17 beste måter å beholde dine vekttapsløsninger

Så 1. januar nærmer seg raskt, og du er klar til å starte året med en ren skifer - et nytt perspektiv for å sette deg opp og nå dine mål, og gjør 2021 til ditt beste år ennå. Men det er en sjanse for at det går noen uker, og du kan finne motivasjonen avtagende, og du begynner å glide tilbake til gamle vaner. Tross alt, viljestyrke kan bare komme deg så langt i å nå dine mål.

Når spenningen avtar, er det virkelige arbeidet som setter inn. Hvis du lovet deg selv at du ville komme tilbake i form, endelig miste de 20 kiloene, få mer søvn, eller drikk mer vann, Slik sørger du for at du holder deg på sporet, selv om du ender opp med å svinge litt.

Her er noen av de mest populære nyttårsforsettene, og hvordan du kan holde deg til dem alle gjennom 2021. Se trinnene mot suksess, og vurder deretter å avrunde listen din med noen ekstra mål fra vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Sett spesifikke mål i stedet for brede

Å holde målene fokuserte kan bidra til å holde du fokusert på målene dine, også. Å vite nøyaktig hvorfor du vil nå målene dine, er det første trinnet for å knuse dem. "Identifiser din Hvorfor og går virkelig inn på detaljene, "foreslår Jillian Michaels, treningseksperten kjent for sitt arbeid med NBCs reality-vekttapskonkurranse Den største taperen . "Ikke like, 'Jeg vil ha bedre helse.' Jeg vet ikke hva det betyr. Kanskje det er, 'Jeg vil holde tritt med mine to småbarn.' 'Jeg vil løpe New York City Marathon.' Den slags ting. Legg det ut overalt og koble deg følelsesmessig til det. Fordi la oss være ærlige:Pizza kommer til å smake bedre enn kylling alle dager i uken. Derimot, uansett hva som er viktig for deg, hvis du [virkelig bryr deg] om det, det kommer til å ha mer betydning enn pizza. "Apropos osteaktig mat, finn ut disse 19 triksene for bestilling av en sunnere pizza for vekttap.

2

Overvinn ditt vekttap -platå

"Nøkkelen til å gå ned i vekt er å trene intelligent og å virkelig utfordre kroppen din hver gang du går på treningsstudioet. Hvis du gjør den samme treningen hele tiden, du vil ikke gjøre fremskritt, "sier Dan Roberts, kjendistrener og skaperen av Methodology X. Når du bytter opp treningen og utfordrer deg selv, for eksempel ved å legge til en HIIT -rutine eller bruke tyngre manualer, du vil slippe kiloene raskere og fortsette å gå ned i vekt. For å få flere ideer om hvordan du slipper tallene på skalaen din, sjekk ut disse 10 beste reglene du må følge hver dag for å miste 10 pund.

3

Endelig Nyt Cardio

Det er en grunn til at tredemøllen også er kjent som "dreadmill" - den tilsynelatende endeløse løpeturen er definitivt ikke noe vi anser som morsomt. Forsterke treningen din uten å bruke et ekstra minutt på den fryktede maskinen med et enkelt triks:"Alt som trengs for å brenne 15% flere kalorier på tredemøllen er en liten stigning, "sier Michaels. Det sterkere adrenalinforhøyelsen og høyere kaloriforbrenning er en fin måte å få deg tilbake på kondisjonssporet før du trodde!

4

Logg flere lukkede timer

Ifølge National Sleep Foundation, voksne trenger syv til ni timers søvn om natten for å fungere skikkelig. Utilstrekkelige lukkede timer kan føre til en nedgang i leptinnivåer, hvilken, i sin tur, øker appetitten og sporer din vektreduksjon. "Motiver deg selv til å sove tidligere ved å endre miljøet. Hvis du har problemer med å sove, ikke tving det. Få grønne ark, ettersom fargen gir de beste avslapningsfordelene for søvn. Tert kirsebærjuice inneholder naturlig melatonin, og bruk av sokker i sengen holder kroppstemperaturen regulert for å hjelpe deg med å sovne raskere, "råder Jay Cardiello, som har jobbet med kjendiser som Jennifer Lopez og 50 Cent. Cardiello foreslår også å ta en detox fra elektronikk rett før sengetid siden det blå lyset forsinker melatoninproduksjonen din.

5

Slutt å drikke kaloriene dine

"Kutt ut sukkerholdige drikker, soda, juice, og spesielt alkohol, "råder Galskap skaperen Shaun T. "Disse drikkene forårsaker vektøkning, Oppblåst, og pakke på ekstra kilo. Ved å bare erstatte vann med kaloridrikker, du kan se umiddelbare endringer og gå ned i vekt over tid. Hvis du synes vann er kjedelig, jazz det opp med litt sitronskiver, lime, appelsiner, mynte, eller agurk. "

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

6

Registrer deg på et treningsstudio

Morsomt faktum:12% av alle treningsdeltakere melder seg på i januar, og det tar 24 uker før de fleste medlemmer slutter, ifølge Fitness Industry Association, Enten det er fordi treningsstudioet er for langt eller vanligvis for overfylt, du kan slå statistikken med noen få enkle triks.

"Handle et treningsstudio som om du handler en bil. Be om en gratis prøveperiode, og sørg for at folk i resepsjonen er glade og entusiastiske nok til å tiltrekke deg. Hvis du investerer for å bli med treningsstudio, du bør la det holde deg der. Også, be om gratis personlige treningsøkter og snakk med medlemmer for å finne ut hva de liker med hvert sted, "råder Cardiello.

Og med verdens tilstand, det er mange virtuelle treningsopplevelser du kan registrere deg for, slik at du kan fortsette å jobbe mot målene dine, trygt hjemme.

7

Ta deg tid til å trene oftere

Hvis du allerede har registrert deg for virtuelle klasser eller har laget en streng utendørs treningsplan, du vil sørge for at du ikke faller av. For å øke sjansene for å faktisk holde deg til målene dine, Cardiello foreslår å vedta effektive ritualer, for eksempel å pakke en treningspose kvelden før og plassere joggeskoene på siden av sengen din. Når du har treningsutstyret i sikte og er klar til å ta og gå, blir det mye lettere å forfølge målene dine. Men når livet skjer og du ikke klarer å svette, behold treningsoppløsningen din ved å prøve disse 21 lure måtene å trene på - uten å treffe treningsstudioet.

8

Drikk mer vann

"Hvis du vil holde deg til noe, du må gjøre det så enkelt som mulig. Kompleksitet er fienden til henrettelse, "Sier Cardiello." Fortell deg selv, 'I dag skal jeg drikke en kopp vann før middag.' Å begynne i det små og sette et enkelt mål vil gjøre det lettere å oppnå. "Vi liker måten du tenker, Cardiello. Psst! Disse skremmende tingene som skjer med kroppen din når du slutter å drikke vann, bør gi rikelig motivasjon for å få deg til å fylle på flasken igjen.

9

Sculpt A Six-Pack

Det er ikke en myte - abs er definitivt laget på kjøkkenet. I følge Mark Langowski, eksperten som hjalp God morgen Amerika Ginger Zee svir fire centimeter fett, inkludert protein- og sunn fettrik mat som magert fisk, egg, bønner, og grønne grønnsaker i kostholdet ditt vil hjelpe deg med å bli mett mens du avslører abs! Bytt ut raffinerte karbohydrater og bearbeidede matvarer i pantryet ditt med disse stiftene for å sikre at du inkluderer dem i kostholdet ditt.

10

Hold deg motivert til å trene

"Før du svetter, ta et øyeblikk av takknemlighet for helsen din. Hvis du gjør det, endres energien på treningene helt og kan inspirere deg til å presse deg hardere, "råder Kit Rich, som har trent superstjerne -kjendiser som Kesha og Jennifer Lawrence.

11

Rydd opp dietten

"Diett fungerer ikke, men atferdsendring gjør det. Når du vil lage en måltidsplan som fungerer, hold deg til tillegg fremfor deprivasjon, "sier Cardiello. Så, i stedet for å kutte ut en matgruppe som karbohydrater, Prøv disse 25 enkle måtene å legge til supermat i kostholdet ditt. "Hvis [maten] går dårlig, det betyr at det er bra for deg. Når du handler, unngå bull-eyed sonen, som det er øyehøyde med kjøpere. Det er her ledende merker plasserer varer som kan løpe matregningen din. I stedet, spare penger og se opp og ned etter lokale og mindre navngitte merker, som vil hjelpe den kunnskapsrike kunden til å holde seg innenfor budsjettet. "

12

Lag flere måltider hjemme

Gode ​​nyheter:å lage et næringsrikt måltid hjemme krever ikke timer på kjøkkenet! Selv om du har mindre enn en halv time til overs, Du kan fortsatt sette deg ned til en sunn lunsj og middag. Nøkkelen er å fylle på sunn og næringsrik mat som enkelt kan kastes sammen.

"Når jeg har kort tid, mitt måltid er en fet salat. Det er en tradisjonell Midtøsten salat med en stor, fet vinaigrette. Det starter med en kjøpt rotisserie kylling, som sparer mye tid, og den består av alle odds og ender du måtte ha i kjøleskapet, "nasjonalt anerkjent kokk og TV-personlighet Dean Sheremet deler med oss. For flere smakfulle ideer, sjekk ut disse 53 sunne kyllingoppskriftene!

1. 3

Koble fra og avstress

Lover å "koble fra teknologien i en time om dagen og bruke den tiden på å lese en ekte bok (ja, de eksisterer fortsatt), gjør yoga, ta en tur, meditere - det som slapper av og gjør deg glad! Den konstante oppsiktsvekkende kvitringen som telefonene våre, tabletter, og datamaskiner lager har en innvirkning på stressnivået vårt, søvn, og perspektiv. Og siden stress og søvn begge spiller en rolle for helse og vekttap, å slå av kan hjelpe deg med å holde trimmet, også, "forklarer Harley Pasternak M.SC, som har trent massevis av Hollywood A-lister som Lady Gaga og Megan Fox.

14

Spis mer grønnsaker

Vi vet alle at grønnsaker er fulle av fiber og viktige vitaminer og næringsstoffer, men de fleste av oss får fortsatt ikke nok av tingene daglig. Faktisk, ifølge Health Day, bare en av ti amerikanere spiser den anbefalte mengden grønnsaker daglig. For å hjelpe deg med å nå kvoten din, Prøv Sheremets sunne frokostoppskrift. "Jeg skal varme opp litt kokosolje i en stekepanne, riv en halv søtpotet i, og lage en slags hasjbrun. Deretter, Jeg kaster inn litt løk i terninger, røkt paprika, og grønnkål og la det koke til det er litt brunt. Endelig, Jeg skal røre inn tre eller fire egg og lage min versjon av en frokost -hash. "Høres deilig ut!

15

Kutt ned på tilsatte sukkerarter

De søte tingene har en skjult måte å snike seg inn i de mest sunne matene. Så hvis din søte tann sparker inn, å kutte ned på desserter som informasjonskapsler og iskrem er kanskje ikke nok, forklarer Shaun T. Sørg for å aktivt "skanne ernæringsetiketter av matvarer som ikke engang smaker søtt. Sukker gjemmer seg overalt - til og med bacon har sukker i det!"

Det er derfor bestselgende forfatter og skaperen av Eat This, Ikke det!, David Zinczenko, skrev Null sukker diett . Med de enkle trinnene i Null sukker diett , vil du kunne spise all din favorittmat og fjerne unødvendige sukkerarter - gå ned i vekt med en hastighet på opptil ett kilo per dag, mens du fortsatt nyter de søtere tingene i livet.

16

Sett deg realistiske mål

"Jeg fikk en klient til å spørre om hun kunne gå ned 10 kilo på en måned. Jeg fortalte henne at mens det var mulig, prosessen ville få henne til å føle seg elendig, sulten, og overtrent. Hun så ikke fornøyd ut. Jeg fortalte henne at den sunne måten å nå målet hennes er å kutte vekten sakte. Dette vil tillate henne å nyte livet og faktisk tenke på å trene som en glede. På slutten av dagen, hva er poenget med å gå ned 10 kilo hvis du ikke skal glede deg over prosessen eller være glad? "påpeker Sheremet. Når det gjelder vekttap, følg det gamle ordtaket:sakte og jevn vinner løpet.

17

Nå ditt trinnmål

"Å sitte er den nye røykingen, "Shaun T advarer." Hvis vi kan sitte mindre og gå mer, det er mulig å gjøre store fysiske forbedringer. Heldigvis, det er så mange måter å bevege deg mer på gjennom dagen:Ta trappene, parker bilen lengre unna destinasjonen, få et stående skrivebord eller gå rundt mens du snakker i telefon. Skaff deg en aktivitetsmåler og sikte på 10, 000 trinn hver dag. "For flere måter å gå slank på, sjekk ut disse 30 tipsene når du går for vekttap!