårlige" LDL -kolesterolet, og kan øke det 'gode' HDL -kolesterolet, redusere risikoen for hjertesykdom, "sier Andres Ayesta, en registrert diettist og grunnlegger av Vive Nutrition. "Det er også en kraftkilde for næringsstoffer, med høye nivåer av vitamin K, folat, kalium, og mange B -vitaminer. "
Ifølge National Institutes of Health, Enumettet fett inneholder også vitamin E, som bidrar til å støtte visjonen din, så vel som et sunt immunsystem. American Heart Association bemerker at ved å senke LDL -kolesterolet, disse fettene kan også redusere risikoen for slag.
La oss få en ting klart. Fett er ikke noe å frykte - og faktisk er et essensielt stoff som beskytter organene dine, gir deg energi, og hjelper kroppen din til å absorbere visse vitaminer bedre. Med det sagt, Ayesta sier at en middels avokado inneholder 240 kalorier og 24 gram fett-noe som er ganske øyeåpende når du tenker på at det daglige anbefalte inntaket for fett er omtrent 44 til 77 gram hvis du spiser 2, 000 kalorier om dagen.
Med det i tankene, Det kan være lurt å revurdere porsjonene dine - for dette er bare noen av bivirkningene du kan oppleve ved å spise for mye avokado. Her er hva du bør vite, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan gå opp i vekt.
I følge Ayesta, avokado kan være en superenkel mat å spise for mye fordi den har en høy energitetthet, betyr at den har et høyt antall kalorier i en veldig liten porsjon.
"Siden avokado er en god kilde til næringsstoffer og sunt fett, det er definitivt verre mat å spise for mye av, "forklarer han." Imidlertid, som med all mat, Å spise avokado for mye vil føre til vektøkning. Hvis det å spise store mengder avokado på en dag resulterer i inntak av flere kalorier enn en person brenner, overflødig energi vil bli lagret som fett. Mer enn de anbefalte mengdene fett på en dag gir ikke noen ekstra ernæringsmessig fordel, selv om disse regnes som "gode" fettstoffer. "
Hvorvidt du går opp i vekt avhenger av hvor ofte du spiser for mye avokado, hvor mye fett du bruker fra andre matvarer, og ditt fysiske aktivitetsnivå, blant andre faktorer. Bunnlinjen, selv om, er at hvis du ikke brenner av de ekstra kaloriene fra fett, kroppen din kommer til å henge på den. Så, hvis du har som mål å opprettholde eller gå ned i vekt, Det kan være lurt å måle ut en del avokado, slik at du ikke ved et uhell overbelaster den. Shena Jaramillo, MS, RD, anbefaler å holde seg til omtrent 2 unse porsjoner, eller omtrent 1/4 til 1/3 kopp.
Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en avokado.
2Du vil sannsynligvis gå glipp av andre næringsstoffer.
Et annet problem med lasting på avokado? Det kan være nesten også mette. Når en for høy prosentandel av kaloriinntaket kommer fra fett, du forsømmer sannsynligvis andre viktige næringsstoffer.
"Fettinnholdet kan fortrenge andre næringsstoffer i måltidet fordi du kanskje ikke føler deg så sulten etter å fullføre hele måltidet, "forklarer Jaramillo.
Med andre ord, på grunn av det høye fett- og fiberinnholdet i avokado, det er ikke sikkert du vil spise andre matvarer - det vil si at du går glipp av de ekstra næringsstoffene de har å tilby.
"Variasjon er nøkkelen, "sier Ayesta." Det er best å ha en balanse mellom proteiner, karbohydrater, og fett for hvert måltid for å nå de akseptable områdene for hvert makronæringsstoff og få alle mikronæringsstoffene du trenger på en dag. "
Apropos næringsstoffer, Dette er grunnen til at du bør få næringsstoffer fra mat, Ikke kosttilskudd.
3Du kan lide av negative GI -effekter.
Bare fordi du ikke er allergisk mot avokado, betyr det ikke at det ikke vil forårsake en bivirkning. Avokado inneholder småkjedede karbohydrater kalt polyoler som kan ha en avføringslignende effekt når de konsumeres i store mengder. Og hvis du har en avokadointoleranse eller følsomhet overfor disse naturlige sukkerstoffene, du kan også oppleve oppblåsthet, gass, eller urolig mage opptil 48 timer etter å ha spist den.
4Du kan spise mer fiber enn kroppen din klarer.
"Avokado er en betydelig kilde til fiber, med en enkelt avokado som gir omtrent halvparten av det daglige anbefalte fiberinntaket, "forklarer Jaramillo." Selv om fiber er utrolig viktig for helsen (og de fleste amerikanere ikke får nok), å ha for mye i ett måltid kan føre til oppblåsthet, magesmerter, og forstoppelse, spesielt hvis du ikke er vant til et fiberrik kost. "
Overbelastning på fiber kan være spesielt problematisk for de med irritabel tarmsyndrom eller andre gastrointestinale lidelser.
5Du kan oppleve betennelse.
Selv om flertallet av fettet i en avokado er enumettet, denne frukten inneholder omtrent 3,2 gram mettet fett per 1-kopps servering. Det betyr at omtrent 15% av fettet i avokado er mettet. Dette er verdt å merke seg gitt at inntak av for mye mettet fett kan øke risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom, og høyt kolesterol.
"Mettet fett har vist seg å øke betennelsen i arteriene etter et enkelt måltid og føre til hjertesykdom over tid, "sier Ayesta." Imidlertid, Dette er ikke en stor bekymring med mindre du spiser flere avokado hver dag. "
Poenget er at fettet som avokado gir, er betydelig sunnere enn den du finner i bearbeidede eller stekte matvarer - men det betyr ikke at du er av kroken når det gjelder å tenke på porsjonsstørrelsene dine.
"Som med alle matvalg, det er viktig å se på avokadoinntaket i sammenheng med noens totale kosthold, "sier Ayesta." Selv om FDA foreslår en porsjonsstørrelse på 1/3 av en middels avokado, Dette kan ikke brukes som en standardregel som gjelder for alle. Noen som trenger flere kalorier på en dag (basert på større kroppsstørrelse, mer magert muskel, mer fysisk aktivitet, etc.) vil naturlig nok kreve mer fett på en dag. "
Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) er en foreslått prosentandel av en persons daglige kalorier som skal komme fra karbohydrater, fett, og protein. I følge Ayesta, det området er 20 til 35% for fett. For eksempel, noen som spiser 2, 500 kalorier om dagen trenger 56 til 97 gram fett daglig - mens noen som bare trenger 1, 600 kalorier om dagen bør holde seg til 36 til 62 gram fett daglig. Ideelt sett, selv om, du vil også gi næring til kroppen din med andre sunne fettkilder også for å høste det største utvalget av fordeler.
"Jeg vil anbefale 1/3 til 1/2 avokado daglig, å gi rom for fett fra andre kilder, som nøtter, fet fisk, og olivenolje, "sier Ayesta.
Og ikke glem å plassere ut fettinntaket ditt gjennom dagen, også-Ayesta sier at denne strategien kan øke metthetsfølelsen og fremme absorpsjonen av fettløselige vitamin A, D, E, og K.
Nå som du vet hvor mye avokado som er godt å ha daglig, her er 18 ting du ikke hadde noen idé du kunne gjøre med avokado.
