12 bivirkninger av å spise havregryn,

Si dietister

Det føles som om alle synger havregrøden i det siste. Det kan gjøre underverker for kroppen din, kan hjelpe deg med å leve lenger, og generelt smaker det deilig - spesielt når du lager denne peanøttsmøret havreoppskrift over natten. Men er alle bivirkningene av å spise havregryn faktisk positive? Er det negative bivirkninger vi bør vite om?

Vi henvendte oss til noen få registrerte diettister og leger for å lære det gode, det dårlige, og det stygge når det gjelder havregryn. Og ingen overraskelse - bivirkningene av å spise havregryn er stort sett gode. Her er hva ekspertene våre hadde å si, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Det er en god kilde til fiber.

"Havregryn er et av de sunneste frokostvalgene du kan gjøre, nemlig fordi havre er en god fiberkilde, "sier Brenda Braslow, MS, RD for MyNetDiary. "En kopp kokt gammeldags havre tilbyr 10 gram fiber, og det er hovedsakelig løselig fiber, som er typen fiber som har vist seg å senke LDL (dårlig) kolesterol og blodsukker. Gammeldags havregryn hjelper til med å holde fordøyelsessystemet ditt godt og fiber er også flott for å holde deg fornøyd lenger og kan derfor hjelpe med vektkontroll og tap. "

Hva er forskjellen mellom løselig og uløselig fiber? Vi har svaret.

2

Og protein.

"Havre tilbyr også en anstendig mengde protein med bare en kopp kokt gammeldags havre som inneholder omtrent 10 gram protein, "sier Braslow." Protein, sammen med fiber, kan holde deg mett lenger. Havregryn er en næringsrik mat, tilbyr andre vitaminer og mineraler, som jern, kalsium, og magnesium. "

Her er 7 fantastiske fordeler med å spise havregryn.

3

Det kan føre til oppblåsthet i magen.

"Hvis du er ny i havre, de kan forårsake oppblåsthet, så det er best å starte med en liten porsjon, "sier Lisa Young, PhD, RDN og forfatter av Endelig full, Endelig Slank .

"Hele korn som hvete og havre inneholder mye fiber, glukose, og stivelse, "sier Shannon Henry, RD for EZCare Clinic. "Alle forbrukes av bakterier i tarmen eller tykktarmen, noe som fører til gass og oppblåsthet hos noen få mennesker. For å redusere bivirkningene, start med en liten mengde og øk gradvis til den valgte mengden. Når du begynner å spise havrekli, de skadelige resultatene fra kroppen din vil sannsynligvis forsvinne. "

Her er 24 måter å bli kvitt oppblåsthet på mindre enn 24 timer.

4

Det kan føre til vektøkning hvis du ikke er forsiktig.

"Endelig, å spise en jumbo -porsjon havregryn kan føre til vektøkning, "sier Young." Og se på påleggene - en spiseskje eller to knuste valnøtter eller linfrø er flott, men for mye smør eller sukker er det ikke. "

"Folk vil vanligvis at havregryn skal være søtere for ikke å spise et kjedelig måltid, "sier Dr. Gan Eng Cern." De oppnår dette ved å tilsette sukker, sjokoladebiter, og andre søte matvarer som til slutt reduserer havregrynens totale næringsverdi når disse tilsetningene kaster inn ekstra kalorier, fett, sukker, karbohydrater. "

Her er 6 havregrynfeil som gjør deg feit.

5

Men det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt - hvis du forbereder det riktig!

"Havregrynens fiber og næringsstoffer har også vært forbundet med vekttap. Disse egenskapene holder forbrukeren mett, noe som kan forhindre overspising av kalorier gjennom dagen, "sier Trista Best, MPH, RD, LD en registrert diettist på Balance One Supplements. "Det er lett å legge til antioksidantrike ingredienser i kostholdet ditt når du spiser havregryn regelmessig. Tørket frukt, nøtter og frø, og nøttesmør er rik på mikronæringsstoffer som støtter de fleste helse- og velferdsmål. "

6

Det kan hjelpe deg til å føle deg mett.

"Havregryn er et fullkorn som inneholder mye fiber, spesielt løselig fiber, "sier Emily Danckers, MS, RD. "Når du spiser løselig fiber, fordøyelsen din bremses, noe som også kan øke metthetsfølelsen. "

"Konsekvent å spise en fiberrik frokostmat som havregryn, spesielt når du kombinerer det med et protein og/eller fett som noen nøtter, holder folk ofte mett i flere timer, "sier Rachel Paul, PhD, RD, CDN. "De kan da konsentrere seg om arbeidet sitt og andre ting, før du tenker på neste måltid. Har en go-to, Å fylle frokostalternativ som havregryn skaper konsistens i ens liv. "

7

Det kan redusere LDL "dårlige" kolesterol.

"Ved å spise havregryn hver dag, du kan senke det totale kolesterolnivået, redusere det 'dårlige' LDL -kolesterolet, og øke dine 'gode' HDL -kolesterolnivåer, "sier Megan Byrd, RD. Byrd anbefaler at du til og med legger havregryn i godbitene dine, som hennes favoriserte oppskrift på havregrynproteinkaker.

8

Det kan hjelpe deg på badet.

"Havregrynets fiberinnhold bidrar til en positiv gastrointestinal helse, inkludert regelmessig avføring, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, og forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Det er viktig å øke væskeinntaket når du øker det daglige fiberinntaket."

9

Det kan kontrollere blodsukkernivået.

"Å spise havregryn hver dag kan også bidra til å kontrollere blodsukkeret fordi det er så høyt i fiberen, "sier Byrd." Det hjelper å bremse hastigheten som karbohydrater i kostholdet ditt når blodet ditt, gjør blodsukkernivået jevnere i løpet av dagen. Havregryn er virkelig en supermat, og en som definitivt kan spises hver dag! "

Visste du at kontroll av dette hormonet kan hjelpe til med å senke blodsukkeret?

10

Det er flott for hjertehelsen din.

"Havre er en ingrediens som har vært i fokus på hjertehelsen en stund, "sier Mackenzie Burgess, registrert diettist ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "Forskning fortsetter å vise kolesterolsenkende effekter av regelmessig inntak av denne fiberrike maten. Mer spesifikt, den løselige fiberen i havregryn kan bidra til å redusere LDL-kolesterolet. Prøv å blande din vanlige havre -rutine og suge dem over natten med forskjellige smakstilsetninger, eller kombiner dem til enkle energibiter. "

Eller prøv en av disse 50 sunne havreoppskriftene.

11

Det gir kroppen din mange næringsstoffer.

"Havre er populære korn elsket for deres ernæringsmessige og medisinske verdi, "sier Edie Reads, RD og sjefredaktør på healthadvise.org. "Til tross for normal frykt for karbohydrater, havregryn er bra for deg. I motsetning til vanlig frokostblanding, havre er ikke bare fylt med karbohydrater og fiber, men flere vitaminer og mineraler, også."

12

Det kan bidra til å forbedre hudforholdene.

"Kolloidal havregryn er også kjent for å hjelpe mot skitten og tørr hud. Den fortsetter å hjelpe ytterligere med hudforhold som eksem, "sier Reads.

Nå som vi har helt overbevist deg om hvor sunt det er å ha havregryn i kostholdet ditt, her er 11 sunne havregrynstoppinger som hjelper deg å gå ned i vekt.